We wszystkim 15-17 powtorzen!(chyba ze jest max.) PONIEDZIALEK Klata i Plecy: -superseria-wyciskanie na poziomej 3 serie i wioslowanie 3 serie -rozpietki 2 serie -wyciskanie na skośnej lawce 3 serie -podciaganie na drażku(waski i szeroki uchwyt) po 3x max. -podciaganie sztangielki w opadzie 2 serie WTOREK Biceps, Triceps i Przedramie: [...]
Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 [...]
[...] sobie radziły, piozniej troche testow forumowych mocniejszych zabawek, tam dopiero poczułem że co nieco klepie :) receptory odpoczywają całe wakacje, tak wiec myslę ze taka przerwa wystarczy :) Z przedtreningówek myslałem o Hemo Rage UC, lub 1M.R. natomiast jeśli chodzi o stack to nie mam pojęcia, ciekawie wygląda Pure Power, lecz bede brał [...]
[...] HMB+glutamina Trening-silowania hmb+glutamina+bialko 30g posilek bezpośrednio po treningu Banan+300-500ml mleka/mleko acidofilne Trening - sztuki walki glutamina+aminkwasy przerwa 40 min (jest cos odrazu po treningu?) Kolacja tunczyk w sosie wlasnym - 150 g / 3 jajka na twardo/ twarog 150 g + warzywa owoce w razie glodu na noc ;] Glutamina + [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową jednak nie jestem pewny jaki plan mam ułożyć, mając do dyspozycji tylko kilka sprzętów - sztanga mocowana do "atlasu" (samoróbka, można wyciskać tylko na leżąco) , 2 hantle, drążek. Na drążku ćwiczę ok. 4 lata, nieregularnie, więc efekty jako takie są na plecach, ramionach (34,5cm) i klacie - za to barki [...]
Witam! Ćwiczę juz jakieś 6 miesięcy z przerwą 4 miesięczną. Mam 76kg i w 190cm wzrostu. Trenuje splity, wyglada to następująco; PONIEDZIAŁEK; Klata; - Wyciskanie na płasko 4s - Wyciskanie na skosie głową w dół 4s - Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4s - Dipsy 4s Triceps; - Wyciskanie francuskie leząc 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie [...]
[...] 186 staz 5 lat gen - okropne endo, moze nie tego nie widac, musialem bardzo duzo pracowac zeby zrobic forme , wlozona praca jest nieadekwatna do efektu. bylo tak przed przerwa i przed spadknami. cel wrocic do tego ale z mniejszym bf http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100823075235.jpg http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100823075327.jpg [...]
Witam:) Mimo, że ważę sobie całkiem sporo to przy moim wzroście w ogóle tego nie widać. Na dodatek jestem ektomorfikiem i wg tego co czytałem o proporcjach składników w diecie i zapotrzebowaniu kalorycznym żeby znów urosnąć powinienem jeść dosłownie za dwóch. Niestety z tego co mogę jeszcze w sobie zmieścić wychodzi "jedynie" jakieś 4500 Kcal i tu [...]
Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o [...]
[...] miałby być to sam teść kolega napisał mi że na 1 cykl załatwił by 10ml teścia na 2miesiace czyli 1 strzał 1ml na tydzień. Będzie to dobra ilość? 2. Po tych 2 miesiącach przerwa czy zejście, jak to się robi? 3. Zależy mi na utrzymaniu aktualnych włosów czy taka ilość teścia może mieć jakikolwiek wpływ na łysienie czy powstanie zakol? 4. Da [...]
[...] pisać że kiedy mam braki w diecie i w ogóle, bo niestety diety żadnej nie mam ponieważ nie jestem w stanie utrzymać diety. Pracuję dziennie po 8h od rana jedyny posiłek to przerwa o 10 i nie zawsze jest czas żeby zjeść więc ciężko z jakimś pożywnym śniadaniem, obiad jem o 16-16:30 i na kolację też nie zawsze jest czas. Siłownie mam co drugi [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : roznego rodzaju gainery stacki lecz duza przerwa od tego Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: od 1,5 tyg to co napisalem wczesniej ilość [...]
[...] wzbogacajac diete miesieczna o 3,8Kg gainera cos mi da w mase, chociaz kilogram nawet tylko na kilka dni, byle zeby dac motywacje ze da sie przebic to 65kg masy. Od Czerwca nic nie przytylem a w sile od czerwca(w wakacje przerwa) poszlo do dnia dzisiejszego 14kg w klatke. Z gory dziekuje Zmieniony przez - Kovi_gda w dniu 2006-01-24 00:02:59
[...] -10g oliwy z oliwek Kolacja II (30 minut przed snem) 150g-bialego sera 10g-oliwy a) Czy odstępy między posiłkami muszą wynosić dokładnie 3h?? b) Czy potrzebna jest przerwa w takiej diecie?? 2. Prosiłbym również o pomoc w planie treningowym: -Zaczynam od 15 minut biegu na bieżni. -Następnie wyciskam gryf nad sobą; 10x5 -Wyciskam gryf za [...]
[...] 33 lata :-D W poprzednim roku udalo mi sie zejsc do wagi 99kg przy poziimie tk tluszczowej 9% DZISIEJSZY TRENING Front foot elevated split squat 8kg 3x12 3010 30s przerwa Poliquin step up 6kg 3x12 4010 0s One leg calf raise 10kg 3x10 3111 0s Squat atg 110x10 120x10 130x10 140x8 150x6 3110 90s Leg curls 4010 Hip thrust Ab roller One [...]
Witam, mam 20 lat i w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem około 2 lata, ale progres miałem słaby z powodu licznych przerw w treningach/diecie. Postanowiłem wziąć się za siebie tylko nie wiem czy zacząć od masy czy najpierw zrobić szybką redukcję. Mam 170 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zawsze miałem widoczne [...]
Witam. Mam mały problem i nie wiem jak sobie z nim do końca poradzić, a mianowicie potrzebuje dobrze ułożonego planu treningowego (głównie zależy mi na wyrobieniu klaty, gdyż jest ona płaska). Zacznijmy od początku: mam 20 lat, ważę 83kg przy 180cm wzrostu. Kiedyś ćwiczyłem 2 lata, nie był to żaden profesjonalny trening, ale systematyczny. [...]
[...] produktów? Jaka jest wasza opinia? Wrócić do normalnego odżywiania na kilka dni i powrócić na starą dietę, może szybko zmienić dietę, nic nie zmieniać, a może jakaś przerwa i dopiero wtedy zmiana? U mnie problemem jest też to, że nie za bardzo lubię liczyć kalorie i wgl. Jakoś nie chcę przeglądać tabeli wszelkich, aby zobaczyć czy zjeść [...]
Cześć ! :) Obecnie jestem na diecie na masę, na siłownię chodzę już ponad pół roku, proszę o ocenę poniższego planu :) Przerwa między seriami 1 min Poniedziałek Klata + triceps + brzuch 1) rozgrzewka 2) rozpiętki w siadzie 3x12-15 3) wyciskanie hantli na skosie (30-40*) 12,10,8,8,6 4) wyciskanie na ławce płaskiej 1x12, 3x8-10 5) rozpiętki lekki [...]
[...] to prawda??? Przez kilka miesięcy będę cwiczył w domu: 1.klatka:pompki, rozpiętki, wyciskanie hantli+podciąganie się na drążku 2.barki (hantle)+brzuszki. Np pon 1, wt 2, śr przerwa i tak w kółko. Treningi szybkie nie zabierające dużo czasu (max 30-40 min). Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego, czyli bez ograniczania się i ciągłego chodzenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
