Witam ponownie ####################dzień2########################## Wypiska z treningu: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU serie bez sprzętu: 20kg x 10 70kg x 10 120kg x 6 150kg x 4 170kg x 3 seria z lekkim wiązaniem i w kostiumie bez założonych ramiączek: 205kg x 3 (bardzo lekko) serie w bandażach i pełnym kostiumie 225kg x 3 (bardzo lekko) 240kg x [...]
[...] metalowe talerze no i też jest trochę 15tek i 10tek, w każdym razie póki co mam jeszcze spory zapas ciężarów emilooos bardzo dobrze, że robisz te ćwiczenia, ja żałuję, że zacząłem je trenować dopiero półtora roku temu, prawdziwa siła człowieka jak to mawia trener to jest przysiad i martwy, także dźwigaj, dźwiga i jeszcze raz dźwigaj pozdrawiam
[...] 75kg 8x85kg 8x85kg 3.Zginanie nóg leżąc 4serie 8 x nie wiem ile to kg bylo 5.Wspięcia na palce siedząc 4serie 20kg http://www.youtube.com/watch?v=MRSBdOds1cs Trening coś przysiady srednio szly, pewnie przez zmaiane miejsca treningu, I Banan mnie rozpraszal- zaczal sie rozbierac. Ale ogolnie trening udany. Suple:Amped srednio mnie pobudzil, [...]
[...] i zbieranie sił na zjedzenie kolejnego posiłku i narazie na tym etapie się zatrzymałem trening Dziś jedynie Martwy ciąg i tak już do zawodów pozostanie we wtorki tylko przysiad, a w czwartki tylko martwy zalecenie trenera, w poniedziałki i piątki będę kombinował jakieś dodatkowe ćwiczenia 70 kg x 3 120kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 195kg x 3 [...]
[...] Dzisiaj bylo dobrze, na poczatku bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy nie przykladalem na silowni ale troche sily w nich zostalo z trenowania koszykowki. Przy [...]
Kuba_SNK na początku testu byłem dopiero po dwóch treningach w kostiumie i dlatego taki progres w przysiadzie zanotowałem (i to nie jest jeszcze maks co można z niego wyciągnąć, bo ramiączka mam tak luźne, że zrobię w nim przysiad bez ciężaru, ale mam na tyle słabą technikę, że w lekko podszytych nie potrafiłem już dosiąść), w tym roku jako, że [...]
nie ma co pisać pierwszy przysiad wywalił mi się przez głowę do przodu drugi poleciałem do tyłu trzeci zabrała mi obsługa jak chciałem się wspomóc okrzykiem dlatego za bład obsługi dostalem 4 podejście, ale niestety werdyktem 2:1 zostało nie zaliczone. W tym momencie zawody się dla mnie skończyły
Dokładnie przysiad Radka to było widowisko, w pewnym momencie myślałem, że już się przewróci, a on próbował tylko głębiej dosiąść i nagle wstał, jakby to nic dla niego nie ważyło, siła była minimum na 300 kg A na zdjęciu z Przemkiem to ja i Piotrek wyglądamy jak jacyś gimnazjaliści ze starszym kolegą
[...] z silownia redukowalem, wiec siła nie miala prawa pojsc do przodu, tak wiec kokosow nie ma. WL - 95x1, w serii powiedzmy ze koncze 75-80kg zalezy od dnia. MC i Przysiad zaczalem robic stosunkowo niedawno, z obawy o kręgosłup, maxa nie probowalem ale w serii mc: 75kg, przysiad tyle samo. Zmieniony przez - Balanar w dniu 2011-07-10 14:52:42
przysiad ze sztangą robi i czy coś jeszcze trenuję no tak jak dziewczyna z ciężarami na plecach, to pewnie coś trenuje...bo żeby tak dla siebie dźwigać? to dziwne ;)) mnie sie pytają po co ja tak dźwigam, nie lepiej na rowerku pojeździc...
[...] 1 pomidor, 2 marchewki młode, garść młodej kapusty, sałata, trening samowolnie skorzystałam z treningu ułożonego dla Magosy przez Obli. dzień pierwszy: uwagi/pytania: przysiad -przedtem robiłam przysiady ze sztangą na suwnicy - bez suwnicy są o wiele fajniejsze, czuję, jak całe ciało pracuje, z głębokim brzuchem włącznie. -od dziś noszę [...]
Na razie się rozgrzewam %-) O celach, nowym treningu i nowej misce będzie poźniej ;-) chciałam dopisać do miski regeneracyjnej, że pewnie wychodziła średnio 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. [...]
[...] M : Dzień 1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejście na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę //regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 [...]
[...] ostatnio na początek, dynamicznie to 35 kg 3. więcej niż ostatnio na początek, dynamicznie to 14 kg + drop set z 9 kg 4. oj, to sumo daje w dupę, to jednak nie jest zwykły przysiad, czasem gubilam technikę z tym 40kg, muszę skręcić filmik czy dość nisko schodzę, na razie nie planuję progresu 5. oj, to 50 kg na granicy, więcej na razie nie dam [...]
[...] dopiszę jeszczę, bo zawsze wypada mi z głowy, że -te treningi na górę bardzo czuję na 2 dzień, zdejmowanie koszulek przez głowę, zapinanie stanika, wszystko sprawia ból sesesese, bardziej niż treningi na dół, -po treningu nóg czuję tylko przywodziciele, chyba dlatego, ze przysiad sumo jest ciągle dość nowy i stąd nieznane wcześniej bodźce :-)
[...] na noc, to mięsem doładowałam, wiec taki se dzień wysoki -na siłce premiera długich spadni, malo to pomogło piszczelom przy MC, mało to kobiece miec sine całe golenie %-) -przysiad sumo - dałam więcej i przez to chyba.. -w wejściu na ławkę musiałam zdjąć bo mnie wyginało podczas tego wchodzenia --> zgon -rower - nadpodziewanie byla energia, w [...]
http://i599.photobucket.com/albums/tt72/Emonientje/02/Peeking.gif No tego jeszcze nie grali, żeby aż trzecia strona ;-) wykopuje się spod "sterty" konkursowych dzienników i melduję, że: po 3 tygodniach beztreningowych (rege, robota, święta, rege %-) no jakaś lekka rekreacja była pt: basen, spacery, rowery ) powróciłam na siłownię i: 15.04 [...]
no znowu się odkopuję ze sterty płodnych dzienników i odkurzam swój 20-24.04 2xRower w terenie - rekreacyjnie 25.04. GPP - Miękkie Nogi 15 burpee - 1 przysiad ATG 14 burpee - 2 przysiady ATG ... 10 burpee - 6 przysiadów ATG tu pomyślałam, że już z górki ... 8 burpee - 8 przysiadów tu pomyślalam, że już naprawdę z górki ... 5 burpee - 11 [...]
[...] 15 min drogi) ale nie mialam sił, taki leszczarski trening 50 min z rozgrzewką, ale jak dojechalam do domu to padłam. i rozbolały mnie dwugłowe (wczoraj miękkie nogi, dziś przysiady). -->> interwały będą jutro. :-D myślicie że mogę sobie tak kiedyś rozdzielać interwały od siłowego 20 minutami przerwy? bo wolę pohasać po terenie. - kupiłam [...]
TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96
