ZACZYNAM

Zaczołem się interesować kulturystyką chcem przybrać na wadze i mieć silne wybicie z nóg.A poco?
Niechodzi mi tu o wygląd i siłę by komuś nastukać tylko
bym lepiej bronił
jestem bramkarzem ,albo gram jako bramkarz ,napewno wielu z was ogląda mecze reprezentacji dudek ma niesamowite wibicie z nug napewno ma silne mięśnie nug,Tesz chcem się dobrze wybijać.Chodze na trenigi w piłce norznej ale one są żadko że nietrzeba onich wspominać(1/2h 3x w tygodniu)
Chcem obrać jakiś plan trenigowy ćwicząc głuwnie mięśnie nug
chcem przybrać na wadze i być "zdrowy i silny"
a teraz o moich warunkach mam 1,70 tylko 56kg i mam durze chęci co do kulturystyki

BR:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

witam

KOPALNIA wiedzy o wyskoq jest wlasnie ten dzial dlatego proponuje ci poszukac w popstach bo jest ttutaj tego naprawde cala masa !!

zajrzyj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046  ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55379  ,

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111669  ,


Przykladowy tening:

Super Dunks* (BArdzo ładnie rozrysowany...


Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki

Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.

Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach

Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.

Ćwiczenie 3 Wstępowanie

Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.

Ćwiczenie 4 Skoki na palcach

Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).

Ćwiczenie 4 Wznoszenia łydek

Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy.



SiArA 15

Kto nie chcieć?


Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/

<-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...

aha zapomniałem zdjęcia ;p

SiArA 15