przysiad

@lwp3 Zazdroszczę Ci wyników siłowych... Niedość że masz taki fajny dziennik to jeszcze te wyniki! Hehe ;D @boisko15 Przysiad jest przede wszystkim na mięśnie czworogłowe ud, jeżeli szeroko rozstawisz nogi to troszkę więcej pracy przy schodzieniu w dół wykonują dwugłowe. Łydki bardzo dobrze zrobisz na wspięciach na palce. Przy czym tutaj musisz [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]

[...] pompki na taboretach Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: stojąco nadchwyt, stojąco podchwyt nadgarstki- nadchwyt podchwyt WTOREK Nogi przysiad z hantlami przysiad wykroczny hantle martwy ciag hantle podnoszenie na palcach hantle CZWARTEK Barki wyciskanie sztangielek zza głowy unoszenie sztangielek bokiem do [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 55kg 65kg 72kg 80kg 90kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 42kg 56kg 65kg 70kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 26kg 34kg 38kg 43kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciła 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 35kg 45kg 50kg 55kg(+5kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x105kg(+5kg) 20min rowerka trening spoko lzej niz ostatnio chyba poszło [...]

Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił. O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc. Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał. Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w [...]

17.01.2011 Poniedziałek Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 157kgx2 Wykroki ze sztangą 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg na plecy 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x20 Grzbiet Dzień Dobry 20kgx10 30kgx10 [...]

[...] udo - 52/53 łydka - 34 wysusz zero mięśnia.. 18stycznia wejście na stopień 13kg -12,12,12 RDL 40kg - 10,10,10 shrugsy 2x13kg - 12,12,15 wspięcia na palce 40kg - 25,28,31 przysiad -2x13kg -12,12,12 skłony w bok ze sztangielką 13kg -15,15,15 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:20:27 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-01-18 18:24:42

Dzisiejszy trening wykonany. Dobrze daje ten trening popalić, koszulka tak mokra jakbym tylko co ją wyprał. Suple wzięte, michy staram się przestrzegać. Kurde nie mogę się zabrać za robienie aerobów, a w pasie coraz więcej. Zaraz może wrzucę jakieś filmiki z dzisiejszego treningu. Micha: -100g płatków owsianych, 350ml mleka, 30g rodzynek, 20g [...]

Filmoteka treningowa: Przysiad 6x65kg http://www.youtube.com/watch?v=m9VFmuLbegc Przysiad 6x75kg (następnym razem sztangę położę dalej od karku, żeby trochę zmienić środek ciężkości, chyba będzie lepiej) http://www.youtube.com/watch?v=cPyZaqRJ4Tg PPres 6x37kg (baterie padły i nie nagrałem z ostatniej serii) [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: mdrol pol roku temu 11. POZIOM BF%: spory 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200

Witam. Wczorajszy trening nóżek: Nogi Przysiad tylni 4x6 118 kg - z zapasem ok 1-2 reps MC 4x6 114 kg - Piknie weszło. Zdecydowanie paski to jest to! Technika poprawna. Zapas 1-2 reps Wykroki chodzone 12/10/8/6 48/58/68/73kg - Myślę, że 80 kg weszło by również. Nie chce jednak przesadzać. Lepiej spokojnie dojsc niż się spinać kosztem techniki. [...]

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg: 15/15/15 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 15/15/15 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 15/15/15 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:15/15/15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 + nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 seriach + [...]

1. trening nie ma sluzyc zmeczeniu trening ma sluzyc wzrostowi miesni 2. ale sprobuje podpowiedziec - TYLKO PODPOWIEDZIEC 15stki: Przysiad 1-2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1-2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 1-2 Wyciskanie hantli siedząc 1-2 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1 Uginanie [...]

a czy w tym jest wszystko ok ? jestem z tego zielony acha po ile powtorzen powinienem robic na duze i male partie Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie wyciskanie sztangi 2s Środa: Prostowanie nóg na maszynie 3s Wiosłowanie [...]

[...] gornego za kark,3 serie przyciaganie na wyciagu dolnym w waskim uchwycie biceps:3 serie na lamanym gryfie stojac lub modlitewnik,3 serie mlotkowe sztangielkami nogi:3 serie przysiad,3 serie wyprosty na maszynie,3 serie zginanie na tyl ud na maszynie sroda odpoczynek,czwartek i piatek analogicznie do pon i wtorku,sobota i niedziela przerwa [...]

[...] na to ćwiczenie 3B swing sztangielka - moim zdaniem było ok Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz)- to słabiutko wychodziło oj słabiutko Dzien 2. 1. przysiad w przerwach obwód A - daję radę, wprawdzie muszę pilnować prawej stopy, gdyż po załamaniu jej na nartach, stopa ucieka mi lekko na zewnątrz 2. overhead press - jest [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C -Przysiad przedni badz TABAKA(nie wiem jak z pisownia,tren na popr metabolizmu tam głównie o przysiady chodziło -Wyrzut chantla w górę(Clean & Jerk) 3s -Dynamiczny wycisk plaski -Podciaganie wasko podchwyt -Skakanka 4s po 3 minuty(style zmienne) I teraz [...]

[...] (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): piorunujaca 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 x 10 -przysiad: 120x 10 Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-01-18 10:54:33 Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-01-18 10:54:51

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

[...] i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia trochę mnie zlewa 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 kg -martwy ciąg: -- -przysiad: --