przysiady

[...] z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż 4s+dropset -przysiady 5s -seria łączona wchodzenie na podest + wyskoki jednonóż. Tak jak mówie, dzisiaj pełne skupienie na odizolowaniu czwórek a następnie cięższe siady a po siadach [...]

DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane fitness + mleko + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + 50g ryzu z miesem 3. 50g ryzu z mięsem + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka + mleko 200ml 7 100g [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]

[...] przodu, na początku testu zaczynałem to robić 8 kg a teraz już 12,5 kg unoszenie ramion w opadzie - też do przodu, już poprawnie robiłem 10 kg w ostatniej serii potem nogi przysiady ze sztangą - do przodu, znowu oszczędzam kolano ale idzie jakoś, 20; 40,60 - po 20 sztuk, 80 x 10, 100x2 ( czułem że coś nie tak idzie) i wróciłem do 80x10 [...]

Planuję założyć dziennik treningowy. Spróbuję dodawać co dwa treningi po 1kg bo częściej i więcej nie ma sensu, gdyż po kilku treningach bym się zatrzymał a planuję zrobić cykl 8 tygodniowy. Spróbuję znów powrócić do FBW i stosować taką progresję ciężaru, mam nadzieję, że to coś pomoże. Co myślisz o zrobieniu cyklu 8 tygodniowego z takim planem [...]

Dzis byl kolejny trening, a jutro rano joga 8-) Trening A 3x8 25.11 Przysiady 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg* 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg wyciskanie skos gora 8x6kg 8x7kg 8x8kg** 10x5kg 10x6kg 10x7kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg*** 10x20kg 10x25kg 10x30kg Prostowanie nog lezac 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg**** 10x25kg [...]

A więc poprawiona dieta. Nie wiem czy jestem w stanie zwiększyć jeszcze kaloryczność gdyż nie jestem w stanie już chyba nic w siebie więcej wcisnąć. Tym bardziej, że raczej na taką ilość kalorii nie wchodziłem od dłuższego czasu. Mam jeszcze dwa pytania. Ponieważ dwa razy dziennie piję kawę, która przyśpiesza metabolizm i używam do niej słodzika [...]

20 października DNT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828f966cda9443f294da271ec9838fe3.png Pomiary - troche na plusie niż przed miesiącem, ale nie do tego sie będe odnosić, pomiary za tydzień powiedzą coś więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6afab82b71e4eb78e9ebff58feb9728.jpg 21 października DT Miska: [...]

[...] intensywnym treningiem. Pot zalewał mi twarz, dresy i t-shirt mokry. Przerwy troszkę krótsze niż zazwyczaj. Triceps, biceps drop set a reszta normalnie. Dołożyłem 5 kg na przysiady z czego jestem zadowolony. Było ciężko, ale czułem że mógłbym dowalić bardziej nogi. Korciło mnie na drop'a ale zrezygnowałem, bo by było gorzej przy wykonaniu [...]

[...] Rozgrzewka --> dynamicznie --> statycznie W ćwiczeniach dynamicznych angażujesz największe partie mięśniowe i wszystkie pomagające. Tak samo jak kulturysta najpierw robi przysiady, potem wyciskanie na suwnicy i dopiero ostatnie prostowanie nóg na maszynie (złożone, częściowo złożone, izolowane), tak samo w treningu ogólnym warto trzymać się [...]

Ja bym ten plan zmienił wrzucił przysiady i wyciskanie na płaskiej hantlami/szangą .. możesz zrobić plab A i B wtedy jest więcej ćwiczeń i bodźca dla mięśni.A z tym poceniem może poprostu wcześniej nie ćwiczyłeś tak ciężko jak teraz ja bym sie tym nie martwił bo to chyba dobry znak ;)

jestem totalnym laikiem, dopiero zaczynam ze sportem, ale w oparciu o internet ułożyłem sobie coś takiego: FBW: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3 serie Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Triceps: Pompki na [...]

[...] spokojnie 4-5 dni przerwy robić między jednym a drugim treningiem i w międzyczasie sie aerobować Rozgrzewka: maszyna ok 5-7min i dalej wypady chodzone x20 knee hugs x20 przysiady z obciązeniem ciała x20 wznosy z opadu x20 pompki x20 inverty x20 Rozgrzewka dodatkowa przysiad z obciązeniem cięzar roznący x5/x5/x3 (ostatnia seia niewiel nizsza [...]

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

[...] 3 serie - uginanie rąk z gryfem 3serie - uginanie z subinacją 2 serie - uginanie nadgarstków podchwytem 3serie - uginanie nadgarstków nadchwytem 3serie Pt Nogi+Barki - przysiady 4serie - "syszfki" 3serie - wykroki 3serie - wspięcia na palcach - wyciskanie siedząc hantli 3serie - unoszenie na boki 2 serie - unoszenie w opadzie tułowia 3 [...]

[...] i tak chodziłam zygzakiem w ostatnich wypadach wic tak dla bezpieczeństwa ;-) 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x8x7x6 - przysiady 52kg x8 x7 x6 - uginanie ramion 7kg x8 x7 x7 - wznosy łydek na podwyższeniu x10 10 10 - brzuszki serratus crunch 14kg x10 x8 x7 3x 8-12 2min przerwy miedzy obwodem [...]

One chyba za tanie nie są i jeśli już kupować moim zdaniem to przy większym stopniu zaawansowania niż zwykłe pompki i przysiady i też pod warunkiem, że gimnastyka jest głównym hobby.

no to skoro mozesz wykonywać wszsyteki ćw no to j/w podwieszone, mc jak nie mozesz robic to zastąp na jakis czas unoszeniem z opadu a jak kolano dojdzie do siebie do mc koniecznie wrzuć, przysiady da rade od biedy zrobic na takich stojakach

Przysiady ze sztanga 4x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x12 francuskie wyciskanie sztanga 2x15 unoszenie hantli z supinacja 2x 12