przedramionach

[...] w teren. Muszę się przyznać, że niepośrednią rolę w tym zapale odgrywa lustro, siedzi jednak we mnie trochę kulturysty :-D Kabo nie będzie szczęśliwy :-P - kable na bickach,przedramionach są od rana a na barkach pojawiają się już po kilku rozgrzewkowych seriach (no w tym wypadku to raczej sine kabelki telefoniczne). Uda coraz śmielej pokazują, [...]

[...] do przodu 4x11x3kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Wczoraj byłam niemrawa i chyba z godzinę się zbierałam zanim poszłam na siłownię. Liczyłam na to, że się rozruszam ale na treningu też zamuła była. Nie [...]

[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8x12kg, 10x9kg 3. przysiady ze sztangą 12x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x12x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x12x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] oparciu o ławkę 4x8x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady ze sztangą 10x25kg, 10x30kg, 9x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w na ławeczce skośnej 3x12x5kg (5 kg w ręce) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (9 kg w ręce) 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7 kg w ręce) 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] 3x7 nachwyt, 7xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 3. Przysiad bułgarski 4x8x6kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x11x3kg (3kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x7x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc

[...] (9kg w ręce) 6. Ściąganie sznurków górnego wyciągu (triceps) 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7kg w ręce) 8. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Na koniec 15 min na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj DNT, jutro wybiorę się na siłownię. Wieczorem będzie impreza z okazji urodzin przyszłego szwagra więc [...]

[...] dodatni 4x9x12 kg (12 kg na każdą rękę) 6.Podciąganie sztangi do brody 4x9*15kg 7.wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8x13kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc I miska: 1. kanapki z masłem, pieczonym schabem, serem żółtym, pomidorem i sałatą 2. serek wiejski, jabłko, migdały 3. pieczone udka z kurczaka, kasza [...]

[...] 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej do brody 4x8x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) Dzisiaj jak dotąd miska ok, nie wiem jeszcze co zjem na posiłek nr 4 i 5. [...]

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 1,5 pociągnięcia chwytem neutralnym No i wczorajsza miska. Warzyw poza burakiem nie wliczałam. [...]

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Na koniec 2 pociągnięcia chwytem neutralnym Miska ok, nie policzyłam, ale raczej wyszło jak trzeba. Wczoraj z okazji dnia wolnego była wycieczka [...]

[...] 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 4x10x15kg 7.Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc na ławeczce 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Dzisiaj czuję domsy na plecach, trickach i tyłku. Ale chyba pójdę na siłownię, bo jutro od razu po pracy szykuje mi się wyjazd i nie będę miała [...]

[...] stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki w bramie 3x12x5 kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10x15kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x9x15kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Wczorajsza miska ok, dzisiejsza też bez śmieci. Jutro planuję trening na siłowni.

[...] kg (5 kg na każdą rękę) 6.unoszenie hantli do boku 4x10x4kg (4 kg na rękę) 7.Uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x5kg 8.unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc Jutro będzie znowu latanie po sklepach, bo za tydzień zaczynam urlop i jedziemy w Bieszczady :-D. Trzeba chłopa zaopatrzyć w kurtkę i plecak z tej [...]

[...] w ręce) 4. pompki 10+10+8+8 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg (4kg na każdą rękę) 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x7kg (7 kg na każdą rękę) 7. uginanie młotkowe przedramion 4x10x5kg (5kg na każdą rękę) 8. wyprost przedramienia w oparciu o ławkę (triceps) 3x8x4kg 9. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc

[...] rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc Mam nadzieję, że domsy będą mniejsze niż po poniedziałkowym treningu (zwłaszcza te na bocznych częściach pleców) i w poniedziałek pójdę na siłownię.

[...] nachwyt 2. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3x9x12kg, 2x10x9kg 3. przysiady bułgarskie 4x8x8kg (po 4 kg w ręce) 4. pompki 4x10 5. rozpiętki na ławeczce skośnej 3x12x4kg 6. wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10x7kg 7. uginanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x4kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x14cc

[...] 9x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x25kg, 3. przysiad bułgarski 4x8x10 kg 4. pompki 4x10 5. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4x8x12kg (12 kg w ręce) 6. unoszenie hantli do boku 4x10x3kg 7. uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg 8. unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x15cc

[...] Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie przedramienia 4x8x5kg 8. Unoszenie nóg do klatki w podporze na przedramionach 4x12cc Dzisiaj już czuję jak znowu domsy się produkują, ale w pn planuję kolejny trening.

[...] 4x8x4kg (8kg na rękę) 6. Uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x12x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 4x12cc Trening 04.03.2019 1. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 2. Wiosłowanie hantlą w podporze na ławeczce 4x8x12kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. pompki 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. wyprost przedramienia na wyciągu (triceps) 3x8x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. Unoszenie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x10cc Dzisiejsza wycieczka: /SFD/2019/5/12/4731fca976c1433a92edcae151f11b6b.jpg