To zagadnienie budzi niemałe kontrowersje. Do dzisiaj wielu ludzi wierzy, iż przysiady pełnozakresowe są niebezpieczne dla kolan. Tymczasem u większości ćwiczących, z właściwą mobilnością (np. w stawie skokowym), przy zachowaniu odpowiedniej techniki, przy zastosowaniu dopasowanego do zaawansowania ciężaru, przy ograniczonym angażowaniu w przysiad [...]
[...] to Polska byłaby ortopedyczną krainą mlekiem i miodem płynącą, co drugi osobnik trenujący na siłowni rzekomo ma chore kolana i/lub plecy! Oczywiście, jest to wymówka. Czy przysiady są niezbędne? Oddajmy głos Dorianowi Yatesowi: „cóż, byłem wielkim zwolennikiem przysiadów we wczesnym etapie mojej kariery. Przysiady wykonywali wszyscy, to było [...]
[...] i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy się nam tym, dlaczego przysiady są ważne i czy każda osoba powinna je wykonywać. Dlaczego przysiady są ważne? Przysiady to ćwiczenia ciężkie, złożone, wielostawowe. Ćwiczenia wielostawowe to te, [...]
To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]
[...] 1100 kg w trójboju, nie będąc trójboistą. Czy płytki przysiad ma jakieś zalety? No właśnie, niekoniecznie. Kiedyś większość mężczyzn wykonywała zdecydowanie zbyt płytkie przysiady. Powoduje to, iż kluczowe partie mięśniowe pozostają niedotrenowane. Stwierdzono np., że niepełnozakresowe przysiady pozostawiają niedotrenowane pośladki oraz [...]
Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] przy ciężarach submaksymalnych. https://www.youtube.com/watch?v=Z_wqS-tRYIk Film: elitarny zawodnik podnoszenia ciężarów, Oleksiy Torokhtiy, opowiada o tym, jak wykonywać przysiady tylne. Film z napisami po angielsku. Po drugie: napięcie Wstępna faza następuje przy zdejmowaniu ciężarów ze stojaków. Wykonanie ćwiczenia znacząco ułatwia napięcie [...]
[...] zawody WSM) i JF Carona. https://www.youtube.com/watch?v=WSmCm9bSKbE Film: Martins Licis i JF Caron: trening przysiadów w sprzęcie trójbojowym (kostium, bandaże). Tak samo przysiady wykonuje np. Zydrunas Savickas (nie wymaga prezentacji, jeden z najwybitniejszych zawodników strongman wszechczasów). Jednak czym innym jest siadanie z ciężarem 80 [...]
Przysiady to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń wielostawowych. Jest to bardzo dobre, ogólnorozwojowe ćwiczenie, a poprawne wykonywanie go może nieść ze sobą wiele zalet. Jednak tak jak każde inne ćwiczenie siłowe, powinno ono być wykonywane odpowiednią techniką. Przysiady to ulubione ćwiczenia pań, które chcą rozwinąć mięśnie pośladkowe. Jest [...]
Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]
[...] jak powinno, zwiększa intensywność treningu lub zupełnie zmienia ćwiczenia. Nie jest wielkim fanem maszyn do cardio i woli podnoszenie ciężarów. Uwielbia wszelkiego rodzaju przysiady. Z tego powodu często nazywają ją w siłowni Quadzilla. Po trzech zestawach 8-12 powtórzeń w ciągu 30 sekund stara się zrobić jak najwięcej powtórzeń. Dieta Qimmah [...]
[...] 150,1 +/- 50,8 staw biodrowy: 28,2 +/- 65,0 Dla przysiadu z ograniczonym ruchem kolana do przodu: staw kolanowy: 117,3 +/- 34,2 staw biodrowy: 302,7 +/- 71,2 Zresztą dla pań przysiady nie są wcale dobrym rozwiązaniem, jeśli nie towarzyszą im wykroki, wyciskania nogami na suwnicy, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg sumo, skłon dzień dobry [...]
Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]
[...] licznych dyscyplin są uznawane za niezbędny element arsenału. Jest tak m.in. w podnoszeniu ciężarów, trójboju siłowym i strongman. W typowym treningu kulturystycznym przysiady nie są może niezbędne, ale bardzo trudno je zastąpić. Zestawmy i porównajmy różne typy przysiadów, oceńmy ich przydatność dla rozwoju poszczególnych grup mięśni. [...]
[...] granic, więc z lekkim przymrużeniem oka opiszę najczęściej spotykane typy zachowań na treningu. Część z nich może przynieść nawet uszczerbek na zdrowiu. W pierwszej części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 powtórzeń pełnozakresowych [...]
Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]
[...] wersji mocniej pochylamy tułów. Przysiady należą do ruchu wielostawowego, co daje nam możliwość wypracowania znacznej siły i użycia sporych ciężarów. Prawidłowo wykonywane przysiady, z głębokim zakresem ruchu, będą poprawiały również mobilność bioder. Wariant jednonóż z kolei pozwoli nam na pracę nad koordynacją ruchową. Niestety nie każdy jest [...]
Patrząc na Instagram obserwujemy ostatnio zaskakującą modę na przysiady. To znaczy, nie mamy tutaj na myśli ćwiczeń, tylko charakterystyczną pozę w przysiadzie. Szczególnie stała się ona modna wśród aktywnych kobiet, które trenują, choć nie tylko... Bądźmy szczerzy, ta pozycja pokazuje piękne mięśnie, a jednocześnie wskazuje na siłę naszego [...]
Mięśnie pośladkowe to dość trudna i skomplikowana w treningu partia mięśniowa. Niekiedy bardzo ciężko jest zbudować mięśnie w tych okolicach. Dzieje się tak dlatego, że mięśnie pośladkowe spełniają kilka funkcji w ruchach człowieka, a co za tym idzie, potrzebują takiego bodźca treningowego, który wpłynie na nie pod każdym kątem, wykorzystując [...]
