przysiady

powiedz jeszcze jaki jest twój staz na siłowni i czy to jest pierwszy trening z rodzaju Full body ja widzę twój plan tak: Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x nie na prostych nogach tylko klasyk - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - [...]

Na pewno przysiady płytko dodatkowo martwy ciąg muszę poprawić bo bardziej pracują plecy a nóg w ogóle nie używam.Rano już na hardcore pojechałem 2x jajeczka wbiłem do szklanki i chlupp Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-21 12:57:40

[...] co wątpię, bo z minuty na minutę jest gorzej) planuję te wytrzymki dziś z dnia trzeciego. I pytania: * z obciążeniami?? (tzn. thrusters, Man Maker i MC to wiem, że tak) - a przysiady i wykroki z przeskokiem? ** zmieniać te obciążenia w kolejnych obwodach (tzn. zwiększać??) *** od jakich ciężarów mam zacząć?? (bo na pewno mniejszych niż w [...]

szczerze? żadnego chodzisz na sporty walki wiec jesteś w miare "rozruszany",myślę ze na treningach z masą własnego ciała takie sprawy jak przysiady czy pompki robiliście zacząłbym na Twoim miejscu od jakiegoś fbw oczywiscie z zaniżonymi ciężarami żeby podlapać technikę(ćwiczeń z dodatkowymi ciężarami). No i diete przydało by się mieć,bo [...]

Poczytałem i poprawiłem do czegoś takiego (dośc dobrze się ćwiczy): - Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x - Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x - Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x - Wyciskanie skos dodatni 2x - Pompki na poręczach (klatka) 1x - Sciaganie wyciągu do klatki 2x - Wiosłowanie stojąc 2x - [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój FBW , planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu . PLAN A : Nogi : Przysiady z hantlami 4s Klatka Piersiowa ; Rozpiętki 4s Plecy ; Wiosłowanie hantlą 3s Barki ; Wyciskanie hantli 3s Triceps : Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2s Biceps ; Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s PLAN B : Plecy : ? Nogi ; [...]

Moze tez robic hack-przysiady, ale znow ciekawe ile wejdzie na tego lamanca Podsumowujac: Zmien silownie

DZIEŃ 109 Biorę już jakiś czas Dyma-Burn'a i najbardziej "widocznym" efektem jest znacznie mniejszy apetyt. Tyle, że to nie do końca zaleta, bo mam trudności ze zjedzeniem wszystkich posiłków, muszę jeść na dwa-trzy razy, a i tak nie dojadam do końca. Jeżeli chodzi o zwiększoną potliwość czy pobudzenie to na razie nie ma jakichś [...]

to chociaz spraw sobie drazek do podciagania, do tego brzuszki, wjazdy, pompki i przysiady, wszystko ciezarem wlasnego ciala

sorry za offtop, ale nie wiem, czy da się edytować tekst... mój trening nóg wygląda tak, Wt.Przysiady ze sztangą 5 x 5, Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8, Wyskoki ze sztangą 30% ciężaru z przysiadu 4 x 10, Wspięcia ze sztangą 4 x 20, Tuck jump 5 x 10, pt. Przysiady ze sztangą 3 x 5, Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8, Wykroki z hantlami 3 x 8, Push [...]

[...] wakacji robiłem a6w z nadzieją porządanych efektów aczkolwiek poczytałem troszkę i wiem że to jest lipa... Oprócz a6w ćwiczę sobie wciąż sztangielkami ( 5kg ) ,pompki, przysiady. Przez całe swoje życie trenowałem sporty jestem bardzo ambitny i wytrzymały więc nie ma problemu z poziomem trudności ćwiczeń. Więc powtarzam prośbe " jak w [...]

Dzieki spaiter, tomasz1405, antros098 i lakker - jeszcze w piatek wrzuce tu jakies filmiki do oceny. Beda to prawdopodobnie przysiady i RDL, poniewaz nie wiem czy technika tych cwiczen jest wystarczajaco dobra by nie uszkadzac mojego zdrowia! Pozdrawiam

Witam i pozdrawiam wszystkich. Nazywam się Darek, mam 23 lata, a mój staż wynosi niespełna rok: 10 miesięcy jeżeli liczyć od samego początku albo 4-5 jeżeli zwracać uwagę wyłącznie na przemyślane treningi. Jestem endomorfikiem (zakładamy, że coś takiego istnieje), także w zatrważająco szybkim tempie nabieram zarazem masy mięśniowej i tłuszczowej. [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

chyba troche za puźno na jakieś komentarze tutaj (mamy rok róznicy od ostatniego komenta) ale chciałbym zadac pytanie. Cwiczenia domowe (pompki, przysiady, podciaganie itd (czyli ogolnie z wykorzytsaniem własnego ciała) mozna wykonywac bez jakiegoś wiekszego ryzyka?

+ szpinak, pomidory; Z ćwiczeń trochę spacerowania :p, biegania z psami. Bo mi się nie udało dotrzeć na siłkę. Z rana się poprawię i wypróbuję w końcu te przysiady z dreptaniem :P Ciągle mi siada na żołądku ten ocet, ale jakby mniej, więc myślę, że się przyzwyczajam. Drożdże biorę, magnez też. Te 100 ml mleka to dodatek do nieszczęsnej kawy. Jakoś [...]

Witam, Mam 18 lat i chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase ;) Poniedziałek Klatka + triceps 1.wyciskanie płasko 4 seri 9,8,7,6 2.wyciskanie na skośnej hantlami 3-4 serie 8 powt. 3.rozpietki na ławce skosnej 3-4 serie po 10 powtorzeń 4. Pompki na poreczach 4s po 10 powt. 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4 serie po 10-8 [...]

Miesnie i tak ci nie urosna do takiego stopnia zeby cie oszpecic. Rob przysiady, zurawia i ogolnie cwicz całe ciało.

Dzien 45 Treningowy 19 Dieta: 8.00 1.Platki owsiane 75 2.3 jajka 3.o3 2capsy 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 170g 3.Garsc orzechow laskowych 14.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 3o minut przed 3 capsy Arginine3 16.00 TRENING Odrazu po treningu: 2 banany+3 wafle ryzowe 30g [...]