przysiad

[...] 5-3 s) wznosy na bok (10-2s, 5-3 s) albo to cwiczenie jako przed ostatnie, przed lydkami wyciskanie na plaskiej (10-2s, 5-3s) wyciskanie w waskim chwycie (10-2s, 5-3s) przysiad (10-2s, 5-3s) lydki (10-2s, 5-3S) PULL ugianie sztanga lamana (10-2serie, 5-3s) mlotki (10-2s, 5-3s) podciaganie (10-2s, 5-3s) wioslowanie (10-2serie, 5-3s) martwy [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie z przed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 wyciskanie lezac 5x5 podciąganie na drążku 5x5 pompki na poreczach 5x5 +łydki,brzuch moze byc tak? niestety nie mam mozliwosci robienia pompek na poręczach na klate. i jak z tymi [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem SFD... Czy warto połączyc Omnadren 250 i Winstrol. jesli tak to prosze o przykładowy cykl( ilosc nie robi -.-) Pozdro Bidon91 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 80cm Obwód uda: ----- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: ---- [...]

prostowanie na przysiad bułgarski lub syzyfki a uginanie na maszynie możesz zastąpić podobnym uginaniem ale z hantelką pomiędzy stopami

Siemano Chciałem ruszyć z cyjlem w polowie pażdziernika takze potrzebuje pomocy w rozpisce a mam: T-mix 325 15ml Prop 25 x 150mg Oma 5 x 250mg meta Genesis 150tab Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 6 lat z [...]

A przysiad 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie sprzed klatki 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 +łydki,brzuch B przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wyciskanie zza głowy 5x5 pompki na poreczach 5x5 - to z tym jak jest? ostatecznie? +łydki,brzuch Ja robie na bica 3 serie gryfem prostym w systemie [...]

masa Jaki sport/y uprawiam sztuki walki Staż treningowy (lata) 1 rok Wzrost (cm) 190 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 103 Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) 70 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? dobra po 1 cyklu na mono jestem i teraz tez chce mono [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s wspięcia na palce 3s podciąganie się na drazku 4s 5-6 powtórzeń wiosło sztangą podchwytem 2s martwy ciąg 3s uginanie [...]

Plan z dzisiaj... Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 20kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 85/90/95/100/105kg -Wykroki 4x4 50kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie ruxon... jak możesz to pisz jakimi ciężarami operujesz Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-09-24 18:48:55

[...] przerwy - lekkie problemy z kolanami. Bic. i tric. - też wiem, że nie za bardzo i muszę dać jednego dnia. Zastanawiam się z czego zrezygnować - mc, jazda na rowerze, hack przysiad, czy wymach odważnikiem (też kolana obciąża i plecy), bo z przysiadów to nie zamierzam, a ostatnio kolana dostają mocno - dodatkowo przysiady bez obciążenia. [...]

Cześć, daj może tak: PUSH 1.Wyciskanie zza karku 2.Wyciskanie na poziomej 3.Seria łączona: unoszenie w bok+w opadzie 4.Wyciskanie wąskim 5.Przysiad, łydki PULL 1.Podciąganie podchwytem+młotki - seria łączona 2.Wiosłowanie 3.MC 4.Uginanie Tak to widzę

[...] jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg 2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg 3. Wykroki 3x10 20kg 4. Żuraw 3x3 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie Ogólnie powiem Wam tak - przesadziłem w środę na boisku, w czwartek, [...]

Witam mam takie pytanie rozplanowalem sobie cykl na 11 tygodni mial byc z samej deki ale po rozmowie z kolesiem postanowilem dolaczyc do tego tescia prolo i wino ale boje sie o zalanie mnie woda po tym tesciu a mam tendencje do tycia wiec chcialem male dawki tego tescia i nie wiem czy tak moze to byc? deka-phoenix d 200 10ml 1ml/200mg tesc prolo [...]

[...] 4 s 12/10/10/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 12\10\10 uginanie w podporze 3s 12\10\10 skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s 12\10\8\6 wstępowanie 4s 12\10\8\6 wyciskanie sprzed głowy 3s 12\10\10 unoszenie w opadzie x3 12/10/10 unoszenie bokiem 3s x3 12/10/10 sztrugsy 4s 10\10\8\6

Gdzie najważniejsze ćwiczenia? MC i przysiad.

Nogi: Przysiad tylni 3s spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie. Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow Bic: Sztanga stojac 3s 1 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow Tric: francus 3 serie . wczesniej cwiczyłem ten 1 dniowy teraz [...]

[...] (niestety narazie brak sprzętu) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. Syzyfki 3x10 3. MC na prostych nogach/ przysiady wykroczne 3x10 4. Spięcia na palce 4x15 Piątek- biceps+triceps+przedramie Chciałbym zacząć ćwiczyć je inaczej dlatego poszperałem w [...]

Proszę o ocenę zmian w treningu, Części A nogi-plecy przysiad ze sztangą 4sx12 <-> 4s x 12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ uginanie leżąc 4sx12 <-> 4sx12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE wspięcia na palce 4sx12 <-> DZIEŃ DOBRY 4sx12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x12 <-> SZRUGSY 4sx12 ŚCIĄGANIE KOLAN W [...]