Wrzucam poprawioną rozpiskę. Wieczorem postaram się dorzucić jeszcze 2-3 przykładowe dni żeby jakoś to zróżnicować i pokazać z jakich produktów jeszcze korzystam. Ewentualnie jajko z kolacji mogę zamienić na jakiś kawałek ryby - tuńczyk, śledź czy makrela. /SFD/2017/7/27/475ea2422aa0462c98e64d97ca296f71.jpg
Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
[...] tak to wyjdzie ze na praktycznie 200g ryzu będzie przypadać ok. 100g piersi ledwo. EDIT: Do posilku nr 4 zapomnialem dodać warzywa(ogorek/papryka/pomidor) i te posilki to są przykładowe, mniej wiecej co jem i w jakich ilosciach I dlaczego słabiutko? Można prosić o więcej informacji? Staram sie nie jeść smażonego, tylko pieczone/gotowane. Napoje [...]
Fajnie ,jak jest chętnych coraz więcej-zaraz dodam kolory. A tak przy okazji i na rozruszanie -takie przykładowe głosowanie wg zasad konkursu. Czy prezentowani na zdjęciach Ania i Robert mają kraty ? : Forumowicze każde zdjęcie ocenią -czy jest krata? tak lub nie /SFD/2017/4/5/949590bda91e478ab61040458806d8c0.jpg
Wrzucam przykładowe trzy dni. Róznie mi to wychodzi... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0c45de439024866a59858a1e9d1dc7d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b28a51e4c414e7fbd1e1862a2cbca57.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3ad8adb62e949d3bccd0125f8c35760.jpg
[...] rozkład treningów, posiłków, ile śpisz, jak wygląda trening, ile serii co trenujesz, co robisz poza treningiem czy pracujesz fizycznie czy nie itd. Rozkład dnia plus przykładowe posiłki. Najlepiej w formie zrzutu z potreningu żeby było czytelniej. To tyle na początek. Dałeś długi post ale mało konkretnych danych w środku. Jak to [...]
ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]
Push pull może być fajną opcją treningową dla Ciebie . Tutaj masz przykładowe plany w tej formie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witam, czy spożywanie mąki ryżowej (oczywiście w postaci np. "placków") zamiast ryżu po treningu jest dobrym rozwiązaniem? Przykładowe wartości dla takiej mąki: http://www.fitwit.pl/ile-kalorii/15,816,maki/maka-ryzowa.html Jak widać, wartości bardzo zbliżone do ryżu. Pozdro
mozesz zobaczyc moj dziennik i przykladowe rozpiski. ja cwicze aktualnie : klata/barki/tric nogi/blecy/bic. brzuch ciezko w treninigach klaty. i w jeden dzien nietrenigowy. musze jezcze tylko przedramiona doladowac. W dziale treninig w spisie tematow sa fajne splity. Ja bazuje na tym ulozonym przez adzika.
[...] obżarstwa tylko dodałem np ziemniakow, makaronu, itp no głównie węgli. Druga sprawa jest taka że jem przeważnie 3 razy dziennie więc są to posiłki tak samo dużo objętościowe przykładowe 600g ziemniaka z 300g fileta miska jakies sałaty, pekińskiej znika w mgnieniu oka |-) Tak to wygląda mniej więcej jutro mogę ponowić wymiary już na spokojnie bo [...]
Witam jak poprawić motyle? czy da sie to jakos poprawic? a to moje zdjecie http://img172.imageshack.us/my.php?image=p1000180iq0.jpg przykładowe zdjecie o co mi chodzi... http://www.sfd.pl/Plecy_Czawaja%2D_sta%C5%BC_13_miesi%C4%99cy-t295710.html Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-02-21 21:05:30
moj max w WL to 80kg x 2. Podaj mi przykladowe 5x5 pasujace pod moje mozliwosci jesli mozesz. Z gory dzieki ;) 3657787 - odezwij sie na gadu jesli mozesz. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 21:22:04
Jeśli bawimy się w "Fifę 2014/2015" to ja bym zrobił to tak: Zakładając, że Barcelona na prawdę nie będzie mogła zrobić transferów w następnym oknie, to serio rozbiłbym ten bank z mamoną i zainwestował w: - Suareza, ale obniżył koszta transferu przez dołożenie Pedro - Cuadrado, zapełni lukę po Pedro, po co robić z niego pomocnika na siłę, [...]
Moje 2g byly przykladowe oczywiscie ALe nadal nie wieze celu tej rozmowy ... dlaczego tak wlaczys zo te g ww ? Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
[...] pojedynczego posiłku dążysz (pod względem rozkładu makro, bo składnikowo, to już pewnie wiesz :). Potem daj znać, co kupiłaś i co masz w lodówce i wspólnie ułożymy z tego przykładowe kilka dni. Tzn Ty coś zaproponujesz, a my podpowiemy co ewentualnie zmienić. Po kilku dniach zobaczysz, że samo ułożenie jadłospisu jest łatwe, a trudniejsze [...]