przysiad

DZIEŃ 22 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiad - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie - c / c / c/ c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Kanapki z jajcami + warzywa 2. Cyc z ryżem i warzywa 3. [...]

Właśnie zastanawiałem się nad dodaniem RDL. Zrobie go w przyszłym tyg :) No 90kg musi pójść za tydzien na przysiad :D I MP 40kg tak samo :D Obym się nie przeliczył. Jak mówisz z tym przedramieniem ? Najpierw zginanie młotkowe później nachwyt sztangą i uginanie nadgarstków na boki (ćwiczenie sandowa)? czy coś innego miałeś na myśli ?

Ok. Sorry że tak truję ale jak się za to zabeiram to chciałbym porządnie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu (czyli żołnierskie, tak?) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co mogę zamienić na razie za podciąganie na drążku? I jak to jest z tymi seriami może mi ktoś wytłumaczyć? [...]

no,pelny robie przysiad;>

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12*4/12*4/10*6 3b. uginanie ramion na piłce 12*6*2/12*6*2/12*6*2 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15*34/12*41/12*42 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2548a20907994bcaa1be76042ef28b7b.png [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- -klata:110 -martwy ciąg:- -przysiad:-

Dzisiejszy Armstrong: 15, 9, 4, 4, 3. Do tego trening: poręcze(klata) 4x20, uderzanie młotem w oponę 2x100 i znów poręcze(triceps) 3x25. Wczoraj trening samych nóg na siłowni : przysiad 4x15, prostowanie nóg na maszynie 3x20, uginanie na maszynie 5x15. I później bieganie :) tak więc dziś samą górę poćwiczyłem w domu.

przysiad, martwy, podciaganie, pompki na poreczach. tyle w temacie ;p

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:poltora roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:180 -przysiad: -

Wróciłam dziś z przytupem, bo już o 6 rano zameldowałam się w siłowni :) Nogi – tydzień 2 1a. Przysiad 5x4-6 40 kg x 6/ 45 kg x 6/ 50 kg x 6/ 55 kg x 6/ 60 kg x 4 – niepełne 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 82 x 8/ 87 x 8/ 97 x 8/ 100 x 8/ 109 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6/65 x 6 – ostatnie źle wyrwałam [...]

Trening uważam za udany :) Nogi zmasakrowane i bardzo dobrze:p No i ciężary idą powoli do góry więc jest OK:) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem [...]

tak jak kolega to nie jest nawet pół przysiad a przy wiośle staraj się mieć ciało równolegle z ziemią

przysiad sam w sobie nie jest trudny, trzeba mieć na uwadze parę detali, był art poświęcony robieniu przysiadów z uwzględnieniem każdego detalu, jak uda mi się go znaleść to podeśle, choć może jest w podwieszonych w tamtach zbiorczych - szukaj na forum, i nie odpuszczaj tego ćwiczenia

[...] i bede chodzic na zajecia magic bar(aero z sztanga), ale właśnie na tym magicu bede brala tyle żeby czuć mocno obciążenie, wiec po prostu zastosuje sie czesciowo do zalecen, ale rezygnowac calkowicie z cwiczen silowych nie zamierzam, przysiad bede robic z 20kg na magicu, martwy ciag podobnie, na pewno takie obciazenia mi nie zaszkodzą:-)

[...] lekarza %-) Organizm kobiety jest ptzystosowany do tego żeby leżeć i pachnieć... A koiety co to mają 30kg nadwagi i cały dzień to noszą na sobie to jest bardziej ok niż przysiad z 50kg co umówmy się jest smiesznym ciężarem. Pani doktor nie ma pojecia o ciężarach, dla niej baniak wody oligoceńskiej 5 l jest ciężki to łomatkojedyna nikt [...]

I po treningu :-) Przysiad ze sztangą 1/10 30 kg 1/10 40 kg 1/8 52,5 kg 1/7 57,5 kg Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/8 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie [...]

IV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 24.09.2012 - Wyciskanie na płaskiej 6x75,5x93,5x114,5x114,3x121,3x121,3x128 - Wyciskanie na skosie 5x94,5x89,7x84,9x75,11x70,11x65,11x55 - Wiosłowanie sztangielką 10x70,10x70,10x70 - Podciąganie n x25,x18,x12 - Przysiady 5x90,5x110,5x130,5x150 Brak siły dzisiaj od samego rana:-P zawias niezły:-D Trening [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia Nowy 15 1 przysiady/mc 1s 2 dips 1s 3 podciaganie podchwytem 1s 4 wyciskanie skos 1s 5 wioslowanie sztangą 1s 6 wyciskanie żołnierskie 1s 10 1 przysiady/mc 2s 2 dips 2s 3 [...]

Przysiad : 50-55kg MC : 45-55 kg wyciskanie: 50-60kg Zależy od dnia i serii która robie. No właśnie wiem, że się nie nadaję, dlatego chciałem się dowiedzieć, co robić :P