przysiad

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan: PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]

Trening 4 Obwod 5x5 3serie24kg,2serie26kg-ciężko 75sek.przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-06-18 10:05:44

[...] dobry art a dziale odchudzanie. jak masz w dniu podskoki to je mozesz dac na kociec treningu, w zaleznosci ja kCi idzie zacznij od 3 serii po 8 powt i co tydizen dodawaj powt, jakbys byl za bardzo zmeczony odejmij powt zregeneruj sie i znowu do przodu. Ale przysiad zostaw na poczatku i nie zmieniaj kolejnosci cwiczen. FBW jest bardzo dobry.

[...] redukcja, trening 3x w tygodniu, z większa częstotliwością trenowania każdej partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo 5x10 wyc plasko/dociskanie 5x15 2 dzien mc 5x10 drazek podchwytem do czola 5x5 wyc na barki 5x10 cos na biceps 5x10-15 3 dzien przysiad 10x10 [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Bede niedlugo sprawdzal rekordy. Jak sie rozgrzac do MC 130kg i Przysiad 110kg ??

Ostatnio mialem malo czasu i nie bylo czasu zeby cos napisac.Teraz mam troche wiecej czasu,takze nadrabiam zaleglosci. 13.06.09 HIIT-Zaliczony 15.06.09 Trening B Wyciskanie poziomej 12x40 10x50 8x60 2x70 Przysiad 12x80 10x90 8x100 MC 12x70 10x80 8x90 Wioslowanie nachwytem 12x30 10x40 8x50 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 16.06.09 [...]

No nie wiem.. Ty z kolei robisz przysiad 105kg hantlami.. wiec chyba wszystko jest mozliwe

[...] 60 kcal RAZEM: 137 B/ 77 T / 135 W // 1808 kcal TRENING A8 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 15 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie przysiad ze sztangą 8* 29,5 kg (+2) 8* 29,5g 8* 30 kg wyciskanie sztangi skos góra 5* 20 kg + 3* 17 kg 8* 17 kg 8* 19,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie [...]

[...] mnie argumenty typu "żaden z moich kumpli". Też mam znajomych, też po zerwaniach ACL i dziwnym trafem wszyscy wrócili do sportu wyczynowego. Po odpowiedniej rehabilitacji i rekonstrukcji więzadeł zero dolegliwości - jakichkolwiek. I przysiad nie jest nijak lekrstwem na ścierającą się chrzastkę, tylko właśnie na uciekanie kolan.

witam, he he zobacz jak koledzy ładnie maja ankiety powypełniane..pozazdrościć tylko, a ile można sie dowiedzieć od nich he he na przykład: KOKOS MA TAK: Jaki sport/y uprawiam Wszystko po trochu Staż treningowy (lata) od kwietnia 2008 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) ciągle rośnie ;) Obwód Bicepsa (cm) za mało ;] Obwód Klatki (cm) [...]

na FBW rób wielostawowe ćwiczenia -przysiad ze sztangą -martwy -podciąganie na drążku nachwytem -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie żołnierskie -pompki na poręczach wszystkiego po 2-3 serie ciężar według potrzeb dobre jest też jak robisz 15 10 5 zwiększając ciężar co serie

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

Ale ja nie wiem jaki bylby dla mnie dobry bo tam sa zestawy np robic mc na prostych a tego nie lubie itp... moze byc taki ? PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WYCISK NA BARKI WZNOSY NA LYDKI

[...] ze bez metod zadnych specjalnych, zwykły trening, to ćwiczenia źle dobrane. Generalnie każdy chyba wie, że ćwiczenia z przesunięciem ciała w przestrzeni są najlepsze. Więc przysiad bym zostawił mega heavy, zamiast wyciskania na maszynie - bułgarski przysiad, a tego rozciągania (biedna nazwa, domyślam sie że chodzi o prostowanie w siadzie) dał [...]

ostatnia prosba (http://www.sfd.pl/finabol%2Bwinstrol%2Bsuspension_ew_enthat_-t505822.html )sprawdznia mimo oswiezania tematu zostala olana wiec prosze o sprawdzenie tego: cylkon: 1-6 tren 50mg c2d (42 dni czyli 20 strzalow, fina ma 100mg/cm) 3-9 wino oral 30mg c1d (49 dni czyli 294 dropsy po 5mg) 1-8 enan 250mg c5d (56 dni czyli 11 strzalow po [...]

Generalnie mogłbym ci polecić to co sam robiłem na redukcji pierwsze 4 tygodnie. Plan był super kumplowi co ja robił ze mną też się bardzo podobał. Plan ułożony pod moj makro cykl i niektore ćwiczenia dałem "gorsze wersje" żeby nie robić ciagle tych samych. Powiedz co ci tu nie pasuje, zmienimy pod ciebie. Poniedziałek: Plecy, biceps 1. [...]

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]