przerwy miedzy seriami

[...] ćwiczeń, ale nadal nie widzę przeciwwskazań aby pod koniec treningu robiąc np. rozpiętki na bramie pomiędzy seriami ćwiczyć brzuch. Nie wiem również jak miałoby to wydłużać przerwy pomiędzy seriami, mam bowiem na myśli sytuację kiedy takie serie robi się prawie bez przerw. np. biorąc pod uwagę wspomniane rozpiętki: [...]

[...] Kółko ze stania - 5s x 5p - w ostatniej serii rozbolał mnie prawy bark tak jak przy niedzielnym wyciskaniu. Niedobrze :-( Zmęczył mnie dzisiejszy trening. Chyba za kródkie przerwy robiłem miedzy seriami i cwiczeniamy ( około 1 min. ) Moze dlatego mi ten MC poszedł nie tak jak chciałem }:-(. Jutro czeka mnie obrzeranie sie pączkami :-D. Cora [...]

[...] roku zobaczymy. Może Ajazy coś dla mnie wymyśli };-) ;-). A'propos przerw miedzy seriami robię praktycznie 1-2 minutowe, 30 sek przy podciąganiu, wiem ze przy tych maksymalnych seriach przerwy powinny byc dłuższe ale nie umie wysiedzieć bezczynnie;-D, jak się do tego stosuję to serie robocze wchodzą mi "lekko" ;-D. Postaram sie dostosować.

[...] da się ukryć że masz sporo racji :-). Przyglądam się temu jeszcze raz uważnie, może jakieś kosmetyczne zmiany zrobię. Nie będę tez szalał z obciążeniem ( no może jak na mnie to w ciągach i ławce ;-) ale reszta dodatków to raczej tak na 60 -70 % i na ilość powtórzeń, maksymalne przerwy minuta miedzy seriami. Najwyżej przerzucę się na bierki ;-D

[...] - 38kg - 8p - Siedząc wyciskanie hantli - 10kg - 8p - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p Ćwiczenia plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 5 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s Uginanie [...]

[...] 80kg x 12p x 3s Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 Na koniec na dobicie i dobre zakończenie tygodnia :-D Bear Complex - 28kg x 5s x 5p miało byc po 7 [...]

[...] rady brak stabilizacji :-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - niewykonano Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - niewykonano Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 2-3-4-2 - 8p Ćwiczenie na Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 30 kg, x 15p - 30 kg, x 10p - 26 [...]

[...] }:-( Przysiady Bułgarskie z hantlami - 2 x 5kg x 10p x 4s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 50kg x 20p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Bear Complex - 28kg x 5s x 7p Rozciąganie Na koniec . U mnie w domu pompki i kółko ćwiczy sie od [...]

[...] hantli - 12kg (+2,2kg)- 8p x 5s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 5s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 10p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] 8p x 3s - 10kg - 10p x 1s Trochę sobie dzisiaj zmodyfikowałem to ćwiczenie ;-) Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 68kg x 5p - 108 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 60 kg x 12p x 4s Superset na ramiona i przedramiona [...]

[...] x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 72 kg, x 5p -.70% T. Max - 82 kg, x 5p - 80% T. Max - 92 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Myślałem ze to będzie na dzisiaj tyle ale w pracy zebraliśmy [...]

[...] ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 55kg x 25p x 4s Ćwiczenie na plecy Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 2-3-4-4-3-2 Rozciąganie Na koniec filmik z WL, żeby nie było że tylko piszę a nic [...]

[...] ostatnie cztery dni czas poświęcałem pracy, rodzinie i treningom. Te ostatnie krótkie ale starałem sie by były intensywne :-), czyli dynamiczne rozgrzewki i jak najkrótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami. Trening czwartek 11.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach szeroko - 40 p - 4s x 10p 2. Podciąganie na drążku podchwyt - 44p - 2s x 10p - 3s x 8p 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę - 75p x 2 - 19 kg x 5s x 15p x 2 4. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Wczoraj dzień przerwy dzisiaj po pracy rozpoczynam kolejny tydzień treningowy ;-)

Chciałam pompki obejrzeć.. a tu film niedostępny :-( A podciąganie między seriami, czy osobno i jakie przerwy? Bo jakoś sobie takiej ilości nie mogę wyobrazić}:-(

Chciałam pompki obejrzeć.. a tu film niedostępny :-( A podciąganie między seriami, czy osobno i jakie przerwy? Bo jakoś sobie takiej ilości nie mogę wyobrazić}:-(Dostępny na YT - jsdolan jest ambasadorem YT :-) jsdolan - a w tych kubanach to masz piękny zakres ruchu (mi się nie udaje tak opuszczać w dół :-( ) Zmieniony przez - ojan w dniu [...]

[...] 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? Sprawa indywidualna. 90-120 sekund między seriami ćwiczeń złożonych, 60-90 w ćw dodatkowych a izolacje z 30-60 s przerwy. Między ćwiczeniami nie więcej niż 3 minuty. 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? Szerzej niż barki. [...]

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

[...] to w artykule jest napisane że powinno to być 1-2min między seriami? Jak mam to rozumieć? Przerwy mają być między seriami poszczególnych ćwiczeń na jedną grupę mięśni czyli np. wyciskanie na ławce 12 powtórzeń-przerwa-10powtórzeń-przerwa-8 powtórzeń itd.? Czy raczej chodzi o przerwy przy zmianie ćwiczeń czyli-klatka-przerwa-nogi-przerwa itd.?

dlugie przerwy masz miedzy seriami, ja na siadach robie ok 3min przerwy, reszta cwiczen ok 90sek na masie xD ale wiem wiem - trenujemy inny sport przeciez. nigdy nie robilem takich dlugich przerw dlatego to dla mnie dziwne %-) u mnie to samo, przerwy max 3 min a reszta 60-90 sek, osobiscie nie wyobrażam sboie robić przerw dłuższych niż 5 min %-) [...]