przybrac wadze

Rozumiem, od tygodnia staram sie przybrac na wadze. Dieta. Obecnie waze 82 kg a chce przybrac do 90. Jestem swiadomy, że szybko to nie nastąpi. ;)

Aha, ćwiczyłeś 6x w tygodniu. No to luz. Trzeba tylko uważać, żeby się nie przetrenować. Im więcej dni treningowych, tym szybciej się człowiekowi odechciewa ćwiczyć. ;p Trening na 1 stronie OK, na moje oko. Tylko jak zaczniesz odczuwać zmęczenie przejdź na 4 dni treningowe z podziałem góra/dół lub tył/przód. :) EDIT: Aha, jeżeli chcesz schudnąć i [...]

Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]

[...] wiec zostal mi tylko koks, 2 rzecz jest taka ze nie chce koksowac 3 razy w roku, tylko najwyzej raz w roku i to jeszcze w niewielkich ilosciach, zalezy mi tylko na tym zeby przybrac na wadze, bo zawsze bylem chudy, chodzi mi o to czy omka po 10 strzalach zrobi duze spustoszenie w moim organizmie (tak poza tym chce to wziac ostatni raz - tylko [...]

[...] zera smieciowe zarcie i cukry proste. Zacząć jeszc mniej kalorycznie, by bilans kalorryczny na koniec dnia był ujemny etc. Do tego bieganie i jakoś poszło ;p Teraz gdy chce przybrac troche na wadze- 3-4kg :P To mam wrażenie ze nie będzie to juz takie proste :P Największy problem mam wrażenie z tym, iz zamknąłem się w takim błędnym kole, tzn na [...]

Chcesz przybrać na wadze? Pakuj w siebie kalorie, duuużo kalorii. Między posiłkami podjadaj migdały, orzeszki, kup sobie gainera. Im wiecej kalorii tym szybciej przybierzesz na wadze. Nie przesadzajmy. Obżeranie sie jak świnia doprowadzi jedynie do pogorszenia takich parametrów jak wrażliwość insulinowa i w głownej mierze będziemy zdobywali tkankę [...]

Osoby starsze tyją, bo są starsze, mają mniej energii, mniej się ruszają itp. Osoby starsze wciąż aktywne jak za młodu tyją albo nie tyją. Kwestia ile dostarczają energii a ile jej potrzebują! Wizualne efekty sylwetkowe to inna bajka. To, ile potrzebują energii zależy też od poziomu przemiany materii. Gdybym ja, o podobnym poziomie aktywności [...]

przybrac na wadze, a przybrać na masie mięśniowej dwie rożne sprawy.

moim celem jest przybrac na wadze, tak przeczytalem i rozumie co musze wlaczyc do diety. Wyczytalem z forum ze bialka powinno byc ok 2g/kg , tluszczy 1-1,5g/kg a ile ma byc weglowodanow? wszystko oczywiscie chodzi o przybraniu na wadze

przy takiej wadze i wzroście nie powinno być aż tak tragicznie. Ile masz obwodu w ramieniu? Na masie może być nieco ciężko przybrać skoro często biegasz, na pewno trzeba będzie przede wszystkim więcej jeść, a to z kolei przełoży się na to, że raczej ciężko będzie zrzucić tłuszcz z brzucha. Planu pewnie nikomu się nie będzie chciało za Ciebie [...]

Witam, ponownie. Ćwiczę, przestaję, ćwiczę, przestaję. Ostatnio mały młyn wpadł w moje życie, lecz chciałbym to zmieć. Efekty są widać mięsie itp. Chciałbym przybrać na masie, moja obecna waga to -+ 65kg wzrost 175cm, ktoś ma jakiś pomysł, lub sposób aby przybrać na masie. Oczywiście chodzi mi o to, abym lekko przybrał na wadze, żeby można z [...]

[...] Jeżeli mieszkasz z kimś o prawidlowej wadze zawsze przy obiedzie patrz żeby jesc co najmniej tyle co ona , a przy twojej utracie kalorii nagle nie przytyjesz nadmiernie.Wiem ze przybrac na wadze jest trudniej nic ja spalic.Nie jest to oczywiscie niemozliwe.Wiem że nie wnioslem duzo do tematu ale staram sie pomoc na ile moge. Pozdrawiam peoplecan

Ja ćpam i piję. Mam cholerne spadki, moje wachania dochodzą do 5 kg w ciągu weekendu, a w 1 dzień potrafię nadrobić 3 kilo (co prawda w głównej mierze wody). Kulturystyka to fajny dodatek, miejsce na siłce gdzie mogę włączyć głośną tekniawę, zamknąć oczy i poczuć jak krew miło przepływa w łapce, która jeszcze przed chwilą była tyrana hantlem, [...]

Łatwiej mi przybrać na wadze niż schudnąć niestety. Jak narazie nie w planie mi zawody, bo nie jestem ani zrzeszona do klubu, nie potrafię pozować, nie mam osoby, ktoś moglaby mnie poprowadzić.. I by tak mozna wymieniać do nocy ;@ jak narazie chce poprostu byc "najlepsza wersja siebie"

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] z waszych linków to strata kasy. wrzucam jeszcze raz zdjecie diety,moze teraz bedzie czytelniejsze.po odjeciu gainera z diety bedzie okolo 3200kcal,ale ja chce bardzo szybko przybrac masy te 6 kilo,powiedzmy w 2 miesiace. Kalkulator mi wyliczyl 3400kcal by utrzymac wage.Wiec 3600 to nie bedzie za mało by szybko przybrac na wadze ? i przy mojej [...]

[...] ww-150-160gr. i t- 60 gr....ale prawdemowiac nigdy nie liczylem kalorycznosci produktow ktore jem !!! wiec jestem ciekaw Czyli Obliques jezeli dobrze rozumiem aby przybrac na wadze musze zwiekszyc kalorycznosc moich posilkow powyzej 3650 kcal. ,a zeby stracic na wadze musze zejsc ponizej 3650 kcal ? Pytanie do Ciebie jak to teraz [...]

Nie żebym się mądrzył ale jak chcesz przybrać na wadze to ogranicz białko, dowal węglowodanów. Na kij Ci kilo mięcha jak nie ćwiczysz siłowo? Przecież przy Twojej wadze to jakieś 3g/kg wagi ciała. Zjedz dziennie porcję makaronu/płatków ryżowych, torebkę ryżu, 0,5 kg ziemniaków, obserwuj, dodawaj trochę co tydzień. Poza tym, zrezygnować z siłki bo [...]

witam mam 17 lat 170cm wzrostu w warze68 kg chodze na silownie od roku i cwicze bez odrzywek . staralem przybrac na masie na poczadku szko calkiem calkiem jadlem 6 posilkow dziennie.od miesiaca mam zastuj i niemoge przybrac na wadze i na sile .co mam zrobic? pozdrawiam