[...] by także być elementem rozgrzewki ) -mc -wiosło sztangą +1s. wiosłowanie półsztangą aż do max pieczenia/skurczów -przenoszenie hantli - a na koniec serie dopompowujące (przyciąganie linek do klatki / sciaganie drążka) Nogi: -dałbym 1 serie przysiadów ze sztangielkami na max. -później przysiady -przysiad bułgarski -wstep na ławke -nożyce + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA - Nogi łydki Nogi : przysiad ze sztangą na plecach 18x50 kg 15x55kg 12x60kg 12x60kg wykroki z hantlami 15 na noge x 9 kg , 12 na noge x 10 kg , 12 na noge x 10 kg prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 15x(x sztabek) 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) przyciaganie nog (lezymy na brzuchu i dociagamy nogi pracują "dwójki") 15x(xsztabek) 15x(xsztabek) [...]
trening : 1.przysiad ze sztangą 2 x 15 - 30 kg 2. wyciskanie sztangi góra na prosto - 2x 15 - 20kg 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 2x15 - 20kg i 25kg 4. prostowanie nóg w siedzeniu - 2x25 - 20kg i 25kg 5. wzniosy tułowia z opadu - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego [...]
[...] cykoria suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki (przyciąganie ugiętych kolan do klatki wisząc) rozciąganie Dziś czuję już osłabienie i głód. Cieszę się, że ładowanie ww niedługo :-) Zmieniony przez - agamall w dniu [...]
[...] ''dirty dog'' 20 x 4 (na nogę) 5. Unoszenie bioder 20 x 4 Na brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc II 25 x 4 2. Spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 20 x 4 3. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 20 x 4 4. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 x 4 5. Spięcia brzucha leżąc bokiem 20 x 4 Nogi: 1. Przysiady 20 x 4 2. Wykroki 30 x 4 3. [...]
[...] : -rozpiętki ze sztang. na ławce poziomej: 15x3kg, 15x4kg ( przy 4kg ledwo dałam rade, było mega ciężko) - wyciskanie sztang. leżąc na ławce skośnej: 15x3kg, 15x4kg - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15x27kg, 10x32kg i5x27kg bo nie dalam rady ciągnąc na 32.. - wyciskanie sztangielek siedząc: 15x3kg, 15x4kg (cieżko [...]
Cześć Franii, wpadaj jak najczęściej };-) _____________________________________ 07.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 zatrzymanie na 3 sekundy w [...]
07.02.2013, dzień 34, DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 6x40kg*, 2x12x30kg** B1: wyciskanie ale żołnierskie: 2x12x20kg*** B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12x4odw; 12x6odw C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 2x12x5odw; C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 34sek * zaczęłam kolana [...]
Patryk ma racje to na pewno nie jest dobre cwiczenie a dokladniej nie za bardzo przypomina przyciaganie sztangielki do biodra bardziej coś na pogłębienie ruchomości w stawie barkowym lub ramiennym. Popracuj nad technika a przede wszystkim zmniejsz ciezar!!!
Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Dokładnie tylko, żeby [...]
W poprzedni dzień miałam zakwasy i off %-) MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 20/20/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o [...]
11.02 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 6 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x 6-8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 35kg x 7,5 zatrzymanie na 3 sekundy w końcowej fazie 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 7+1 / 35kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x [...]
Melduje, że trening był.Bez aero po, bo jak zwykle nie szło sie dopchać, ale za to przed 8 min ciagłego biegu8-) + 5 min marszu, +5 min orbiego. Dzisiaj znowu doznałam szoku w szatni: otóż: laska sobie lakierowała włosy przed ćwiczeniem:))... Nosz qrwa, mało rzeczy mnie dziwi, ale to mnie rozyebało, do tego spryskała sie tym lakierem na srodku [...]