ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

chunga

DARNOK35

Stawy to Cie bola po treningu z 21 marca jak nic :) a nie przez low carb i brak soli :)

chodzi o drązek czy o impreze :)

ale jakby nie było ,alkohol, brak węgli i soli w diecie odwadniają ,wiec to być moze przekladac sie na bole stawow -takie 3 w 1 :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-24 12:01:03

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-24 12:03:47

Stawy mogą boleć przez dwadzieścia różnych przyczyn. U mnie z reguły, przez bicie rekordów, gdzie technika bywa naginana. Dodatkowo niektóre ćwiczenia są zabójcze dla moich stawów takie jak wszelkie warianty wyciskania francuskiego, przysiady Zerchera, wyciskania na barki pod kątem 45 stopni.

Nie muszę dodawać, że farmakologia też szkodzi stawom, szczególnie duże dawki testosteronu, winstrol, meta. Pomóc mogą bold, deka, oxa.

Co do soli, to bardziej obawiam się cukru. Nie słodzę napojów do wielu lat, prawie nie piję coli i napoi słodzonych (raz na 3 miesiące). Sól jest niezbędna człowiekowi, w intensywnym treningu wręcz poleca się uzupełnianie soli.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-24 13:21:48

hmm to teraz z tą sola jestem juz zakrecony,ale cos w tym jest bo przecież nawet izotoniki maja sol

wczoraj trennig
Plecy
1.wyciąg do karku 4s
2.wyciag do klatki 3s
3. wyciag do brzucha 3s
4.wyciąg podchwytem 2s
Biceps
1.uginianie ze sztanga 4s
2.ramie na udzie 4s
Brzuch-wznosy prostych nog na poreczach 3 s do oporu

wszystko w 10-12p,ruchy szybkie i dynamiczne,jak na moje mozliwosci dośc krotkie przerwy miedzy seriami ,czas 0.45h

Umowmy sie ze jedno jest pewne: sol w nadmiarze szkodzi i nie ma co do tego watpliwosci. Sol w ilosci pokrywajacej dziennie zapotrzebowanie + uwzgledniajacej niedobory dla osob trenujacych co napisal Knife jest potrzebna. Trzeba tylko miec nad tym kontrole. Dziennie srednie zapotrzebowanie dla osoby nietrenujacej o ile pamietam to 5 g. - plaska lyzeczka od herbaty okolo.

trening wczorajszy przesunąłem na dzisiaj ,wczoraj 8 godzin pracy w ogrodzie ,jak dla mnie to wystarczy

chłopaki z ktorymi trenuje ,teraz maja tydzien wolnego(regneracji) ,potem chce im zaserwować trening jakis najprostszy FBW 5x5 bez progresji i bez zbytnich wymyślanek.Przpomne ,ze sa juz po 2 miesiecznym treningu "ogolnym zapoznawczo- przygotowawczym" nazwałbym po swojemu.

1.przysiady ze sztanga-uda
2.wyciskanie ze sztangą na poziomej-klatka
3.wiosłowanie ze sztanga-plecy
4.poręcze-triceps
5.uginanie ze sztangą-biceps
dodatek-cos na brzuch
start z niskiego pułapu i lekkie zwiekszanie ciezaru z tygodnia na tydzien po 2-3kg,cykl około 4 tygodnie ,lekkie roztrenowanie 5-7dni i zmiana cwiczeń na następne 4 tyg.

czy macie lepsze propozycje ???(chodzi mi głównie o opinie Mastiego,Knife,Flexa i Darnoka,ale innych zdanie tez mnie interesuje :)

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-27 13:21:16

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-27 13:22:34

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-27 13:27:25

Wg mnie plan ok.

Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci.

I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli poprawilem swoje wyniki zdecydowanie.

Tyle ode mnie :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-27 16:44:26

A gdzie barki????

Przydałoby sie wyciskanie zołnierskie lub zza karku stojac z lekkim podrzutem

no zapomnialem dopisac cos na barki,ale z barkami to jest kłopot ,bo żolnierskiego nie da rady zrobic ,
w siłowni w ktorej obecnie trenujemy sufit jest ciut wyzej niz nasze głowy

poza tym tak sobie myslałem ,ze barki sa juz dosc obciązane przy klatce ,plecach i poreczach ,to juz dosc sa angazowane i co najwyzej jakies lekkie cwiczenie dodac np,arnoldki czy wznosy bokiem

kiedys troszke bawilem sie w trening trojbojowy i własnie pamietam ,ze na bary szaleństw nie zalecali ,np wyciskacze jak sie nie myle tez barki lekko robią -czy tak???


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-27 17:47:46