przybrac wadze

[...] natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - 1921(481g) bialko - 524(131g) tłuszcze - 1048(117g) jestem ekto Pozdrawiam.

Czesc. Mam 15 lat , 170cm wzrostu i niestety tylko 48 kg wagi ... Bardzo chcialbym a wrecz musze przybrac na masie. Od 2,5 roku trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu. Do tej pory nie bralem zadnych supli poza witaminami i carbo po treningu. Diete oczywiscie mam ale chcialbym ja wspomoc suplementami i dobic na wadze do co najmniej 55-60kg.Myslalem [...]

[...] owłosienia Witam planuje zrobic pierwszy cykl na danabolu ,na poczatek chcialbym zakupic tak ze 100,150 tabsow. I moje pytanie jest takie czy przy takiej wadze ,moglbym smialo brac? Chce dodac ,ze jem duzo ,ale ciezko mi przybrac na masie ,taki gen. tutaj ,tak wygladam: http://www.sfd.pl/M3FI_galeria_zdj%C4%99%C4%87.-t922486-s2.html

Witam wszystkich jeśli piszę w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Otóż od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z [...]

Witam Jestem początkujący i jeśli dodałem ten temat w złym dziale to proszę o przeniesienie. Tak więc przejdźmy do sedna sprawy. Jestem szczupły i chciałbym jakoś wyrzeźbić brzuch... Motywację mam tylko nie wiem od czego zacząć.. Nie chodzi mi o szczupły brzuch tylko przysłowiowy 'kaloryfer' :) Nie wiem czy brać jakieś suplementy czy coś w tym [...]

Witam mam na imię Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w [...]

witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]

Witam serdecznie, Mam ogromną prośbę o pomoc w ułożeniu diety. Wiek: 19 Wzrost: 198 Waga: 65-66kg Mam potworną niedowagę i szczerze nie znam się na dietach, a chyba czas najwyższy wziąć się za siebie. Wg moich obliczeń ze wzorów znalezionych na forum + pomocy kalkulatorów moje BMR wynosi 1780-1810 kcal a całkowite zapotrzebowanie [...]

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka -Ryż [...]

Witam mam na imię Krzysztof mam 18 lat ważę 55kg i chciał bym przytyć chodzę na siłownie 6 miesięcy więc już jakieś doświadczenie mam ale to małe, i chciał bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w [...]

Siema wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem forum, Chciał bym zacząć trenować lecz wiadomo jak to jest w dzisiejszych czasach z funduszami. Lecz mam kasę już na odżywki teraz pytanie jakie odżywki? Ważę 65kg mam 180cm mam wzrostu i 17 lat chciał bym troche przybrać na wadze lecz nie wiem jakie odżywki są dobre.Więc dlatego piszę do was abyście [...]

Siemka mam 16 lat i warze 75kg masy/186 wzrostu.Jestem dosyc szcupłym chłopakiem i ciezko przybrac mi na wadze.Cwicze około 1roku.Diete która tu podam ułozył moj kolega.Mozecie zerknac okiem czy jest dobra ewentualnie poprawic?Dieta jest na mase. Śniadanie:7.30 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10-12 [...]

[...] inny sposob przyrzadzony( poporstu jadam jak student) no i tak z dwie godz. przed snem jadam ostatni posilek. Na odzywki zbytnio nie mam pieniedzy tak samo zeby zrobic sobie porzadna diete. do tego ciezko mi przybrac na wadze. Co moglibyscie mi doradzic w sprawie zywienia? Bede wdzieczny za kazda rade, z gory dzieki. P.S wzrost 183cm, waga 77,2kg

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka [...]

Witam;) Mam 18 lat, ważę 70kg swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w 2014 jakoś w listopadzie. Na siłownię chodziłem przez troche ponad pół roku, wtedy miałem przerwę ponieważ rozwaliłem sobie bark, wróciłem znowu i wtedy wyjechałem na sezon do pracy itd. Chciałbym wrócić na siłownię ale już na stałę i z konkretnym zapasem sił i tutaj pojawia się [...]

WITAM JESTEM PORAZ PIERWSZY NA TYM FORUM I CHCIAŁEM SIE PORADZIC. MAM 36 LAT JESTEM SZCZUPŁEJ BUDOWY WZROSTU MAM 171 CENTYMETROW I WARZE 57 KG. CHCIAŁEM PRZYBRAĆ NA WADZE OKOŁO 10 KG. BYŁEM W POZNAŃIU GOŚĆ POLECIŁ MI MUTANT MASS I STWIERDZIŁ ŻE NIE MA OPCI ABYM NIE PRZYTYŁ . DAWKOWAŁEM DWA RAZY DZIENNIE RANO I WIECZOREM PO DWIE PEŁNE MIARKI [...]

Witam Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż (0) Aktywność fizyczna (Jestem aktywny fizyczne czasami ćwiczę w domu,także 4 godz tyg. na WF - różne rozciąganie, salta, chodzenia na rekach,stanie na nich, [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Wszyscy piszą o jej wspaniałych efektach itd. które osobiście rozumiem. Może małe info o mnie. Mam, no prawie, 18 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi, na sztandze tylko 60 kg (kazdy od czegos zaczynal :D ). Na siłowni jestem bardzo młody stażem, leci drugi miesiąc. Jestem dość szczupły i chciałbym przybrać na [...]

Witam, jestem młodym człowieczkiem. Mam 14 lat, wzrost 177/178 waga coś około 67/68 kg. Zacząłem ćwiczyć niby na siłowni kilka miesięcy, ale zrobiłem sobie coś z klatką ( nie coś poważnego ), lekarz mi powiedział, że nie mogę ćwiczyć na siłowni w tym wieku, ale mogę za to biegać/brzuszki itp. Brzuszka mam, bicepsu trochę mam, ale wiem że mam dużo [...]

[...] kaloryczne wynosi okolo 2700-2800 kcal. Dostarczono 2 923,5 kcal: b: 178,3 g (24,4%) ww: 347,2 g (47,5%) tł: 91,3 g (28,1%) Na owej diecie mam zamiar nieznacznie przybrac na wadze oraz zbudowac wysportowana sylwetke. Suplementacje mam zamiar dolaczyc za pare tygodni w nastepujacych dawkach: - Przed treningiem: 10g kreatyny [...]