przysiadów

[...] 12×10 suwnica smitha - sam gryf, wszystkie serie 5. cardio: 30 minut PW Nie pamietam, czy ćwiczenia z trójką zrobiłam 4 czy 5 razy, zgubiłam się w liczeniu. Za to 12 serii przysiadów jakoś gładko poszło, bo po 3 serii dopadła mnie znieczulica i już mi było jedno, czy boli czy niedobrze czy słabo, trzeba było to zrobiłam, ale też z tego względu [...]

[...] Podkładki stosowałbym jedynie, kiedy jest to konieczne. Zauważ, że to wpływa na ułożenie stopy, na skutek czego mocniej obciążasz staw kolanowy . Ja nie robiłem przysiadów siłowo, a chciałem mocniej angażować czwórki, więc mogłem sobie pozwolić. Ale mimo wszystko moje kolana to odczuły ;-) Przednie jak przednie, ale w tylnych [...]

[...] crunches. 3. Chyba nigdy do tej pory nie robiłem ćwiczeń statycznych na brzuch (np. plank), a podobno te ćwiczenia bardzo przydają się pod kątem wzmocnienia brzucha np. do przysiadów, MC? 4. Czy tzw. 'captain's chair leg raises' możemy uznać za prostszą wersję unoszenia nóg wisząc na drążku? Szczerze mówiąc te wznosy wisząc sprawiają mi jeszcze [...]

1) Mam mały niedosyt po dzisiejszym treningu jeżeli chodzi o czworogłowe. Niby jest sporo, bo dwa rodzaje przysiadów, ale jednak to nie daje takiej pompy i palenia mięśni jak np. ćwiczenia wykroczne. Może dałbym te fronty 3x8p zamiast rampy 8? 2) Przemyślałem sprawę i zgodnie z Twoimi wskazówkami dałem MC na prostych nogach, konkretnie to w wersji [...]

Co mogę napisac o schodzeniu się kolan? Osobiście bym unikał, ale jeśli nie robisz przysiadów w bardzo szerokim rozstawie i jeśli nie stawiasz stóp mocno na zewnątrz, to delikatny przyruch kolanami nie powinien negatywnie wpłynąć na staw. Jednak gdy już istnieje taki problem to warto znaleźć przyczynę, a nią często jest nierównowaga sił w [...]

[...] nasze polskie serwatki to źle się po nich czułem..a tu rządzą.. Powoli tracę sens kupowania suplementów ( jak i ostrych treningów.. zdrowie już nie te od tych martwych i przysiadów - mogło być nie tak ostro ech :/) w sumie jedyne co mi dają to możliwość ostrzejszych treningów z krótszą regeneracją...wydaje mi się, że na podtrzymanie formy i [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? Generalnie bardzo lubie przysiad i nie chciałbym z niego rezygnować ale chce ćwiczyć [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]

Dzis pierwszy raz od baaardzo dawno zszedlem do swojej piwnicy zrobic trening 15 B : 1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 20-30-40-50 kg po 5 powt Moj gryf jest krotszy niz olimpijka i nie moglem zlapac tak szeroko jak zawsze, przez co troche gorzej mi sie siadalo 2) Martwy ciag MDS 74-84-94kg x 15 Ostatnia serria najlepiej poszla [...]

Dzisiaj do treningu zastosowalem gume, jest to tasma od przysiadow troche przerobiona, dzieki niej im sztanga jest wyzej tym wiekszy ciezar wyciskam. Dzis uzylem tylko jednej, na nastepnym treningu dodam druga. Wl 33x 15,15 44x8 55(+guma)x 5 65(+guma)x 5 75(+guma)x 5 85(+guma)x 5 95(+guma)x 5 Skos góra 70x 10, 10, 10 Wycisanie waskie 75(+guma)x [...]

[...] w kat. 82,5. Tutaj do walki z ciężarami przystąpił Sebastian Dąbrowski (AZS Politechnika Gliwice). Sebastian dość pechowo rozpoczął start. W pierwszym podejściu do przysiadów jego pomocnicy nie zdążyli związać zawodnika. W drugim podejściu przerzucił przez głowę (startuje bez kostiumu !!) ciężar 250 kg. Dopiero w trzeciej próbie w [...]

[...] wykroki chodzone 4x26 prostowanie na maszynie 3x15 ŁYDKI wspięcia na podwyższeniu 3x25 wypychanie na suwnicy 3x15 Trening bardzo przyjemny:-) po każdej serii przysiadów i wykroków dyszałem jak pudzian. DIETA Trochę przeholwałem z kaloriami ale dzisiaj były nogi robione więc myśle że nie zaszkodzi.. [...]

Saidy na suwnicy bo w silowni na ktorej bylem zrobic trening nie ma stanowoska/stojakow do przysiadow. A podciaganie wzdluz tulowia - dla odmiany. Ogolnie to pelen luz stosuje w trengu

ciezko okreslic dynamike itp bo wiesz cwiczylem na silce ostro i wiadomo bo treningu ciezkich przysiadow czy martwego ciagu to nie jestes zbyt dynamiczny sorry moze nie doczytalem, planujesz stala suplementacje? to <5g dziennie

jesli robie ciezki trening nog to zaczynam od przysiadow okolo 5 seri od 16 do 6 powt. Jako 2 hack-przysiady i tak samo 5 seri od 12 do 8 powt i jako ostatnie wyprosty nog. Czasem wykonuje tez uginania nog na sownicy. Ogolnie nogi mam dosc silne tylko jakos w przysiadach tego nie widac. Na sownicy moge trenowac 450 kg dokladne glebokie ruchy a na [...]

[...] dobrze - z pewnością przysłużyła się do tego duża ilość snu. 1. Przysiady ze sztangą 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 62,5kg https://www.youtube.com/watch?v=67B6MX3N7b0 Co do przysiadów - mam duży problem z techniką. Póki co staram się wyeliminować migrowanie kolan do środka i to istotnie się poprawiło. Retrakcję łopatek również przyjmuję, jednak [...]

słuchajcie jest olbrzymia różnica w sposobie wykonywania przysiadów, Michał to poznał na własnej skórze. Kiedy siadamy w szerokim rozstawie nóg to sami się prosimy o to podwijanie ogona, bo każdy początkujący nie jest na tyle rozciągnięty by w tak szerokim rozstawie zejść na sam dół. Mało tego przy szerokim rozstawie u każdego na początku kolano [...]

Mi również ta metoda przysiadów pasuje znacznie lepiej. Przede wszystkim nie zginam się do przodu, jak miało to miejsce wcześniej. Pozycja jest stabilniejsza i można przysiadać z większymi ciężarami. ;-) Dzień szesnasty - dieta: http://img443.imageshack.us/img443/1473/dieta20130305.png Pilne pytanie do Ronniego - czy na dzisiejszym treningu mam [...]

no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]

Wg mnie plan ok. Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci. I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli [...]