przysiady

Plan tak jak podałeś fbw , ale z drobnymi zmianami. Masz sztange więc problemu niema , rób coś takiego: Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. Wszystko robisz po 3s i jednak pomyśl chociaż o zarysach diety

Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. to zamiast czesci A czy B ? Co do diety to na mysleniu sie skonczy ;p

Przysiady ze sztangą / Nogi RDL - rumuński martwy ciąg / Plecy Wiosłowanie sztangą / plecy Wyciskanie sztangi leżąc / klata Wyciskanie sztangi stojąc / ? Drążek podchwytem / plecy Łydki po treningu. Nie za duzo na plecy ? Gdzie ramiona ? nogi tylko 1 cwiczenie wystarczy ????

Ja bym dolozyl do nog wspiecia na palce siedziac, a zamiast wypychania dal przysiady i uginanie lezac. I na plecy dolozyl martwy. Generalnie plan moim zdaniem nie jest zly.

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 4 x 10 brzuszki 3 x max unoszenie nóg w zwisie 3 x max wspięcia na palce (łydki) 3 x max ŚRODA nogi + barki + biceps + brzuch i łydki przysiady z obciążeniem 4 x 10 prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Niestety dostępu do siłowni ani sprzętu konkretnego nie posiadam. Dlatego to co teraz robię - tj. kardio z rana i wieczorem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała /tj. przysiady, brzuszki, pompki/ - to jest mój trening. Niemniej jednak, jako że straciłem sporo mięśni i jestem dość słaby - mam nadzieje że takie treningi na początek będą ok [...]

[...] trapiących Cie bolow kolana i plecow tylko orientacyjnie i w tej kolejnosci najlepiej bo jesli cokolwiek sie stanie to raczej w siadach niz w ciagach, ciagi wstepnie zmecza przysiady wiec nie porywaj sie na wiele ciezaru bo topo ciagach sie nie uda, zaleta taka ze bedziesz wstepnie lepiej rozgrzany do siadania z w miare swierzymi czworogłowymi [...]

ok, z racji, ze jestes glownym znawca zwiekszania sily na tym forum, powiedz mi, czy takie cos może być: 1.tydzień 70x3/80x3/85x3/90x3/90x2/90x2/90x2/90x2 kg 2.tydzień 72x3/82x3/87x3/92x3/95x3/95x3/95x3 kg 3.tydzień 70x3/80x3/90x3/95x3/100x2/100x2/100x2/100x2 kg 4.tydzień 72x3/82x3/92x3/97x3/100x3/100x3/100x3 kg [...]

Dzien 4 treningowy 18.III.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 2kaps tauryna Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 25g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 80g Posiłek III piers indyka 120g ryz brazowy 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indyka bez skóry 120g ryz brazowy 100g Warzywa [...]

trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]

Trening Siłowy: Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc Rampa5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x1(+5kg) Spokojnie i z zapasikiem na jakieś 5kg 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8 27x7 lekko nie było szczególnie ostatnia seria bardzo cięzka 2b.Rozpiętki w bramie 3s-25kg x 12p superseria mocna, bardzo fajnie podziałała na mięśnie piersiowe [...]

[...] 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2* b1 nogi*, plecy*, biceps przysiad tylni ze sztangą 4*8 przysiady wykroczne 3*10-12 wspięcia na palce 5s max podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s 12-10-8 szrugsy 3*8-12 uginanie ze sztangą stojąc 3*8-12 [...]

TRENING: 1. Wyciskanie lezac (po ostatnim zawodzie zmienilem lawke i gryf, lawka wymusza rowniez zmiane chwytu na minimalnie wezszy, za to jest szersza i lepiej podpiera barki): 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1,5 (poprzednio 125kg x2) ciezko, asekurant twierdzi ze nie pomagal w 2 powt. jednak ja czulem pomoc wiec nie zaliczam [...]

bo są to mniejsze grupy mięśniowe. Szkoda, że w planie nie masz nic na szerokość pleców. Przysiady mozna polączyc ze wspięciami, jeśli ciezar ten sam

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

FBW 3 razy w tygodniu wykonywane na odpowiednim poziomie intensywnosci daje tak popalic ze na 4rty trening brak siły... Przysiady, podciaganie, wycisk klata, dipsy + sztanga biceps, bądz MC, cieżkie wiosło, wycisk bary, wycisk wąsko + hantle biceps. Te dwa zestawy wykonywane z dużą intensywnościa = siła i masa rosnące w oczach. Oczywiście [...]

[...] Swoją drogą wg. mnie shock universala zaj****a sprawa! Jest pobudzenie i mega chęci do treningu, dzięki niemu zawsze daje z siebie maxa - dzisiaj zwłaszcza. Trening: 1) przysiady ze sztangą na barkach (mega zadowolony po tym byłem -13 x 87kg -11 x 87kg -11 x 87kg -8 x 97kg 2)Wykroki ze sztangą na barkach - 3 serie 3)Syzyfki (talerz [...]

IV makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (45x15) 40x15 (47.5x15) 57.5x15 (50x10) cofka, sprawnie i lekko. 2 PRZYSIADY 55x15(50x15) 60x15 (55x15) 65x15 (60x15) Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem. Ale dałem radę. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (5x15) [...]

Wodyn te wyc nad glowe ma tylko jedna wade - nie znasz wartosci pauzy na gorze sztanga jeszcze ne uspokojona juz panikujesz by ja opuscic -W takim razie czas poznać ile może wnieść pauza przed przystąpieniem do następnego powtórzenia. kiedys wyciskales 110... ale na pelnej koncentracji i z respektem do ciezaru teraz to na bezczelnego -Byłem [...]

nie da sie tyć w jednym miejscu. myśle że dieta normalna. rób przysiady. nie licz na szybkie efekty bo kwestia płaskiej/sterczacej dupki to przede wszystkim sprawa genetyki :D