Co sądzicie o FBW?

"A gdzie są barki, plecy?"
FBW polega na wykonywaniu cięzkich ćwiczeń wielostawowych,angażujących wiele grup mięsniowych.Nie muszę robić nie wiadomo ile seri na małe partie mięsniowe.

A ciężar z tygodnia na tydzień zwiększasz o ile %?

Dopiero zacząłem tym planem cwiczyc.Tak jak powiedziałem nie zalezy mi na sile ani na masie tylko na wytrzymałości.Póki co mam stały ciezar z dużą iloscia powtórzeń.

Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-06-17 10:16:48

A co myślicie o takim rozwiązaniu???

Zestaw “A”
1: wyciskanie lezac
2: przysiady ze sztanga z przodu
3: wspiecia na palce ze sztanga
4; wyciskanie od czubka glowy
5: wioslowanie ze sztanga
6: waskie wyciskanie lezac
7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem

Zestaw “B”
1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty
2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni
3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez w boczne bary(podkladki pod piety)
4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy)
5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P)
6: przenoszenie sztangielki lezac
7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM

2-3 serie w zalezności od ćwiczenia


Jest to trening podobny do HST czyli Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Co tydzień dorzucam obciążenie powiedzmy o 5%.

Może być??

na FBW rób wielostawowe ćwiczenia
-przysiad ze sztangą
-martwy
-podciąganie na drążku nachwytem
-wyciskanie na płaskiej
-wyciskanie żołnierskie
-pompki na poręczach

wszystkiego po 2-3 serie ciężar według potrzeb dobre jest też jak robisz 15 10 5 zwiększając ciężar co serie

co serie?? chyba co tydzien. Tak jak w HST. Czyli robić jeden 2 razy w tygodniu??

na każde ćwiczenie robisz 2-3serie na trening a treningów w tygodniu polecam 3 bo 2 to za mało.

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek?Lepiej daj sobie jeden zestaw,lepiej wyćwiczysz technike.I poczytaj troche o FBW.

Po co ci 2 zestawy od razu na poczatek?

Planuje zrobić coś takiego:
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń
pon: trening A 15 powtórzeń
środa: trening B 10 powtórzeń

lub

pon: trening A
środa: trening B
pon: trening A
środa: trening B
tak jak w HST

lepiej wyćwiczysz technike

Ćwiczę już kilka lat na siłowni i to nie jest mój pierwszy plan.

I poczytaj troche o FBW

Wiem co robię. Prosiłem o zdanie tych którzy mają jakiś staż na siłowni, więc nie wiem co robisz w tym temacie.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-06-18 18:12:27

Chodziło mi o to że w FBW raczej nie stosuje sie cwiczen takich jak przenoszenie sztangielki leząc czy chociazby unoszenie sztangielek przodem.Spokojnie,po co te nerwy?

Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-06-18 18:15:30