przykładowe

Wiek: 20 Waga: 47,5 kg Wzrost: 156 cm Aktywność: P90x Lean (kończę drugi tydzień) - trening 6 razy w tygodniu od 45 minut do 80 minut. Od dawna ćwiczę, jednak nie były to treningi w 100% regularne. Chcę schudnąć 3-4 kg mimo, że moja waga jest w normie, a nawet przy dolnej granicy. Jestem niska i nie czuję się do końca dobrze w swoim ciele. [...]

[...] pochodzących z medicovera taka strąka, słyszałem ze wielu się na niej opiera jak coś to mogę podrzucić linka. Wartości odżywcze produktów czasem jednak bardzo się róznia przykładowe ziemniaki według medicovera maja ok 20 g WW na 100 g , według dziennika posiłków mają tylko około 14,5 g na 100g , występują też bardzo dużo podobnych [...]

Pierwsze zapewne nieudolne podejście, ale liczę na konstruktywną krytykę. Poniżej wszelkie, chyba, dane: cel diety: zdrowe, sensowne odzywianie polaczone z redukcja tluszczu cel ruchu: utrzymanie ogolnej sprawnosci plus poprawa kondycji ruch tygodniowy i wyliczone na jego podstawie zapotrzebowanie kcal/BTW mon i fri - godzinny intensywny marsz po [...]

hey! kazdy z nas wie ile znaczy pozadna dieta w kulturystyce.niestety dopiero teraz do mnie dotarlo ile stracilem nie majac diety przez niecaly rok cw ale coz, czasu nie odwroce.ludzie popelniaja bledy a teraz przejdzmy do sedna: chcialbym (oczywiscie z Wasza pomoca)ulozyc diete odpowiednia dla mnie.mam 16lat, 189cm wzrostu i waze 87-88kg. niby [...]

[...] pływanie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Będę przychylny do jednego posilku przedtreningowego. I stosowania 6 godzinnego. Ponizej przykładowe zestawienie dnia treningowego. Chciałbym jak najlepiej dopiąć dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52a92178176432f915d348b3407c5b8.png

[...] syta po nich), ale chciałabym, żeby mi ktoś potwierdził, że tak faktycznie jest. Słyszałam opinie, że tłuszcze po treningu nie są zbyt wskazane. Jak jest naprawdę? Wrzucam przykładowe śniadania z ostatnich kilku dni. Teraz jak na nie patrzę, to wydaje mi się, że jednak za mało białka (procentowo). Będę wdzięczna za jakieś porady. [...]

Wczoraj Sporti natchnal mnie na cos takiego: Zastanawiam sie nad wyrzuceniem z planu cwiczen na biceps i triceps a dodaniem cwiczen na klatke i plecy (bo czuje niedosyt w trenowaniu tych ostatnich). W koncu po dobrym SD samo cwiczenie na klatke i plecy powinno powodowac wzrost bicepsow i tricepsow prawda? Powiedzmy, ze bede robil w sumie 6 serii [...]

[...] wiem że to nie zdrowe szczególnie, że jadłem byle co). Dlatego Proszę żeby ktoś pomógł mi rozpisać tabelkę żywieniową. Bardzo mile widziane było by nawet gdyby były przykładowe potrawy :) (ps. Nie lubię strasznie ryb więc jak już coś to nie uwzględniajcie ich). Więc jeśli chodzi o żywienie to chyba już się rozpisałem całkiem konkretnie. [...]

[...] dietę, może za kilka lat jak będę bardziej doświadczony Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :) Tak więc 2 przykładowe zestawiki. 1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej [...]

Witam wszystkich Mam kilka pytan dotyczacych diety.Mam 23 lata,mam 178cm i waze 85kg.Wlasnie zaczynam okres budowania masy i przechodze na diete.Problem polega na tym ze sniadanie i pierwszy posilek(3h po sniadaniu) jestem w stanie zjesc prawidlowy(wg diety) a na obiad zawsze moge jesc ryz czy kasze lecz na mieso nie mam wplywu i czesto nie jem [...]

[...] kcal i wyszło, że muszę spożywać 180g białka, 84 g tłuszczu i 255g węglowodanów. Czy dobrze obliczyłem te wszystkie duperele? Ja na bazie tych obliczeń spróbowałem ułożyć przykładowe posiłki jednego dnia (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość [...]

[...] nadzieje ze osobom z dużym doświadczeniem będzie łatwiej mi pomóc. Więc tak jak już wyżej nakreśliłem, prosiłbym o podanie mi kilku najlepszych opcji treningowych, jakieś przykładowe plany, ilość serii, powtórzeń, ogólnie ile trenować, w jakie dni itd. Od siłowni mam przerwę około 2 lat ale raczej nie mam problemu z wykonywaniem ćwiczeń, ich [...]

[...] na hamburgera (z normalną wołowiną około 230g) lub kebaba. Ale zaznaczam że zdarza mi się to rzadko. Godziny w posiłkach podałem orientacyjnie. :) Poniżej mam ułożone przykładowe diety. Zapomniałem napisać tylko że po treningu zjadam na szybko jakiś owoc i mięso z jakimiś węglami złożonymi. [...]

Witam Jestem w posiadaniu okolo kilkudziesieciu kont Rapidshare pochadzacych z phishing'u wszystkie zostaly one "wypozyczone" ponad miesiac temu. login i haslo nie zostalo zmienione dzieki czemu do dnia dzisiejszego wlasciciel (100% z poza Polski) nic nie podejrzewa. Wiekszosc kont posiada rowniez kilkadziesiat GB mozliwych do sciagniecia oraz [...]

[...] dokładnie (nie oszukuje sam siebie) dodam ze na poczatku cw na ujemnym deficycie kalorycznym zeby zrzucic troche fatu od kwietnia zas dieta na mase co proponujecie ??? ps przykładowe ćw jakie ostatnio robilem na bic gryf prosty stojac uginanie 12,10,8 hantle młotkowo 10,10,10 , hantla suplimacja 10,10,10 tri prostowanie rak na wyciagu rórnym [...]

[...] PROSTU REDUKCJA TŁUSZCZU. Co mam w takim razie wybrać? Który wymarzony cel podczas wypełniania? waga - 87kg wzrost - 177 cm obwód w pasie - 100 cm patrząc na zdjęcia przykładowe w ankiecie mam jakoś 25-30% BF załóżmy, że przy tych samych danych, które podałem powyżej, wybiorę cel CHUDY MODEL i SPORTOWIEC, to początek plan diety będzie [...]

Witam :) Pokrótce chciałbym opisać moją historię...W przeciągu ostatnich 6-7 miesięcy schudłem, mimo iż nie chciałem... około 7kg. Spowodowane jest to tym, że odstawiłem całkowicie cukier przetworzony, co wiąże się z tym, iż zacząłem jeść bardzo dużo owoców i warzyw aby dostarczyć odpowiednią ilość cukru naturalnego do mojego organizmu. Obecnie [...]

Witam chcialem sie zapytac czy wszystko rozpisalem poprawnie. Obecnie trnuje 5 razy w tygodniu ale chcialbym to zmienic w trening 3 dniowy i mam pytanie czy lepiej bedzie cwiczyc Pon Sro Pia czy Wtor Sro Czw chodzi o regeneracje miesni,dni ktore napisalem sa jedynie przykladowe wazne jest czy mam robic przerwe czy moge cwiczyc 3 dni z rzedu? [...]

[...] zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba duzo jak na dorastajacego chłopaka, choc jedni jedza mniej, jedni wiecej: przykładowe posiłki: Śniadanie: płatki z mlekiem/ 2bułki razowe z polędwicą/Bułka z polędwicą + 2 jajka. Przekąska Obiad: To co zrobią najczęściej: Gotowana pierś z kurczaka [...]

[...] tutaj, proszę bardzo! po mnie nie jechać!!!! -płeć mężczyzna -wiek 19 -waga\wzrost 82/184 -cel poprawa czasu na 1000m -uwagi np. staż w sporcie, aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. 2,5 roku bodyboulding, dopiero zaczynam biegać na 1000m mam 4 min z hakiem, co do siły [...]