przysiady

„Walcz walcz walcz, ty walczysz ja walczę" Witam Postanowiłem założyć dziennik by mięć większą motywacje do treningów/trzymania diety itp.: D Coś o mnie : Gruby od zawsze(co w rodzinie to nie zginie ) w moim domu zawsze się jadło źle i widać tego efekty plan na zmienienie mojej marnej sytuacji narodził się 2 lata temu gdy kupiłem parę gratów do [...]

Witajcie, za 2 tygodnie kończe 8 tygodniowy cykl ćwiczeń Oto mój plan A Przysiady 4x Supermany 3x Wspięcia 2x podciąganie 4x wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu B Pompki n a 3 krzesłach 3x Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x Wyciskanie sztang. do góry 4x Unoszenie z opadu na boki 2x Francuskie wyciskanie 4x Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB [...]

[...] w dół,wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Piątek Barki wyciskanie sztangi za karku siedząc,wyciskanie sztangielek za karku,unoszenie sztangielek w bok stojąc. dwa ćwiczenia na kaptury ze sztangą i hantelkami Sobota nogi przysiady ze sztangą lub wykroczne,prostowanie nóg lub uginanie nóg na maszynie,wspiecia na palce stojąc i siedząc (ze sztangą).

Ładnie. Juz nie moge sie doczekac gdy zaczne robic przysiady i wejde na takie ciezary. A co do ciezarow, to nie wg mnie nie ma czegos takiego jak ciezary nieosiagalne, wszystko jest osiagalne, oczywiscie sa pewne bariery, ale nie widze problemu zebys nie wyciskal np 140 kg

TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

..::Podsumowanie::.. Start: Koniec kwietnia 8 tygodni planu Mawashiego dla początkujących 1 tydzień regeneracji 6 tygodni FBW 12-10-8 4 tygodnie przerwy (regeneracja + urlop) 3 tygodnie FBW (mieszanka 12-10-8 pozniej poczatek 12x8x6 3 tygodnie przerwy (choroba) ..::Przyrosty::.. Nie mogłbym zaliczyc ostatnich tygodni do idealnych treningow. Może [...]

[...] dieta jest No i w związku z powyższym potrzebuję dobrego planu + oceny. Plan: 3 dni treningowe A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wiosłowanie 3s Nogi: przysiady 3s Biceps: sztanga 2s triceps: wyciskanie francuskie 2s B: Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: podnoszenie sztangi w leżeniu na ławce (z za głowy)3s Nogi: [...]

[...] przód w staniu - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 3s(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze [...]

szczerze to mam nie robic przysiadow bo mi lekarz tak zalecil, swoja droga po prostu mowie ze jak robilem te przysiady to mnie kolana troche bolaly, jak wczesniej wyciskalem na suwnicy to nie. Czyli wychodzi na to ze mam nie robic i po trosze ze nie chce;p

Witam Jestem po solidnym przygotowaniu w domowych warunkach i po paru miesiącach nieregularnych treninów na siłowni, postanowiłem, aby zacząć poważnie ćwiczyć i wyruszyć do siłowni . Porządną dietę już ułożyłem pora na plan treningowy . Po przeczytaniu kilkunastu artykułach zdecydowałem się na FBW i ułożyłem coś takieg: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] 12-7 bicepsy ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12-7 bicepsy hantlami 3 serie 12-7 przedramię (zginanie nadgarstków hantlem) 4 serie 14-12 brzuszki 4 serie max środa przysiady ze sztangą 4 serie 12-6 prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-6 wykroki ze sztangą 4 serie 12-6 zginanie nóg na maszynie 4 serie 12-6 wypychanie palcami prasy [...]

[...] Wiem, tak to tylko w erze. Proponowany trening: A - wyciskanie sztangi wąsko - 4 x 12 - drążek - chwyt młotkowy - 4 x 12 - armoldki - 2 x 12 - uginanie sztangi - 4 x 12 - przysiady - 2 x 12 B - wyciskanie hantli z supinacją skos - 4 x 12 - drążek - nachwyt - 4 x 12 - podciąganie sztangi do brody - 2 x 12 - francuskie wyciskanie z hantlami - 4 [...]

chcesz paln na mase masz: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

sprawozdanie z tygodnia! 10.10.09r.sobota i 11.10.09r.niedziela luz.jeszcze będę miał czas się zmęczyć! 12.10.09r. rozciąganie całe ciało! siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-4s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-4s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-4s.x12-8powt. klata-rozpiętki z hantlami-4s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny [...]

fenix na yt se zobacz jakie przysiady robi 1/3 ruchu niby ponad 200 na***ane ja też tak robiłem jak byłem młodszy dochodziłem do 220 kg tylko co z tego jak to bardziej kolana obciąża a z treningiem nóg ma niewiele wspólnego dlatego nie sądze żeby miał trenera bo żaden szanujący się trener nie pozwoliłby sobie na takie cuś

Trening na bazie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam do dyspozycji ławkę skośną, 1 sztangielkę z obciążeniem do 10kg i drążek. Moim głównym celem jest poprawienie ogólnej tężyzny fizycznej oraz jakotakie zbudowanie ciałą (masa). Ektomorfik 172cm 64kg bez ścisłej diety, bez stażu w [...]

[...] wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój [...]

[...] w siadzie (x3) max lub 15/15/15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (x3) max lub 12/12/12 CZWARTEK UDA prostownie nóg w siadzie: (x4) 12 12 12 12 przysiady ze sztangą (x4) 12 10 8 6 uginanie nóg w leżeniu (x4) 12 12 12 12 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na [...]

Witam Chciałbym zacząć program "Podstawowa ósemka " są tam ćwiczenia z hantelkami : przysiady , wyciskanie na ławce itp. W związku z tym mam pytanie , z ilu kilogramowymi hantlami musiałbym wykonywać takie ćwieczenia? Dzięki z góry za odpowiedź

[...] ze sztangą stojąc x 1 Uginanie z hantla o kolano x 1 wyciskanie wąska sztangi (tric) x 1 sciąganie górnego wyciągu x 1 wyciskanie żołnierskie x 1 unoszenie na boki x 1 przysiady ze sztangą x 1 martwy ciąg x 1 wspięcia na palce x 1 szrugsy x 1 brzuszki x 1 zwijanie na przedramiona 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 2 wyciskanie [...]