przysiad

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

W 12minut dochodzimy do maxa w martwym ciągu Potem: Pompka Swing Mountain Climbers Przysiad Powttórzenia: 1,2,3,4...9,10 Robimy najpierw wszystko po 1 powtórzeniu, potem wszystko po 2 itd. :) to moze być dobre :) zaraz i ja cos dam od siebie Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-17 18:23:38

[...] 15:24 (wysokosc oparcia 70 cm, rozstaw nog okolo 65cm) 3x10p Piatek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 12.5kg -wznosy tulowia 3x16p -przysiad bulgarski 4x10p 6.5kg (jak sie przy tym zmachalem i spocilem to masakra, ale nic dziwnego bo nog to w sumie wczesniej nie robilem) -wspiecia 3x15p -spiecia brzucha [...]

W takim razie wybieram mase :) Martwy - ok. 75 kg Wyciskanie - ok. 60 kg Przysiad - ok. 80 kg

[...] testy ruchomości wskazały znaczne osłabienie tych partii mięśniowych. Przykurcze g.kulszowo goleniowej. Słaba mobilność w stawach skokowych, brak stabilizacji przy przysiadzie (problemy z zachowaniem równowagi). Przysiad płytki z podwijaniem miednicy. Zaleciłem - rozciaganie dynamiczne przed treningiem nóg, chodzenie w różnych [...]

Miska z dzisiaj. oraz trening: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 10x30kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x37,5kg 2. Wyciskanie sztangi skos/góra 10x 15kg/ 10x 15kg/ 10x15kg/ 10x17.5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 36kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 45kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x 22.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 27.5kg/ 10x 32kg 5. Wznosy [...]

[...] 4x10x 4kg 5b) Unoszenie sztangielek przodem 4x10x 4kg Areło 10 minut bieżnia. Dziś - 17.09.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple - resweratrol i wit. C. Trening 1a) Zarzut+przysiad przedni+PP+przysiad tylni+PP 3x5x 21kg 1b) Swing sztangielką 3x10x 12kg 2a) Squat Clean 4x5x 31kg 2b) Swing sztangielką 4x10x 15kg 3) Wiosło sztangielką 4x8x 18kg 4) [...]

Co o tym sądzicie? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x10 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x10 Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3s x10 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s x10 Plecy: Wyciąg 3s x10 Klatka: [...]

Cross Trainer 5min Przysiad Syzyfki Wykroki Wspięcia Skośne brzucha 4s Bieżnia 40min Miska: Mieso z kury, ryż z tartym jabłkiem i cynamonem Rodzynki, jagnięcina z warzywami i ketchupem Jagnięcina z warzywami, orzechy włoskie Kebab http://img20.imageshack.us/img20/6031/if0w.jpg

17.09. DT 5x200 skakanek (na czczo) po południu: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x5 86x3 MC: 58x10 64x10 78x10 83x10 96x5 Przysiad: 58x20x2 4km rower Czuję mniej siły, ale liczę, że zwiększenie kaloryczności od października wpłynie na progres ciężaru. Miska (ostatnio jest dość monotonnie, stąd nienudząca się póki co dziczyzna na wyczerpaniu {:-( ): [...]

1 Punkt przysiad chodzi o przysiady ze sztangą?

[...] BF - 31% Wzrost - 185 cm Waga - 106 kg Klatka - 112 cm biceps - 41 cm udo - 69 cm łydka - 41 cm wyciskanie - 120 kg ( rekord) barki - 87 kg przysiad - 110kg (seria) martwy ciąg - 110kg(seria) Aż do teraz http://img11.imageshack.us/img11/371/7xfh.jpg http://imageshack.us/scaled/thumb/850/yh7h.jpg biceps - 38 cm [...]

17.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kur + 100g kasza + 2 jabłka + 10g oliwy TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy TRENING: NOGI + [...]

Tydzień 5 dzień 30 Dzisiaj nogi robione od dawna i ich słaba dyspozycja dała o sobie znac :) Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło [...]

[...] 20 mountain climbers(na nogę) CZAS: 13:42 Moje nogi płonęły, a pompki w ostatnich seriach burpees przypominały bardziej dygnięcia łokciami.@-| 17 września 2013 TRENING 1. przysiad klasyczny 3x10 (tylko z masą własnego ciała) 2. MC na jednej nodze 10x15kg / 15kg / 17,5 kg 3. wspięcia z hantelkami max x20kg/ 20kg/ 20kg 4. wyciskanie stojąc [...]

[...] kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 15.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 20/20/20 kg 2. Przysiad plie 18/18/18 kg 3. Wypady chodzone dalekie 2*10/10/10 kg 4. RDL na jednej nodze 2*9/9/9 kg 5. Uginanie nóg leżąc z [...]

masz jakieś przeciwzkazania od lekarza do takich cwiczeń jak martwy ciąg, przysiad czy to twoje lenistwo?

Siema jak sądzicie o tym planie 1. PRZYSIAD 4s / 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 2s / 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 2s / 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 2s 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2s 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 3s 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2s 8.Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s / 9.MARTWY CIĄG 2s / 10.WSPIĘCIA NA PALCE 2s

[...] płasko 15x3 8kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x3 8 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 3a. przysiad 15x3 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15x3 8 kg 4a. przysiad plie 15x3 9 kg 4b. wypady ze sztangielkami 7 kg Po treningu nagroda w postaci [...]

[...] boleć w pt to w poniedziałem już mogę spowrotem na MC po 150 dźwigać mam tak od roku co 3-4 miechy do tej pory to olewałem.... Ostatnio z poniedziałek robiłem nogi na przysiad pełny 130kg i nic nie bolało chociaż ostatnie pow zrobiłem dziwnie może wtedy coś się mogło stać ale pomijajć to we wtorek klata wszystko ok i w środe po rozgrzewce [...]