przysiad

Dzisiaj taka wytrzymka zobaczona u Arphiel 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem (przeskok = 1) pajac mountain climber (skok L+P = 1) Niestety wszystkie pompki damskie, a i tak momentami myślałam, że się już nie podniosę. Mamy taką dużą salę do aerobiku, która jest wolna przed południem i w której uskuteczniam takie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ale planuje kupic bcaa wpc 80 i jaka kreatyne Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): po tej przerwie nie robilem sprawdzianu witam moje pytanie a raczej prosba.A wiec mam 200tab metanabolu 5mg oraz [...]

Trening: Przysiad 45 , 50 , 55 , 55 Wyciskanie skos dodatni 30 , 35 , 40 , 45 Martwy ciąg 66 , 76 , 86 , 96 Podciąganie cc+15kg x10 , cc+10kg x8 , cc+7,5kg x7 , cc x11 Dipsy cc+5kg x12 , cc+5kg x12 , cc+5kg x11 , cc x12 Podciąganie nóg w zwisie do kolan x3 Ogólnie trening jeszcze idzie dosyć luźno , nie czuć starych maxów . Filmy z treningu : [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Trening: Przysiad: 105 / 110 / 115 / 115 WL Skos dodatni: 70 / 75 / 80 / 90 MC: 135 / 140 / 145 / 150 Przysiad lekko, kolano dzisiaj nie dokuczało. WL skos, dołożyłem do 90kg bo lekko szło, 90kg również lekko :-) MC: Od 145 przechwyt, lekko, lekko, nawet to 150 :-) Załatwiłem sobie na jutro wizytę i skierowanie do ortopedy, USG na 14:50 więc [...]

[...] na suwnicy poziomej (zakres po 15 pow.) dzien 2: Nogi Przysiad 4x (zakres 6-10 pow.) Wyprosty 3x –z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Suwnica 2x (zakres 15-20 pow.) Hack-przysiad na szmicie ze złaczonymi stopami 3x (zakres 10-12 pow.) Uginanie 4x – z zatrzymaniem 2-3s (zakres 10-12 pow.) Mc na prostych z sztangielkami 3x (zakres 10 pow.) [...]

[...] powinno być ale chyba lepiej: Dzień 2 0. Schodzenie bokiem z taśmą 12x3kg/12x4kg/12x5kg 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x4kg/12x5kg/12x5kg 1b. półprzysiady 12x3kg/12x4kg/12x5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/15 - Tutaj chyba się nie dokłada obciążeń chyba że coś przegapiłam? 2b. wypady (bez piłki) [...]

jeszcze raz ten plan i jeszcze raz pytanko do traktora lub kogos innego A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p czy [...]

[...] mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie białko..Wieczorem [...]

no ja zaczalem sobie na spokoj lajtowo od 50% masy ciała w przysiadzie (zaokrągliłem do 40 kg) i teraz w 2 tyg wzialem na przysiad 60 kg xd leszcz ze mnie ;p ale mam nadzieje ze jak teraz biore 60 kg i praktycznie troszeczke mi brakuje do paki z naskoku, to jak bede bral 160 kd %-) to bedzie kozak ;d tylko problem w tym ze narazie mam tylko 94 kg [...]

[...] z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - żołnierskie 3s - triceps - wyciskanie [...]

Witam! Od 3 tygodni ćwiczę FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

kurcze chyba sie zle zrozumielismy ;p albo ja nie obczajam, chodzi mi o to ze teraz na treningu siły 1 seria przysiad bede bral 50kg i chodzi mi o to ile kilogramow dorzucać co serie ? co tydzien dorzucam 5kg w 1 serii. ;-)

TRENING: B przysiad przedni 47x12 / 47x12 / 47x8 mc 64x12 / 64x12 / 64x12 wiosło nachwyt 44x12 / 44x12 / 44x12 / 49x12 wyciskanie skos dodatni 44x12 / 44x12 / 47x12 / 50x12 unoszenie sztangielek 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 pompki tyłem cc+10kgx12 / cc+10kgx12 / cc+10kgx12 młotki 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 / 7kgx12 wspięcia stojąc [...]

[...] treningu nie bede rozpisywal, wyjdzie w praniu. Napewno wiekszosc cwiczen bedzie opieralo sie na wolnych cwiczeniach. Dodatkowo na nogi planuje zrobic trening Wodyna- przysiady z podwojnym dnem ;-) Ponadto dorzuce klatke piersiowa jako priorytet. Na kazdym treningu (oprocz treningu klatki piersiowej rzecz jasna) bede robil 1 cwiczeni x 4 [...]

Dziewczyny, dzięki. :-) };-) Dokładnego terminu jeszcze nie mam ustalonego, bo praca dopiero się tworzy i to niezbyt ekspresowo. @-| Ta bardziej optymistyczna i mało realna wersja to czerwiec. Jeśli zaś pod koniec kwietnia nadal będę lata świetlne od ogarnięcia całości to podejdę po wakacjach. Stres czy wnerw na przemian z podłamywaniem się [...]

18.04.2012 Trening boksu - sparingi, worki, skakanki :) Trening siłowy Przysiad 32,5 x5 40 x5 47,5 x5 55 x5 62,5 x5 WL 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Wiosło 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5

Trening 17.04.2012 50 minut aero. Takie niepozorne ćwiczenia angażujące wszystkie partie ciała. Najbardziej dobiły mnie przysiady, które, mimo iż są bez obciążenia, robi się w szybkim tempie, a w połączeniu z zakwasami dają nieźle w kość ;-). Trening 18.04.2012 Wiosłowanie sztangą 10x35 / 10x37 / 7x39 Wykroki ze sztangą 10x35 / 10x36 / 5x37 [...]

[...] czasu), ryzu,brokuly i pomidorki 4.banan + bialeczko whey 100 treca 5. serek wiejski +jablko starte, gmigdalow i cynamon Ponad miesiac czasu nie robilem nog na silowni, po przysiadzie masakra, nie moglem ustac na nogach. Przy robieniu high pull wszyscy sie krzywo patrzyli na mnie, dodatkowo musialem znosic gumy, zeby sztanga nie zrobila dziury [...]