przysiady ciezar

[...] trening z Chodakowską i świtą i nie wiem jak dam radę :) Ale trochę chociaż poskaczę i cardio będzie :) Trening A Rozgrzewka 5 minut orbitrek, Skip A, łyżwiarz, pogłębiane przysiady z wyskokiem 1a. Goblet squat z KB 3*12 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge 20 kgx12 x [...]

No ceny niezłe. Nie przywykłam, do takich ale na 30 może sobie zrobię prezent. I do taty się uśmiechnę bo widziałam, że w UK ceny są niższe zwłaszcza jak na ich warunki. Szamka wyglada wybornie :-) jak tam postepy? Mam ostatnio wenę. :D Postępy? Czasem mam wrażenie, że się kurczę a potem patrzę na ten brzuch i on cholera oporny jest strasznie. [...]

18.06 DT Aktywność: Trening + ok. 20 minut na rowerze Miska: 2050 150/65/200 Grzeszki: Kontrolowany cheat. W ciągu dniach byłam na zakupach. Wiedziałam, że zejdzie nam bardzo długo więc zaplanowałam kurczaka w chińskiej knajpie. Uwzględniłam w rozpisce chociaż wiadomo, że to szacunki na oko. Brzuch: Pomimo zbliżającej się @ jest bardzo dobrze [...]

Lee fajnie to wyglada :-D i ta talia.... Ta ostatnia pozycja w suplach to ten spalacz co testujesz? jak wrazenia? Od tygodnia mniej więcej biorę więc ciężko się wypowiadać. Na pewno nie obserwuję żadnych negatywnych skutków więc to istotne. Ale to nie jest jakiś mocny specyfik. 02.07 DT Po czwartkowym treningu miałam zakwasy na czwórkach. [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

[...] Czwórki: 1.prostowanie nog na maszynie 5x15 i drop set w dwóch ostatnich (dwie ostatnie serie caly stos i od razu polowe zdejmuje i wykonuje kolejne 6powt masakra) 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy 4s 60/90/130/130 i na koniec 60kg x 2serie po 15 powt 3.przysiady na hack maszynie 4serie po 10-15powt 50kg/100kg/120kg/120kg i jedna [...]

[...] Dwugłowe: zginanie pojedynczego podudzia stojac 5x15 zginanie podudzi lezac na maszynie 4x15-10powt Czworogłowe: wyprosty pojedynczej nogi na maszynie siedząc 4x15powt przysiady ze sztanga trzymana z przodu na suwnicy 4s. 60kg/80kg/90kg/100kg wypychanie ciezaru na suwnicy 4s.ostatnie z obciazeniem 450kg odwrotne hack przysiady 4s 10powt ok [...]

[...] Czwórki prostowanie jednonóż na maszynie ruch dzielony na dwa z przytrzymaniem w polowie ruchu koncentrycznego 4x15 front squad 4x15-6powt wypychanie na suwnicy 4sx15 hack przysiady 4s prostowanie na maszynie siedząć 3x30powt łydki: wspiecia na maszynie do hack przysiadów 3x15powt (duzy ciezar) wspiecia na mszynie do lydek siedzac 3x 15powt [...]

[...] Dwugłowe: uginanie podudzi leżac 4x20powt martwy na prostych nogach 3x 15powt Czworogłowe: 1.wyprosty jednonóz 4x15powt 2.wypychanie cieżaru jednonóz na suwnicy 4x15powt 3.przysiady na suwnicy 4x 15powt 4.wyprostu nóg w systemie "21" 4serie Łydki: wspiecia na suwnicy do wypychania 3x 20-30 (duzy ciezar) wspiecia na maszynie do lydek siedzac [...]

[...] zgłupiałam... Miałam problem z nim od początku, przenosiłam ciężar ciała na palce, później wydawało mi się, że się poprawiło. Ostatnio byłam na tej drugiej siłce i robiłam przysiady z jednym trenerem ( młody taki) no i jak mnie skorygował, to stwierdziłam, że już nie będę robić siadów, bo nie umiem. A wczoraj jak robiłam po swojemu, że tak [...]

[...] potwierdzja zasadność ich uzywania w sportach wymagających pokazania jak najwiekszej siły w jak najkrótszym czasie. Przytocze pare badań. W pierwszym grupa wykonujaca przysiady z zarzutem,wybiciem i wysokim podciąganiem sztangi uzyskala duzo lepsze efekty( wyskok, przyspieszenie na odcinku 10m) w porównaniu do grupy wykonującej przysiady + [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] zakazał przysiadów i siłowni na nogi ogólnie. Więc przerwa od silowni i rehabilitacja, kolano bolało ciut mniej, w koncu stwierdziłam że dosc tego i na siłkę wróciłam robić przysiady do max. kąta 90st., kolano znów zaczęło boleć. Boli do dziś nie mniej nie bardziej, a ja przysiady robię atg, staram się porzadnie rozgrzać, robię na mniejszym [...]

Dla ślicznotki .... trening ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]

[...] taka jak tydzien temu{:-(. Bieg - 25 min, Vśr=9,9 km/h, dystans 4,2 km, Bp średnie - 163. Czas trwania treningu: 85 min Pompa - 2/10 Ciężary - 5/10 Zmęczenie - 6/10 Filmiki: przysiady https://www.youtube.com/watch?v=caeKmVUoe8w podciąganie https://www.youtube.com/watch?v=G2NJC8be04I Acha no i byłem na pomiarze BF, dziwne rzeczy te maszyny [...]

Wczoraj wieczorem miałem już lepsze samopoczucie i myślałem, ze choroba odeszła.Wstałem z łóżka i przygotowałem jedzenie na dzień następny.Postanowiłem jeszcze, że pójdę na siłownię o 6.00 przez to, że córa dalej chora i musiałem z nią zostać w domu. Córcia nie chciała zostać sama więc realizowałem siłownię póki żona rano była jeszcze w [...]

Praca domowa 3x10 przysiady przy scianie TRENING TYDZIEN 4 1. Goblet squat (R-12x10kg) 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] gazecie ze jest to najlepsze cwiczenie na koniec treningu dla rozciagniecia miesni) 12/10/8 prog martwy odpada robilem rok,za pol roku pewnie wznowie ale nie teraz... Nogi przysiady 12/10/8/6/6 prog uginanie nog 4x10 staly ciezar uginanie nog lezac 4x10 staly ciezar wspiecia na palce 5x20 staly lub progres Nog robie tak oby robic narazie nie [...]