przyciąganie

[...] mogły popracować. Jeśli ustawisz tułów w zablokowanej pozycji i nie będziesz wracał do pozycji wyjściowej, to ćwiczenie przestanie być scyzorykiem, zacznie przypominać przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Nie jest to złe ćwiczenie, ale nie o to nam w tym przypadku chodzi. Pamiętaj, że ćwiczenia mięśni brzucha nie służą redukcji tłuszczu [...]

[...] wznos ramion do wysokości mostka (lub nieco wyżej). Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny i kontrolowany. U niektórych osób wznosy ramion (przodem, bokiem), przyciąganie hantli lub sztangi do szyi wykonywane w zbyt dużym zakresie ruchu powodują stan zapalny i ból w rejonie stożka rotatorów. Nie należy szarżować z ciężarem ani z [...]

Wydawać by się mogło, że wykorzystywanie ćwiczeń o charakterze izolacji jest dużo lżejszą formą aktywności dla naszego ciała. Jednak badacze z Uniwersytetu w Brazylii opublikowali periodyk w Journal of Strength and Conditioning Research, który to opisuje, że ćwiczenia izolowane nasilają czas potrzebny do regeneracji. Badacze wybrali grupę 16 [...]

Czy w powyższym ćwiczeniu na plecy, zamiast w fazie ekscentrycznej rozciągać maksymalnie mięśnie grzbietu oddalimy uchwyt tylko do momentu, w którym mięśnie będą tracić napięcie to będzie źle? Podobnie, czy w wiosłowaniu sztangielką - rozciągać na max czy żeby cały czas czuć napięcie? Obie wersje mają chyba swoje plusy, jak Wy robicie?

Cześć, wymienione ćwiczenie na papierze aktywizują te same mieśnie, czyli ogólnie plecy z zaakcentowaniem najszerszego i okolic. Czy dobrze kombinuje myśląc, że przyciąganie linki bardziej jednak atakuje środek pleców, w sensie czworoboczny, zwłaszcza przy wąskim chwycie? Które z nich będzie bardziej efektywne właśnie z naciskiem na środek i górę [...]

Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: W początkowej fazie przyciągania rąk najbardziej zaangażowanymi mięśniami są dolne partie najszerszych grzbietu, mięśnie obłe większe i mięśnie piersiowe większe. Ruch wspomagają tylne partie mięśni naramiennych i długie głowy obu tricepsów. Mięsień najszerszy grzbietu jest bardzo dużym mięśniem [...]

Witam! Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, [...]

chodzi mi o prawidłowe wykonanie ćwiczenia na mięśnie grzbietu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim; na siłowni obserwując innych zauważyłem że u nich sylwetka cały czas jest w tej samej pozycji - pozycja wyjściowa to sylwetka wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany [...]

U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]

a wiec zadam pytanie wzorujac sie na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 Nalezy robic przyciagania tak jak na gifie czy lepsze efekty dalaby nieruchoma postawa (ruszanie samymi rekami - plecami) ? na gifie wyglada to, jakby w poczatkowej fazie przyciagac linke calym cialem

Jak poprawnie wykonywać te ćwiczenie? W Atlasie jest tak, że ruszamy plecami: Czy powinniśmy mieć plecy nieruchomo czy tak, jak jest na gifie. Co daje ruszanie plecami, a co daje nieruszanie nimi? Jakie parte mięśni są wtedy bardziej ćwiczone? Jaki lepiej chwyt stosować? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-09 13:29:21

Czy Waszym zdaniem jest sens robic podciaganie sie do klatki w szerokim nachwycie i przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na jednym treningu, czy wystarczy jedno z tych cwiczen? Jezeli nie, to ktore jest lepsze gdy celem jest rozbudowa grzbietu?

mam pytanie czy w przyciaganiu wyciagu do plecow stosowac progresje czy cwiczyc caly czas tym samym ciezarem ?? Do tej pory cwiczylem 4 x 10 tym samym obciazeniem i efekty nie byly zle ale moze warto cos zmienic?? Moj cel to jak najwieksza masa, regularny trening 5 miesiecy

powiedzcie mi proszę, które dokładnie mięśnie są bardziej angażowane, gdy wykonujemy ćwiczenia pleców dociągając do brzucha wyciąg lub np. wiosłujemy sztangą albo przyciągamy hantle ale: -trzymając w podchwycie -trzymając uchwytem naturalnym -trzymając w nachwycie

Witam czy mozna dodac te cwiczenie na biceps? tak dla urozmaicenia 3x10 ? i dawac je na koncu czy poczatku treningu? i opinie na temat tego cwiczenia wasze? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-02 16:23:08

Czy przyciaganie drążka górnego wyciągu zza tył głowy dobrze rozwija na najszerszy grzbietu, czy może lepiej wykonywać to ćwiczenie przyciągając drążek do klatki piersiowej sprzodu.

Czesc czy przy sciaganiu gornego drazka na plecy szeroko powinno sie w gornej fazie prostowac rece na maksa? Czy tylko troche do gory? Jedni mowia ze nie prostowac bo tracimy napiecie inni mowia zeby znow prostowac wtedy mamy pelny ruch. Dzieki za odp :)

Witam będe wykonywał te ćwiczenie w warunkach domowych, mam sztange i obciążenie tylko właśnie nie mam tego wygiętego uchwytu od wyciągu co się używa do tego ćwiczenia mogę go czymś zastąpić?

witam czy w tym ćwiczeniu lepiej mieć dłonie położone na sztandze w szerokości trochę węziej jak barki czy można tez blisko dłonie tak żeby się dotykały ?