przysiady ze sztanga łamana

[...] Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie x 12-15 ______///////_______/////////___________////////_______////////________ TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka: porecze na [...]

[...] w opadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) Nogi i łydki: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) uginanie nóg w leżeniu (3 serie, od 6 do 12 powtórzeń) wspięcia na palce w siadzie (3 serie, od 6 do 12 [...]

WTOREK 15.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7eb3b8e52cdd4bcd91effca96052d8e9.png TRENING: Siła Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5) 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5 40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5* * - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą 30x5 + [...]

[...] na ławce ze skrętami tułowia – 4 serie po maks. powt. b) unoszenie nóg (leżąc na ławce) - 4 serie po maks. ilość powt. III trening: NOGI c) Wykroki – 3 serie po 10 d) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. e) syzyfki z hantlami – 3 serie po 10 f) wspinanie na palcach – 5 serii po 15-20 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce ze skrętami [...]

KLATA / PRZÓD,BOK BARKÓW Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 daj sztangielki Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej głową w górę 15/12/10/8 w 4 serii 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę. 12/10/ 8 to bym wywalił Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic. Poniedziałek(Klatka,Biceps). Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6 Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6 Uginanie Ramion ze sztangą [...]

Push/Pull 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie hantli skos+ 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi skos gorny 8,6,6 3.Rozpietki na plaskiej lawce 3x8 Biceps 1.Unoszenie hantla w podporze o udo 3 x 12 2.Uginanie hantlami stojac 2 x 12 3.Uginanie hantla na modlitewniku 2 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 9 ŚRODA : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy [...]

Za dużo serii klatka 20,barki 20 żle .przynajmniej przydużych partiach stosuj progres tj.zmniejszaj ilość powturzeń zwiększając ciężar a nie 4x12-6 Prykładowy plan: Poniedziałek(ciężki) Klatka+barki+triceps Klatka: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie hankli skos 10 8 6 -rozpiętki skos 10 10 10 Barki: -wyciskanie [...]

[...] dużo ćwiczen dałem na biceps, bardzo mi zależy na tej partii, zmienię to jeżeli uznacie, że to za dużo ;-D Nawet nie macie pojęcia jak mnie to w głebii boli jak ktoś na siłowni ćwiczy nogi, robi przysiady, a ja tymczasem przy zwyklym przysiadzie bez obicazenia czuje ból w tym cholernym kolanie }:-((( Mam nadzieje, że obejdzie się bez noża :))

[...] barków ze sztangą w dłoniach stojąc 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8 (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 Zmieniony przez - Tom_s w dniu 2005-12-01 23:49:27

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (koniec gryfu oparty o ścianę) 12,10,8izolowane ćwiczeniejak unoszenie sztangielkami to co tam robi gryf ?? (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8zamiast tego daj coś na czworogłowe i dwugłowe lepszego tj prostowanie kolan i uginanie. - wspięcia na [...]

[...] 3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką Dzień 4 Łydka Nogi 3 x 15 – wyprosty nóg na maszynie 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 – wypychanie na suwnicy 4 x 12 – ciągi ze sztangą (nogi nie zablokowane w kolanach, bez pełnego wyprostu w [...]

cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Brzuch: -spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 serie, 30/25/20/15 -unoszenie nóg z ciężarkiem, 3 serie, 20/15/10 -skręty tułowia z ciężarkiem, 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 4s 15/12/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 - szrugsy 12/10/8/6 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wykroki 3s 12-15 powt 3 Dzień SUPERSERIA Biceps - uginanie sztangi 15/12/10/8/6 Triceps - [...]

[...] 2. Ściaganie linki w opadzie tułowia 4x 10,9,8,8 ok 3. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 4x 12,12,10,10 daj 3x10 lub 3x12 Przerwy stosuj na cwiczenia wielostawowe jak przysiady, mc, podciaganie czy tez wyciskanie lezac po 120 sekund Na cwiczenia izolacyjne jak uginanie o kolano, rozpietki, sciaganie linek po 60 sekund Pozostale cwiczenia [...]

daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]

[...] w siadzie - z podporą o kolano 12/10/8 *uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławce 10/10/10 lub *uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 PIĄTEK NOGI *przysiady ze sztanga 12*/10/8/6/2-4 *** ZALECALBYM WIECEJ POWT, MIEDZY 10-12 W 4SERIACH, NOGI TO NOGI *wykroki z hantlami *prostowanie nóg w siadzie 15/15/15/ ***ROZUMIEM, [...]