przepona

No właśnie tego nagłego odcięcia tlenu się obawiam. A jeszcze ja przeponą głownie oddycham i mam w tym tańczyć a nie się dostojnie przechadzać więc trochę strach. Chyba pozostanę przy majtkach a la Bridget Jones %-)

01.04.2020 Środa (2 tydzień redukcji) 3/6 cardio zrobione, a nowy miesiąc to czas go dobrze rozpocząć od dobrego treningu nóg ;-D Co prawda, rano miałem ciężko się zebrać na te nogi, ale jak już zacząłem to czułem niesamowity polot. W sumie - założyłem 190kg na siady i miałem gdzieś czy sztanga i stojaki wytrzymają ;-D Waga praktycznie z dnia na [...]

Widzę, że dieta cud jest uskuteczniana Mam nadzieję, że już nie długo będę musiał ją uskuteczniać - brzuch przeraża mnie coraz bardziej Tak, Q to zdecydowanie wspaniałe ćwiczenie na brzuch Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow kiedy w końcu poprawisz link do dziennika w podpisie ? Poprawiony Wpiska z dzisiejszego treningu na 70 % : B1: [...]

[...] się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! [...]

[...] się nie będzie cofać w linii barków poza tułów tylko łokcie będą się rozchodzić na boki a tułów będzie się pochylał, a pochylona pozycja to już gorsze oddychanie, ścisnięta przepona, a mniej tlenu to gorsza wydolność i wydajność biegowa. Na dźwiganie dobrze rozbite/rozklejone tkanki też będą miały pozytywny wpływ. Obserwuję ! :-) i dopinguję ! [...]

[...] w momencie kryzysu w trakcie serii. No i trzecia rzecz to nic tak nie motywuje jak wrzeszczący za tobą partner treningowy. A na marginesie w czasie przysiadów krzyk również jak najbardziej wskazany - dobrze dopięta przepona to jeden z elementów ułatwiających wstanie konkretnego ciężaru lub konkretnej ilości powtórzeń na mniejszym ciężarze.

brzuch przeraża mnie coraz bardziej Kaloryfera się boisz ? Bo ja przeponą niedowiarku - jak w Kung-Pow Tzn nie neguje, że brzuch ma w Q mnóstwo pracy stabilizującej, ale żeby aż tak wyczarować, żeby nim H zastąpić to już semi-pro Massami zebrało się na żarty jakieś śmieszne Czyżby to krzyżówka tych dwóch cudaków: "" + "" ? [...]

[...] wyjsciowej schodzisz nizej i znowu to samo tak 3 zejscia w dol i 3x w gore. Codzinnie po 10 takich zejsc ie mozesz razy dziennie. Do tego 1x vaccum wciagasz brzuch zaczynajac od sciagniecia miesni kegla i wciagasz do w gore jakbys zasysala dolem ;-) powietrze i tak tzymasz ile dajesz rade oddychajac lekko przepona miske trzymaj bo ci sluzy

Dziękuję za porady i opinie. Do końca stycznia, dopóki jestem w domu ze sztangą, będzie masa i siła, a za dwa tygodnie się zobaczy.Jeśli nie będzie za bardzo zalewać to pomasuję do końca lutego, a póxniej redukcja z dużymi odważnikami. W bieganiu, masa jako masa mięśniowa za bardzo mi nie przeszkadza. Problematyczne jest oddychanie przeponą przy [...]

[...] spac bez żadnego bólu. Poza spiętą góra pleców, ma tez spięte mocno prostowniki. Dawno nie czułam takiej ulgi. Natomiast skurcze w brzuchu podczas biegu to prawdopodobnie przepona, która również jest napięta i nie pracuje prawidłowo. Planuje kolejna wizyte za tydzień :-) Bicki juz nie bola, ale w trakcie treningu czułam prawy. Dziś lekki [...]

Dzisiaj był trening pod okiem mojej żony. Pod kontem hard stylu czyli zwrócenie głównie uwagi na oddychanie przeponą oddychanie podobne jak w karate podczas wykonywania kata.Nie jest to takie proste by oddech zsynchronizować z pracą odważnika ale wykonalne ciało max napięte.Druga ciekawostka której do tej pory nie robiłem czyli wykonujesz 5p lewą [...]

Kto wie, kto wie ;-) Z międzyczasów wynika że gdyby nie fizjologia, mogło by być trochę lepiej. Kolejny miesiąc zamierzam poświęcić na poprawę szybkości i zaatakować za miesiąc ten sam dystans w tempie 4:30, tak by złamać 45 minut. Co z tego wyjdzie - zobaczymy. Na finiszu dzisiejszego biegania w sumie miałem najlepszy czas, a wydawało mi się że [...]

[...] nie sprawdziła się, ale jako antydepresant jak najbardziej ;-D Trening Średnie tętno ok. 8 oczek wyżej niż powinno, zapewne ze względu na drugą dobę postu. Mimo to wydolnościowo jakby przyjemniej, przepona ma więcej luzu ;-) Trenażer. Półtorej godziny a w tym 3x20' na 90%FTP na przerwie 5' /SFD/2018/12/5/629b10df9f0f49c193e1929bd410ad1d.jpg

Wątroba, częściowo osłonięta żebrami sąsiaduje z przeponą i pod jej naciskiem obniża się przy każdym wdechu. Przylegają do niej: żołądek (1) , dwunastnica (2), oraz niewidoczne na rysunku serce, jelita i nerki. Przez żyłę wrotną(3) do wątroby wpływa krew z substancjami odżywczymi wchłoniętymi w narządach przewodu pokarmowego. Przez żyłę wątrobową [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 2x140kg 8x110kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 10x80kg 8x110kg 5x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 4x50kg Wypychanie na maszynie 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 7x55kg 9x52kg Uginanie hantli z suplinacją 10x12kg 10x15kg 9x17kg 9x20kg Uginanie [...]

B-10/9/8 by WODYN. 28 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 25 kg x 5 [...]

[...] bez tej rotacji byloby lepiej? Mysle o ruchu "odwrotnym" do pompek na poreczach. Czyli biore dwie sztangielki i podciagam je wzdluz bokow tulowia do wysokosci pomiedzy pepkiem a przepona. Ewentualnie moglaby tu byc jakas mocno polamana sztanga. Moze byc, czy pieprze bez sensu? Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2007-03-11 00:23:17

Wyciskanie sztangi siedząc 15x35kg 12x55kg 10x75kg 7x95kg 7x90kg Unoszenie hantli bokiem 15x15kg 12x20kg 12x25kg 12x29kg Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 15x10kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Face Pull 15x35kg 15x40kg 15x45kg 12x55kg Wyciskanie wąsko 12x55kg 10x75kg 6x95kg 5x125kg 9x95kg Wyciskanie francuskie sztangą siedząc -leżąc 12x40kg [...]

Znajdź ogarniętego fizjo u siebie, który umie pracować z przeponą, bo to ona przy tym zazwyczaj jest przyczyną i można szybko to ogarnąć na właściwe tory ;-)

W teorii gdy oddychasz nosem powinieneś oddychać przeponą. W teorii... Będę próbować :-)