przysiady ze sztanga łamana

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]

Któryś raz z kolei pisze prosząc o porade odnośnie trenningu, poprzednie posty miały tylko odnośniki do jakiegoś Trenningu Cyklicznego (nie twierdze, że jest zły ale nie mam komputera i na forum jestem tylko czasami). Dlatego właśnie poraz wtóry spisuje mój trenning i proszę o radę (zaznaczam, że mam bardzo szybki metabolizm przy diecie na [...]

[...] po 8 powtórzeą Biceps stojąc, wznosy przedramion ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeą siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą 4 serie po 8 powtórzeą leżąc przodem na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 8 powtórzeą Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]

Wiatm chciałem przedstawić swój plan i ewentualnie prosić o korekty. Plan układałem pod katem masy. Celuje raczej w cykl 4dni treningowe w tygodniu: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie [...]

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam. Będę wdzięczny za wyłapanie błędów lub poprawę planu. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt [...]

[...] 12-10-8-6 progres ciężaru - wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 12-10-8-6 progres ciężaru 4. Piątek: Nogi + brzuch - wyprosty na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 progres ciężaru - wypychanie na suwnicy w górę 12-10-8-6 progres ciężaru - zgięcia na maszynie 12-10-8-6 progres ciężaru - MC na prostych [...]

[...] serie (10-12 powt.) Niesty nie mogę w planie ując cwiczen na wyciagu bo na chwilę obecna niemam takiej mozliwości. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą - 3 serie (10-12 powt.) przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (10-12 powt.) Sobota i niedziela przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] chwyt młotkowy b)łamaną na modlitewniku 6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc D PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki [...]

[...] subinacją 3x 10-10-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem (sztanga) 2x 12-10 - uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielka) 2x 12-10 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 - przysiady wykroczne ze sztangą 2x 12-10 - uginania nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 - wspięcia na palce stojąc 4x 15-15-15-15 [...]

[...] nachwytem w siadzie Czwartek - wolne Piątek (brzuch, uda) - unoszenie nóg w zwisie na drążku/w podporze - skłony boczne ze sztangielkami - skręty tułowia z talerzem - przysiady ze sztangą na barkach - wysoki step ze sztangą/sztangielkami - martwy ciąg na prostych nogach (jeśli nie dobił mnie środowy trening) Sobota - wolne Niedziela - [...]

Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]

[...] 3x16-24 -uginanie nadgarstków nachwytem 2x16-24 lub 2x MAX -uginanie nadgarstków podchwytem 2x16-24 lub 2x MAX Piątek (nogi, barki) - to chyba będzie do zmiany, prawda? -przysiady ze sztangą na barkach - to ćwiczenie odpuszczam, z powodu kolana po operacji -wykroki ze sztangą na karku - to również odpuszczam z powodu kolana -uginanie podudzi [...]

Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] - Wyciskanie sztangi za głowy 4x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 ========================================== Uda - przysiady ze sztangą za barkach 4x15 - prostowanie nóg w siadzie 4x15 - przysiady wykroczne 4x15 =============================== Łydki wspięcia na palcach 4x15 odwrotnie [...]

[...] na skośnej ławce 3x12 - przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu 3x10 PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 4x10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki 3x10 - [...]