HST - pytania (Biniu)

co do 2 to przy wyciskaniu sztangielek będę sie starał wyrobic srodek klatki wiec triceps tez bedzie mocno pracował, ale dziękuje za porade

to jedynie podpowiedz

jesli czujesz i widisz ze triceps dostaje to co powinien - nie dodawaj

niestety drugi sog juz nie wejdzie

spoko spoko

Biniu, czy to prawda, że łydki zaczyna się robić od 10tek?
Jeżeli tak to dlaczego?

Biniu, jednak prosiłbym abyś Ty zaproponował swój rozkład serii jaki byś sam ustawił.
O wiele lepiej się znasz na HST, więc proszę o pomoc.

Trenuję około półtora roku. Sprawdzanie maxów na 15stki mnie nie zmęczyło, także na bardzo niskich ilosciach serii chyba bym się nie skupiał.

Wystarczy wstawić cyferki, które będą odpowiadały ilościom serii w danym cyklu i to mi wystarczy .


15stki:

Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc


10stki:

Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc
Wspięcia na palce stojąc


5tki:

Przysiad
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie
Wiosłowanie sztangi podchwytem
Wyciskanie hantli siedząc
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej
Uginanie z sztangą prostą stojąc
Wspięcia na palce



Z góry dzięki.


przepraszam, że nie edytowałem, ale nie pamiętałem, że dodałem ostatni posta

Zmieniony przez - hilde w dniu 2011-01-17 22:41:25

czy to prawda, że łydki zaczyna się robić od 10tek?

to jakis inny miesien ?

faktycznie 15stni nie sluza wzrostomi masy stricte
ale moze im sie przydac burn ktory 15stki maja powodowac

1. trening nie ma sluzyc zmeczeniu
trening ma sluzyc wzrostowi miesni

2. ale sprobuje podpowiedziec - TYLKO PODPOWIEDZIEC

15stki:

Przysiad 1-2
Uginanie nóg leżąc na maszynie 1
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1-2
Wiosłowanie sztangi podchwytem 1-2
Wyciskanie hantli siedząc 1-2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1
Uginanie z sztangą prostą stojąc 1-2


10stki:

Przysiad 2-3
Uginanie nóg leżąc na maszynie 1-2
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2-3
Wiosłowanie sztangi podchwytem 2-3
Wyciskanie hantli siedząc 2
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 1-2
Uginanie z sztangą prostą stojąc 2-3
Wspięcia na palce stojąc 1-3


5tki:

Przysiad 2-4
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2
Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 2-4
Wiosłowanie sztangi podchwytem 2-4
Wyciskanie hantli siedząc 2-3
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 2-3
Uginanie z sztangą prostą stojąc 2-4
Wspięcia na palce 2

ostatni trening 5-tek powtorzyac przez 2 tygodnie jesli nie bedziesz przetrenowany juz !!

to oczywiscie przy zalozeniu ze nie masz slabszych partii ciala i rozwijasz calosc

co zauwazylem troche malo masz na plecy - jedno cwiczenie

dodalby jakis rodzaj podciagania/sciagania
i odpowiednio obcial ilosc serii z innych cwiczen

co do ilosci serii
sadze ze wraz ze wzrostem ciezaru ilosc serii moze malec - stad widelki

pamietaj i stosuj zasade Bryana

miesnie maja byc lekko obolale nastepnego dnia po treningu
jesli tego nie ma cwiczysz za malo
jesli nie mozesz sie ruszyc - cwiczysz za duzo

planowanie rewelecyjna sprawa
ale wsluchiwanie sie w swoj organizm to podstawa !

przypomne temat postu

HST- jedno pytanie do Binia

Dzięki Biniu.

Sorry, że tyle pytań, ale wolę dopytać niż coś sknocić .

Ok, dodam ściąganie rączek wyciągu górnego do pleców.

sory że znowu niepokoje ale Biniu:
jaką progresje zastosowac jezeli w odwrotnych pompkach mam maxy: (uwaga nie śmiac sie) dla 15tek 0kg dla 10tek 7kg i dla 5tek 14kg?
dam to cwiczenie po 1 seri w cyklu 15 i 10 oraz 2 serie w cyklu 5

Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-01-19 13:53:04

odwrotne pompki ?


proponowny uklad - zobacz co mozesz zrobic z obciazeniem ktore masz

15stki sprawa jasna - jedziesz samym ciezarem ciala
10tki 3 skoki az do 7 np 2, 5, 7
5tki 3 skoki 5 10, 14

odwrotne pompki - pompki w podporze tyłem

Piszesz 3 skoki ale jest 6 treningów w każdym mikrocyklu czyli skok co 2 trening?
np w 10tkach
1 i 2 trg 2kg
3 i 4 trg 5kg
5 i 6 trg 7kg tak?