przysiad bułgarski lub

Wrzucam w nowym poście, edycja poprzedniego jest niemożliwa (błąd: nie masz uprawnień do edycji tego posta). Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa ok. 77 Obwód klaty: nie jestem w stanie teraz zmierzyć, na wydechu jakieś 91-92 cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: [...]

4 -Przysiad na jednej nodze -Przysiad bułgarski (jedna noga na ławce i na jednej przysiad,rece za głową)) -Syzyfy -Wykroki z rękoma za głowa -Przysiad klasyczny z rękoma za głowa (bardzo powolna forma,napięcie nóg w szczytowym punkcie lub trzymamy obciążenie przed sobą)(zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę (zdjęcie) -Wchodzenie na ławkę bokiem(zdjęcie) [...]

jest mnostwo cwiczen na nogi, ktore wykonasz z powodzeniem stosujac tylko hantle: - na czworki: wykroki, zakroki, przysiad bułgarski, przysiad typu goblet z jedna hantla, czy nawet przysiad trzymajac obie hantle po obu stronach ciala, a bardziej oldschoolowych masz jeszcze np. syzyfki - na dwójki masz, martwy ciag z hantlami w wersji na prostych [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] clean ?x1 3 x 63 kg 1 x 68 kg 1 x 73 kg 1 x 79 kg B martwy ciąg ?x2 3 x 113 kg 2 x 129 kg 2 x 149 kg 2 x 160 kg C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 3 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E brzuch combo: 2x Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-08 23:21:20

[...] x 107 kg 2 x 134 kg 2 x 150 kg 2 x 166 kg (poprzednio: 2 x 160 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 5 x 85 kg D przysiad bułgarski 2x6 6 x 18 kg (2x 18 kg) 6 x 18 kg (2x 18 kg) E Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu (bonus) - DROP SERIA 20 x 131 kg 20 x 110 kg 20 x 90 kg 20 x 63 kg [...]

[...] a to ćwiczenie pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie [...]

Miskowo zgodnie z planem tylko przez pol dnia, potem wpadla czekolada i lody. Treningi jak nizej, nie mialam ja sie nagrac, sezon w pelni, ludzi mnostwo. Trening III 1. Przysiad bułgarski 12/12/12/12/12 12x6 kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg Bulgary.., daja popalić, w ostatniej serii zrobiłam na druga noge 10 powtorzen 2. Wypychanie obunoz na suwnicy [...]

[...] tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps [...]

ja mysle jednak,ze głównym problemem sa nogi; trening mógłby wygladac tak; -przysiad 5s -żuraw 5s -przysiad bułgarski 4s -uginanie nog leżać 4s na poczatek wystarczy... a barki; -wersja wyciskania w siadzie lub w staniu 4s -unoszenie szt-ek w opadzie 3s -unoszenie szt-ek w staniu bokiem 3s -unoszenie szt-ek w stanie w przód 3s podobnie kombinuj [...]

[...] na maszynie 12 12 12 -uginanie sztaga stojąc 4*12-8 /ze sztangielkami na skosnej ławeczce 4*12-8 -uginanie młotkowe stojąc /4*10-12/modlitewnik 4*10-12 Wtorek Nogi 1.przysiady ze sztangą 10 8 6 6 4 2.prostowanie na maszynie 12 10 8 4 przysiad bułgarski 12 12 12 żuraw 4-5*8-6 3.uginanie ma maszynie 12 12 12 4.wspiecia ze sztangą 15 12 [...]

No i mamy środę. Posiłek 1. Omlet z konfitura z wegierek Posiłek 2. Roladki z kurczaka i wedzonej sloniny z ziolami i ogorkiem kiszonym ( własnej roboty) + ciastko własnej roboty Trening Posilek 3. Poledwica wieprzowa ryz sos slodko kwasny marchewka i pomidor Posilek 4 zapiekanka ziemiaczana z olejem rzepakowym boczkiem lopatka mielona sosem [...]

[...] 150 kg 2 x 171 kg (poprzednio: 2 x 166 kg) C front squat 4x6 (ASS TO GRASS - GŁĘBIEJ SIĘ NIE DA ) 6 x 63 kg 6 x 73 kg 6 x 79 kg 2 x 90,5 kg (poprzednio: 5 x 85 kg) D przysiad bułgarski 2x6 - nie zrobiłem E brzuch combo 2x - ok Na plyo nie miałem siły. 8 godzin na nogach, czułem kolana :/ A. ****owo, technika coraz gorsza, brak podejścia [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 [...]

na tn chleb tez sie czaje przy mniejszej ilosci kcal rzeczywiscie lepiej sprawdza się mniejsza ilość posiłków Rób, warto :-) A co do ilości posiłków to zauważyłam, że mi pasuje mniej jak mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. [...]

[...] 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL [...]

Witam ponownie, chciałem zaktualizować trochę temat i spytać o radę znów. Z czym mam problem? Tak jak na początku waga/wymiary stanęły od połowy kwietnia. Aktualna waga 102 kg. Kalorie 2900 (B ~2g/T 1g / W reszta) Jakie działania podjąłem? 11.05 - Zmiana planu treningowego na 4x tydz (wcześniej 3x). 25.05 – Zastosowałem diet break przez tydzień [...]

git. bo myslalem, ze bedziesz dzielil nogi osobno;-) w pull daj zurawia lub martwy na prostych i do tego uginanie leżąc w push przysiad, wykrok lub przysiad bulgarski i lyda z push

chcialem enterem od nowej linijki ale posta mi napisalo,zeby nie bylo ze spamuje czy dopoki nie zalatwie sobie silowni, ponizszy trening w domowych warunkach bedzie ok? przysiad bułgarski z hantlami 3x6 depth,drop i box jumps 2x10 podskoki z hantlami na jednej nodze 2x10 żuraw 2x5 jeżeli mam odjac jakies cwiczenia lub cos dodac, prosze o rade

A czy ten program ktory sam ulozylem: Poniedziałek: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą z półprzysiadu 4x5 martwy ciąg 5x5 przysiad bułgarski 3x4 żuraw 3x5 środa: przysiady ze sztangą 4x5 podskoki ze sztangą 4x5 wykroki 4x4 wiosłowanie 4x5 Do tego oczywiście brzuch siłowo. jest odpowiedni? Ulozylem go na podstawie wnioskow [...]