przysiad bułgarski lub

12/11/17 DT tydzień 4 Trening III 1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12 cc/5kg/6kg/7kg/7kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/7kg/8kg/9kg cc/6kg/8kg/9kg/10kg To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych... %-) Rób co chcesz tylko nie pal %-). 2. Wykroki chodzone na szeroko [...]

misworld – Wooohooo, czyżbym dorobiła się pierwszego oficjalnego stalkera w dzienniku? :)) Dzięki :) Wrażenia po weekendzie: Musze zebrać dupkę w troki i się trochę więcej przykładać do trzymania miski. Bo niby jest w miarę czysto, niby liczone… ale czuję, że się rozjeżdża. Chciałabym trochę przykręcić śrubę. Pomiary – zrobię dokładne w przyszłą [...]

[...] czy sztanga i obciążenia nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - przysiad klasyczny ze sztangą na plecach - przysiad przedni ze sztangą na barkach - przysiad pliee ze sztangą na [...]

Mam pytania co do dwóch treningów: czy zasadne będzie wprowadzanie dopisanych na zielono zmian? Poza tym chciałabym, żeby trening posłużył do wzmocnienia siły, szczególnie pleców (mam je mega słabe) - który się bardziej nadaje? A może da się wprowadzić jakieś zmiany, które bardziej przystosują któryś zestaw do tych celów (a przy tym nie "rozwalą" [...]

blue_hope - ja bym to widział tak, jeśli ma to być FBW Trening A 1. Przysiad przedni 4s10p 2. Push press 4s10p 3. Rozpiętki skos dodatni 4s 10p 4 .Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 5. Wznosy bioder 4s10p 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 7. Uginanie ramion stojąc sztanga 3s10p 8. Plank 3s Trening B 1. Martwy ciąg 4s10p 2. Przysiad [...]

[...] to w miarę sensownie? Tak oceniając "na sucho": czymś się za bardzo rozpędziłam, czegoś za mało, coś ewidentnie nie w tym miejscu? (Brak przede wszystkim wykroków, ale też przysiadów ze względu na niezidentyfikowaną sytuację z kolanami.) W nawiasach kwadratowych prawdopodobne DT, w nawiasach serie rozgrzewkowe. 1. MC (12/12/)10/10/10/10 2a. [...]

[...] życiowe bo gdy byłem grubszy i ważyłem ponad 95kg to robiłem WL 10x110kg a byłem młodszy o 5 lat, Czyli jakiś tam jeszcze potencjał jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie [...]

Opcja 2: A: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Rozpiętki na bramie: 3x10 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8-10 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski): 4x8-10 - te same uwagi co w opcji 1 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 - [...]

PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

witaj, mozesz posluzyc sie przykladowym treningiem, typu -Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) -Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) -Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) - Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x -Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

[...] trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]

Może zanim nie przejdzie - to zupełnie sobie daruj ćwiczenia na nogi. a jak już minie to zacznij od wzmocnienia głowy przyśrodkowej - chyba, że jakiś fizjoterapeuta zaleci inaczej. Można do tego użyć gum i porobić wyprosty z ich oporem, lub z czasem porobić przysiad bułgarski, przysiad wykroczny.

[...] osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem zbytnio jak trenować aby nie obciążać kręgłosupa który bierze udział praktycznie w każdym z ćwiczeń w większym lub [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

Chcę zacząć nowy plan treningowy, spodobał mi się ten który ma Langarfia. Poprzedni robiłam 6 tygodni ale nudny się zrobił %-) dlatego chcę zmienić na coś całkiem nowego (wcześniej robiłam tylko FBW) Push 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3 x 12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3 [...]

[...] push -Szrugsy ze sztangą x3 - ok Legs: - duzo mas zna czwokri a brakuje czegos na dwuglowe, daj np. martwybciag na prostych nogach z hantlami i uginanie nog z hantlą lezac -przysiad ze sztangą x4 - ok -Wykroki z hantlami x3 - ok -Przysiad bułgarski z hantlami x3 - ok -Wejścia na podest ze sztangą x3 - zamien na martwy ciag na prostych nogach [...]

nolose - ja bym to widział tak mniej więcej: Najpierw co najmniej 6 a max 12 tygodni pracujesz tak: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

[...] do tego sensownie to te proporcje powinny być odwrócone. Po drugie prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie [...]

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od naszego zaawansowania i formuły treningowej jaką stosujemy. Osoby początkujące najczęściej opierają się na przysiadach i to jest słuszne podejście bo głęboki przysiad jest podstawą budowania solidnych mięśni nóg i jeśli mamy jedno ćwiczenie do wykorzystania to powinien być to [...]