przysiad bułgarski lub

[...] splitem i przez rok nic z tego nie miałem. Dlatego tak wnikam. Potem uzupełniłem nieco widzę pogadałem z kilkoma bardziej ogarniętymi i FBW dużo mi dało (a tam zawsze miałem przysiad przed klatką). Tutaj w wysoku naczytałem się, że trzeba uważać ze zmęczeniem i nie przesadzać, bo nic z tego nie będzie. Dlatego dodatkowo się upewniam. Zatem mogę [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

[...] podstawa spełniona więc teraz tyrać na siłce i dynamikę poprawić a zaczniesz wsadzać na 3.05. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 [...]

również miałbym trochę obaw co do tej ławki. Moja ławka doprasowania to w zasadzie cienka deseczka na nóżkach.... co do nóg to możesz spróbować: wykroki, przysiad bulgarski, step. Pistolety(czy jak kto woli przysiad na jednej nodze) to spoko ćwiczenie ale faktycznie trzeba się przy nim mocno pilnować. Na grzbiet pozostaje wiosłowanie lub [...]

A czy mógłbyś wykonywać - zamiast przysiadu - np. przysiad bułgarski dzielony z hantlami lub wykroki, albo najlepiej przysiad z mniejszym cięzarem, ale w dużej ( 20 ) ilości powtórzeń ? Bułgarski wgląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&feature=related W tm drugim [...]

[...] zachcianki nie z tej ziemi i zazwyczaj grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie [...]

Zgadzam się z Szajbą, tochę bez sensu jak tylko jedna noga pracuje, szczególnie ze pewnie nikt dla równowagi nie katowałby drugiej poza konkuresm %-) Choć przysiad bułgarski to byłoby wyzwanie ;-) Zacznę najpierw od brzuszków ;-) Testowałam wczoraj i w wersji ze stopami na podłodze jest trudniej. Jeśli nogi nie będą mogły sie oderwac od ziemi, a [...]

21.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Dzisiaj fajnie. Czas chwycić 12. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą [...]

[...] %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. O to chodzi, żeby powalczyć, przełamać się w głowie co do takich ilości powtórzeń. Mi się zdarzało robić cały trening przysiadów np na 24 przysiady - więc tu i tak masz mniej. Dasz radę - tylko w to wierz i rób z asekuracją. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego [...]

[...] typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić też przysiad tyłem, bo za bardzo podwijam ogon. Dlatego front do samej ziemi + martwy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat. I nikt mi nie powie, że w tym wieku się nie da ;) Waga : [...]

[...] PLAN KTÓRY CHCIAŁEM TRENOWAĆ,NIESTETY NIE BĘDĘ Z BRAKU SZTANGI :// 1 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: solidna [...]

[...] Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. [...]

[...] po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu // nie dam rady podciągnąć się na drążku Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad 4*6-8p przysiad bułgarski 4*8-10p Żuraw na ziemi 4*8/10p // nie mam jak go wykonać A PROSTOWANIE 3*10-12p B UGINANIE 3*10-12p wspięcia stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma [...]

[...] wyciskanie wąsko 4x10 +brzuch 1.Kolko do brzuszków 3*10 2a.Przeladanie pilki rece-nogi 3*15 2b.Brzuszki z nogami na pilce 3*15 2c.Supermany 3*15 Dzień 2 - Pupa i nogi 1. przysiad przedni 5x6-8 2. przysiad bułgarski 4x10-12 3. Dzień dobry 4x8-10 4. glute bridge 4x10-12 5. wznosy tułowia 3x12-15 6. wspięcia na palce stojąc 3x20 +brzuch [...]

[...] a zawodowcy tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem. Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach 1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5 2. Babka 4x5 3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w zapasie 4. Pompki na jednej ręce/dipsy wersja na klatę 4x5 (opcjonalnie)5. Dipsy wersja na [...]

trening , pierwsza seria jest totalnie na rozgrzewke zadne powazne obciazenie ;) Dzien1. dol 1a. przysiad 4x8 ( pupa do ziemi ) 28 / 32 / 38 / 44 1b. ugiananie nog w siedzeniu 4x10 25 / 31.7 / 38.5 / 40.8 2a. MC romanian 4x 8 18 / 24 / 30 / 34 2b. prostowanie nog siedzac 4x 10 20 / 25 / 31.7 / 38.5 3a. wypady - dlugi krok 3x10 na noge [...]

[...] Dzisiaj trening bez obciążenia, bo ręka trochę boli i mam jej przez miesiąc nie męczyć, więc odpuszczam na razie, niech sobie spokojnie dojdzie do siebie. Marsz 30min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę (cc) 6x2x2 6x2x3,5 6x2x4,5kg 6x2x6kg 6xcc 6xcc 6x2x2kg 6x2x3kg 4x 6 na nogę (cc) 4x 6 na nogę (cc) 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę (cc) [...]

[...] 1x55kg - dla sprawdzenia, czy dam radę. dałam. 2. wyciskanie w skosie: 8x 8kg (na rękę)/8kg/10x8kg 3. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 8x 35kg/35kg/7x35kg 4. przysiad bułgarski: 8x 8kg(na rękę)/10kg/10kg 5. arnoldki: 8x 8kg/8kg/8kg 6. ściąganie wyciągu górnego do klatki: 8x 35kg/35kg/7x35kg 7. młotki: 8x6kg/6kg/6x8kg 8. francuskie [...]

wszystko dobrze tylko lepiej trzeba sie przyłozyc do nóg- musza byc po dwa ćwiczenia na każdym z treningow- np; przysiad przedni lub tylni i zuraw a na kolejnym martwy na prostych i przysiad wykroczny lub ze szt-kami/przysiad bulgarski etc... roznica jest przede wszytskim taka, ze masz teraz filary- cięzkie ćw. - przysiad i żuraw, których [...]

[...] zachcianki nie z tej ziemi i zazwyczaj grubo przesadzę. A chce zdrowo się odżywiać, ćwiczyć i trzymać wagę. Trening moje ostatnie treningi wyglądały mniej więcej tak: A 1 przysiad 47kgx7 50x7 55x7 57x7 2.wznosy bioder w oparciu o ławkę: 65x8 70x8 75x8 80x7 3. podciąganie na drążku: pełne 1,5 }:-( opuszczanie 6sx4 6sx3 6sx3 4. wyciskanie [...]