przysiady ze sztanga łamana

niech strace zadam to pytanie tez tutaj: w drugim dniu trenningowym (fbw) na plecy mam 8 serii, złozone z dwóch cwiczen wiosłowanie w wąskim uchwycie i mc, ustawione, że najpierw wiosłowanie pozniej martwy, czy nie lepiej było bo to walnąć na odwrót? pytanie szczeólnie do Wodyna bo on mi ukąłdlą ten plan a o to cąły trenning: rozpierdki skos gł [...]

[...] maszyna, która ma poduszkę i muszę prostować tułów 4x12, unoszenie tułowia na skosie 4x12, klatka: tak jak w poniedziałek. Piątek: prostowanie poduszki na maszynie 4x12, przysiady ze sztangą 4x12, krok wystawny z hantlami 4x12, barki: w pozycji siedzącej unoszenie hantli ku górze 4x12, unoszenie sztangi przed siebie w pozycji stojącej 4x12, [...]

[...] barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 5x15 ćwiczyc będę w [...]

Dzien1 Klata+triceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/8/6/4 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x10 rozpiętki 4x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 [...]

[...] na moglitewniku 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 -ugianie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podprze o kolano 12,10,8,8 Łydki -Nozyce 12,10,8,8 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 12,10,8,8 środa Grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie -stojac w opadzie tulowia - wioslowaie ze sztanga [...]

[...] o kolano - 10/8/6 tutaj wyboru z ostnim cwiczeniem nie masz PIĄTEK: Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy -12/10/10/8 pociaganie sztangi do brody 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10/8/6-8 Szrugsy ze sztangielkami - 15151515- stały ciężar Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/ --ew 6 hack przysiady 10/8/8 Wspięcia na palce 5xMAX

[...] 1: uginanie ramion ze sztanga lamana: 3x8 2: uginanie chwytem molotkowym lub normalnym sztangielki w siadzie:3x10 piatek: Barki: 1: unoszenie sztangielek nad glowa 3x10 2: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3: unoszenie sztangielek w przod 3x8 Nogi: 1: przysiady ze sztanga 4x10-12 ruchow 2: uginanie nog siedzac 3x10 3: zginanie nog lezac 3x12

[...] łamaną leżąc (do czoła, wersja 1-stawowa) 4 x 15 wyprosty przedramion z linką dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu Dzień 4 Łydka Nogi 3 x 20 wyprosty podudzi 5 x 15 kroków na każda nogę przyklęki chodzone ze sztangielkami 4 x 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 15 - zginanie podudzi 4 x 10 martwy ciąg na prostych nogach

Maciek dzieki a moge jeszcze podac po przerobkach moj? Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 4 serie *Wyciskanie w skosie - 4 serie *Rozspiętki/ sciaganie linek przed Siebie z dołu - max -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi - 3 serie *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 3 [...]

[...] 3/4 serie 6-12 powtórzeń Barki wyciskanie sztangielek nad głowę 2/4 serie 6-12 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/4 serie 6-12 powtórzeń PULL: Nogi przysiady ze sztangą na karku 3/4 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 3/4 serie 6-12 powtórzeń łydkownica 3/4 serie 6-12 powtórzeń Plecy wiosłowanie sztangą w [...]

przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s 12/15/10 PIĄTEK bieganie SOBOTA zginanie ramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3s 12/10/10 powt zginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt [...]

[...] lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]

ogło by być tak : 3x w tyg A-B-A , B-A-B A 1)przysiady 3s 2)wyciskanie płaska 3s 3)wiosłowanie 2s 4)wyciskanie zza głowy 2s sztanga 5)francuskie leżąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B 1)rumuński martwy ciąg 2s 2)wyciskanie w skosie hantlami 3 serie 3)wyciskanie hantli zza głowy 2s 4)francuskie wyciskanie 2s 5) uginanie ramion [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: (12 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową ku górze (4 serie ) - Rozpiętki (4 serie ) Biceps: (8 serii) - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (4 serie ) - Uginanie ramion na modlitewniku (4 serie ) Wtorek: Bary: (12 serii) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] W LEŻENIU:12 10 8 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:25 25 25 poproś kogoś aby ci zarzucił obciąrzenie i daj na początek. 12-10-8 niedziela -nogi przedramiona uda- przysiady ze sztanga 12 10 10 8 12-10-8-6 hack przysiady 12 10 10 8 wykroki 12 10 8 zrób sobie martwy cią na prostych nogach (na tył ud) lydki - wspiecia przodem 25 20 20 15 [...]

To moj stary plan: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/8/6/4 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziome 4x10 / Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3. rozpiętki 4x10 4. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 6. pompki w podporze tylem 2 x max Dzien2 PLECY + BICEPS 1. wioslowanie [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

[...] 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p [...]

[...] 1.wycisk sztangi nad glowa 4x8-10 2.podciaganie wzdluz tulowia 3x8-10 3.unoszenie hantelek do boku stojac 3x8-10 4.unoszenie hantelek do boku w opadzie 3x8-10 sobota: nogi 1.przysiady ze sztanga 4x10 2.przysiady ze sztanga trzymana z przody 3x10 3.wykroki 3x10 4.martwy ciag na prostych 4x10 lydki 1.wspiecia siedzac 2x15 2.wspiecia stojac 2x15 [...]

[...] tak z pracy,pracuję na zjeżdżalni,Perez dzięki.Dzisiaj była siłownia,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X30kg 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X12kg 3-przysiady ze sztangą 3X15X40kg 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) Nie ma co [...]