[...] Domyślam sie że masa. predzej wsawilem plan split partia 2xtydz ale koledzy polecili mi P&P. A czym jest p/p jak nie splitem z partia 2 x tydz? push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga [...]
Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]
[...] ćwiczeń uzupełniających. Fajnie że robisz ćwiczenia jednonóż - dla koszykarzy to bardzo istotne, bo sprzyja stabilizacji stawu kolanowego. Na przód uda jako bazę wybierz przysiad przedni na przykład, a jako uzupelnienie przysiad bułgarski lub wykroki, albo wejścia na skrzynię - wszystko z ciężarem oczywiście. Na tył uda - żuraw, martwy ciąg, [...]
[...] tylko punkt zaczepienia, lub ktoś móglby trzymac Cie za stopy. najwięcej poprawek należaloby wrzucic do nóg; dla przykładu; -przysad tylni lub przedni -rdl lub zuraw -przysiad bułgarski lub wykroki -uginanie nóg -mozna jeszcze wrzucic prostowanie nóg/syzyfki do tego lydki -wspięcia stojąc -wspięcia siedząc -warto byłoby dodac jeszcze [...]
Byłbym wdzięczny jakby ktoś skomentował jakoś moją propozycję diety ;) A tutaj zamieszczam trening, którego się podjąłem. Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off [...]
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
czy jest sens robić trening "na siłę" (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465) podczas redukcji? Aktualnie trenuje tak od 2 miesięcy (i od 2 mcy redukcja) -> Poniedziałek (klatka, triceps, barki) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s [...]
[...] że ja nie pisałem żebyś wszystko robiła na maszynach - a tylko np. zamiast jakiegoś wiosłowania sztangą - wiosłowanie jednorącz lub wiosłowanie na jakiejś maszynie, zamiast przysiadów ze sztangą na karku np. przysiad bułgarski lub wypychanie nogami na suwnicy. O to mi chodziło. Cały trening na maszynach to wybitnie taki sobie pomysł. Wiele [...]
No hej, po zastanowieniu obrałem sobie filozofie by na redukcji skończyć trening szybko (nie przesadzać z objętością) powiedzmy w godzinkę, a potem dodać 30 minut cardio. I tak masy czy siły nie zbuduje za bardzo w 2 treningi, a na razie stawiam na redukcję i myślę, że cardio mi w tym pomoże. W celu zrobienia go najbardziej uniwersalnym i [...]
Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]
Masz dosyc dobry sprzet, to ukladasz jakies denne treningi. Przysiady ze sztangielkami, lub przysiad bulgarski lub na jednej nodze 3s Zuraw, lub Mc na prostych nogach ze sztangielkami 3s Wspiecia na palce 3s Podciaganie na drazku 3s Unoszenie tulowia z opadu 2s Wyciskanie sztangielek, lub pompki klasyczne lub dipsy 3s Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] -ustalił kolejność, od największej partii mięśniowej do największej. Nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch (jeżeli przekształcisz na FBW) -ułóż na ziemi książki, gdy położysz dłonie na krawędzi, będzie trochę wygodniej. I nadgarstki nie będą się tak męczyć. -dorzuć kilogramów do przysiadów/zmień na przysiad bułgarski lub wykroki Pozdrawiam.
Te pojęcia z którymi pierwszy raz się spotykam i nie wiem na czym polegają, jak już się tego dowiem to myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! [...]
Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]
Dobrze by bylo jednak wygospodarowac 2 dni w tygodniu. Nie mniej jednak lepiej jeden dzien niz wcale. Co do planu: Wyskoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej (jak najwyzej skacz) 3-4 serie po 6 powtorzen Przysiad na 1 nodze (jak nie umiesz to siadaj na cos, lub pomagaj sobie zahaczajac rece np o futryne) 3-4 s po 8-10 powtorzen Wyskoki z [...]