przysiadów

Przemek , też nie lubisz robić przysiadów ze sztangą z przodu ?

[...] stosuję je przed przysiadami własnie głównie w celu zmęczenia nóg - tak żebym mógł uniknąć duzych ciężarów przysiadając - jednak mimo wszystko wolałbym całkowicie uniknąc przysiadów - nie mam aktualnie dostępu do suwnicy - nie wiem czym zastąpić przysiady - to mój główny problem na dziś teraz robię tak: wyprosty nóg (jak wyżej) nawet 5-6 serii [...]

[...] głęboko, by poruszać każdą część ud - i dwugłowe, czworogłowe,przywodziciele,pośladkowe. Zamęczysz tylko nogi od suwnicy a nie cały układ mięśniowy jak w przypadku przysiadów, poza tym nie będziesz miał problemów przy wypychaniu z uciekającym biodrem i nie będzie też strachu o głębokość, a i ciężary będą sporo większe, więc większy [...]

Dzień 34 DT Pierwszy raz na treningu nóg mięśnie przy ostatniej serii przysiadów zrobiłem do całkowitego upadku mięśniowego }:-( dobrze, że miałem asekuracje, bo by było źle, ale wtedy raczej bym tylu ruchów nie robił xD Dzisiaj wypróbowałem 2 przepisy z działu kuchni, a mianowicie: Serniczek z patelni Włoski omlet I muszę powiedzieć, że omlet [...]

co to jest ss ? super seria? :) tak moze byc? staralem sie utrzymac kolo 12 serii na dzien. 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 1x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 4x6-8 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x8-10 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 2-3x12 Przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 2x10 Sciaganie drazka szeroko do [...]

2 serie przysiadów + 1 MCNPN x 3 dni to i tak odrobinę mniej niż zwykle robię przy tradycyjnym treningu (normalnie robiłbym 6 serii P i 4 MCNPN tygodniowo). OK Czy przed rozpoczęciem PIERWSZEGO cyklu HST należy zrobić obowiązkowo 2 tygodnie przerwy w treningach??? Jeli tak, to oczywicie tego wymogu nie dopełniłem HMM TO NIE ROBISZ HST POWIEMDZY [...]

[...] mam aż tyle ciężarów żeby sprawdzić swój max. Jak robiłem klatkę/wiosłowanie to co serie zwiększałem ciężar zaczynając od ok 12kg i zwiększałem o kolejne 12 co serie. MC i przysiadów nie robiłem od czasów tego FBW, więc nie mam pojęcia jakie byłyby wyniki, ale ciężar bym sobie już dopasował, generalnie chodzi mi o to, co zmienić w tym planie? [...]

Hmm mnie z kolei interesuje kondycja zołnierzy ktorzy juz sa w oddziale bojowym. Ile moga zrobic pompek przysiadów czy pzebiec kilmoterów Pozdrawiam SFD FIGHT CLUB Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu

[...] w łapie i opady na 1,2 nodze) Łydki 3x max wznoszenia na palcach 3x20 10x 10 wznoszenia siedząc na maszynie duży ciężar wyciskanie łydek maszyna siedząc (maszyna do "przysiadów" max ciężar/ 30 x + ) wtorek - klata triceps 3x pompki max (3x 50 robię około) 2x 6 6 ławeczka płaska ( 6x100kg 6x110kg ) 2x 10x 8 6 skos góra 45 stopni [...]

Thiago wg mnie istnieje jeszcze kwestia " ile się tych przysiadów robi "

08.06 poniedziałek trening 1 cz. 5 serii po 5 przysiadów sztanga nad głowę i 5 sek przytrzymanie na dole 1 i 2 seria 20 kg 3 i 4 seria 25 kg 5 seria 30 kg i tu była walka dałam radę :) tonaż 600 kg 2 cz 21-16-9 powtórzeń 1. pompki 2. kolana do klatki 3. american swing 16 kg miska: /SFD/Images/2015/6/9/d270f1b089334d998e34c938c568f4a5.jpg wtorek [...]

gandi87 Nigdy nie robiłem MC i przysiadów więc nie wiem. Raz w tygodniu ponieważ będę się starał mocno zmęczyć mięśnie na treningach a poza tym nawet nie miałbym czasu więcej na siłownie niż 3-4 razy w tygodniu (praca, szkoła i treningi aerobowe do których jestem zmuszony)

"Nigdy nie robiłem MC i przysiadów" Widzisz brak najważniejszych ćwiczeń w planie świadczy o nie najlepszym Twoim starcie, dlaczego? masz pełno artów na ten temat. Jak teraz chcesz odrobić zaległości? Nieznajomość ćwiczeń bazowych, zaległości siłowe. Nie jesteś wstanie nadgonić zaległości ćwicząc przysiad, czy ciąg raz w tyg. [...]

Dziękuję :) Trening 8 19.01.2015 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 K2 15/15/15 Dzisiaj nie miałem w ogóle energii, postanowiłem zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście [...]

Trening 9 21.01.2015 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 E3 Prawa6/6/6/6/6/6 Lewa6/6/6/6/6/6 F 6/6/6/6 G 17/17/17/17/17/17 H 8/8/8/8/8/8 Ten zakres ruchu w przysiadach na jednej nodze nie za bardzo mi odpowiada. Dzisiaj po prostu schodziłem do końca i podnosiłem się odrobinę nad równoległość. Taka wersja jest bardziej przystępna. W F po tym [...]

Gdybyś miał bóle przy wioslowaniu w pt po czwartkowym martwym to zamien dwójki z czworkami I pilnuj techniki. Nie bój się zrobić przysiadow w 10 seriach rampą. Powodzonka.

[...] szerokie oparcie, możliwość ustawienia siedziska dla własnych potrzeb. No i ta pianka 3cm.. trudno nie poczuć że jest to sprzęt z wyższej półki :) A stojaki ? Teraz robienie przysiadów należy do przyjemności. Też miałem problem z wyborem sprzętu do domu (przeglądałem aukcje, opinie), gdybym teraz jeszcze raz miał wybierać to zdecydowanie sprzęt [...]

-czules miesnie bo zapiep*zaly jak dzikie osly. A maja pracowac jak tygrysy, raz na jakis czas zabic cos co da sie zabic ale bez wiekszego wysilku. - jesli watpisz w treningi bez upadku miesniowego to przeczytaj to sprawozdanie po 2 tygodniach treningu ktorego kolega Georgu nawet nie poczul ze tak powiem: [...]

W praktyce sprowadza sie to do tego, ze musisz uważać na zgięcia w stawach. Nie mozesz wyciskac i do konca wyprostowac lokci, bo jezeli masz elastopatie, to mozesz przekroczyc wyprost ramienia i spowodowac przeprost. W takim wypadku musisz uwazac, ze by nie schodzic za nisko podczas przysiadow, nie prostowac nog do konca przy przysiadach - trzymac [...]

no to jeszcze jedno pytanie do obeznanych czy jakies inne cwiczenia oprocz przysiadów ze sztangą mogą poprawiac wyskok?Mam tutaj na mysli np wyciskanie na suwnicy, b duzym ciężarem