mam pytanie do kogos kto ma doswiadczenie z dietą, ja - 17 lat 180 wzrostu 70kg, cel - przybrac troche na wadze. Dokladnie to sprawa wyglada tak ze mam apetyt jem duzo, trenuje mt i w domu mam troche sprzetu to cwicze np na lawce, chudy nie jestem ale ciezko mi przybrac na wadze, widze ze zamist przybierac masy to rzezbe mam dobra np. na brzuchu [...]
[...] 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po pierwsze jak przybrac na wadze (bo to jest zalosne ze jak podniose rece do gory to na klacie mam same kosci:Q- ojciec mi cos mowil ze prawdopodobnie przez to ze mamy "rodzinnie grube [...]
Witam Wszystkich ! Na poczatku bardzo chciałbym podziękować każdemu kto to czyta, ponieważ jestem wdzięczny że zainteresował się tematem. Mam 21lat nigdy nie ćwiczyłem, kiedyś uprawiałem przez 3 lata zapasy ! (osiągnięcie największe 3miejsce na mistrzostwach europy juniorów w cootbus). Przejdę do rzeczy - chciałbym zacząć ćwiczyć, ale żeby te [...]
Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum, dziś postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 20 lata ważę 74kg i mam 185 wzrostu. Niedawno rozstałem się z dziewczyną i miałem a raczej mam doła wiec chciałbym trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie [...]
Witam. Będę kolejny człowiekiem, który pyta o podobną sprawę. Mam 175cm, 54kg, w ogóle nic nietrenuje - mam brak jakiegokolwiek ruchu i mimo to niemogę przybrać na wadze (choć do niedawna trenowałem karate, a mimo to niechudłem). Chciałbym troszkę przytyć (obojętne czy będzie to tłuszcz, czy mięśnie - byle nieodłożyło się to na brzuchu). Mój dzień [...]
[...] , mam niski poziom bf , myśle ze w okolicach 8-9%. Byłem i jestem zadowolony ze swojej formy , ale ostatnio po kilku miesiacach treningow , juz po redukcji , mam znów ochote przybrac nieco na wadze , zalezy mi jednak na czystej masie miesniowej. Przez te kilka miesiecy po redukcji , starałem się trzymać tą obecną wage bo było mi z nią dobrze , [...]
Mezczyzna, 40lat, wzrost 157, waga 57kg ektomorfik Zawsze bylem szczuply z kaloryferem wazac okolo 52kg i nie moglem nigdy przybrac na wadze, nie wazne co i ile jedzac, a teraz nie potrafie wrocic do tej wagi. Mecze sie od paru juz lat bezskutecznine probojac to raz redukcji to masy. Wiem ze waga nie jest wyznacznikiem, liczy sie kompozycja ciala, [...]
Witam mam 19 lat ćwiczę na siłowni 8 miesięcy, na początku ważyłem 56kg wzrost 178cm Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, odkąd pamiętam zawsze byłem tym jednym z najchudszych w klasie/szkole. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za siłownie. Luty/Marzec/Kwiecień - Pierwsze trzy miesiące ćwiczeń to było zapoznawanie się z siłownią, [...]
Witam, Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji, dla wglądu postępów, dla krytyki z Waszej strony, by nabrać więcej doświadczenia w tym co robię. Opiszę po krótce swoją historię. Mianowicie w 2008 roku, przy wadze 104.5 kg (189cm) powiedziałem sobie dość, trzeba coś z tym fatem zrobić, i zaczęła się przygoda z siłownią [...]
DZIESIĄTKA NAJCZĘŚCIEJ POPĘLNIANYCH BŁĘDÓW W KULTURYSTYCZNEJ DIECIE 1. NIECIERPLIWOŚĆ Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie kolejnej metody żywieniowej. Takie przestawienie zajmuje przynajmniej trzy tygodnie. Jeśli rozpoczynasz dietę bogatą [...]
Witam, che się dowiedzieć jak mam ćwiczyć żeby troche przybrać masy mięśniowej. Mam 15 lat, waże 60kg, i mam 175cm wzrostu. Nie byłem nigdy w życiu na siłowni, ani nie brałem żadnych suplementów. Chodziłem do sportowej klasy w gimnazjum i na lekcjach ostro koxowaliśmy (pompki, pompki tricepsowe, brzuszki, bieganie, grzbiety) a od roku chodzę na [...]
Witam, przejrzalam pobieżnie tematy i takiego czegoś nie zauważyłam. Po krótce przedstawię swój problem. Otóż cyklicznie mam problemy ze schudnięciem. Jem małe porcje, w miarę trzymam dietę (nie mam ustalonej konkretnej) i przyznaję się do jedzenia słodyczy. Odwiedzam siłownię i chodzę na aerobik 4-5 razy w tygodniu, średnio na dzień (prócz [...]
Witam. Mam pytanie, otóż pracuję, i ciężko jest mi przybrać na wadze. Rano jak wstaje, to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez [...]
ZACZNIJ OD OCENY SWOJEGO POTENCJAŁU Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w kulturystyce jest o wiele trudniejsza niż w innych dziedzinach sportu. Na [...]
Witam. Mam 21 lat , wzrost 175 , waga 59 kg. Chciałbym i to bardzo przybrać na wadze tak do około 70 kg. Niestety po pierwsze jestem typem ekto ,a po drugie nie mam zbyt dużego apetytu . Trzy posiłki dziennie + jakiś baton to max ile mogę zjeść. Dodatkowo uprawiam kolarstwo także to też nie pomaga w przytyciu , ale ze względu na to że zima się [...]
Zaczołem się interesować kulturystyką chcem przybrać na wadze i mieć silne wybicie z nóg.A poco? Niechodzi mi tu o wygląd i siłę by komuś nastukać tylko bym lepiej bronił jestem bramkarzem ,albo gram jako bramkarz ,napewno wielu z was ogląda mecze reprezentacji dudek ma niesamowite wibicie z nug napewno ma silne mięśnie nug,Tesz chcem się dobrze [...]
Cześć zacząłem ćwiczyć w lipcu 2007. Na początku to głównie chciałem przybrać na masie, nawet tłuszcz, bo wyglądałem jak uciekinier z obozu. Byłem chudy, żyła na żyle i wystający mostek i żebra. Przez 2 miesiące jedząc na umór przybrałem 8kg. Później skupiałem się raczej na masie mięśniowej, trenowałem cięzko i dużo jadłem(za dużo) nadal stale [...]
Witam Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen . Oto moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: [...]
Jeśli coś podobnego było-prosze o usuniecie Jednak jesli nie to na pewno sie przyda ; ) Oto 10 największych błędów, których uniknięcie pozwoli wam w pelni wykorzystać własny kulturystyczny potencjał. 1. NIECIERPLIWOŚĆ Wielu kulturystów przechodzi od jednej diety do drugiej bez wystarczającego okresu przeznaczonego na prawidłowe zapoczątkowanie [...]