przedramiona

Qrcze mam dylemat: wybrałem już sobie ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ale nie wiem, w jaki trening to ułożyć: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -skłony boczne - skosy -półbrzuszki - góra NOGI: -przysiady z obciążeniem -syzyfki/wykroczny/bułgarski - ale chyba ten ostatni -mc na prostych nogach [...]

[...] PON - superseie klaty i gornych plecow po 12-15powt -serie składane na bary po 12-15p - superserie bic tric po 12-15p WT -łydki 3*50 -brzuszki 3*50 -szyja 3*50 -przedramiona 3*50 -uginanie nog 5 serii po 12-15p -PRZYSIADY na stałym ciezarku : 10 powt- 20 powt- 100powt na 20kg , ciezar wzrosnie dopiero gdyw piatkowym treningu [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: kiedyś miałem problemy z nadgarstkami (zerwane ścięgna czy coś tam) i od tego czasu np. po ćwiczeniach na przedramiona, gdize intensywnie pracuą nadgarstki, odczuwam ich ból następnego dnia Zażywane suplementy: brak

teraz to nie ma nawet co wypisek dawac jak nieregularnie cwicze przez prace i sprawy prywatne. trening z poniedziałku musiałem zrobic we wtorek, trening z środy musze zrobic dopiero dzis, a trening z dzisiaj dopiero w niedziele bo jutro mnie nie ma cały dzień (jak dzis pójdę na siłke to postaram sie nie zapomniec o waszej kochanej wypisce) ps. [...]

jak by ten pierwszy miał klate, plecy, przedramiona i bicepsy tego drugiego typa to by był ładny byczek

[...] 6. Wspięcia na palce-(łydki). i takie coś 3x w tyg: poniedziałek, środa, piątek brakuje ćwiczeń na biceps oraz przedramion. jeśli mógłby ktoś dodać ćwiczenia na biceps i przedramiona i poprawić to co źle to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 6. Wspięcia na palce-(łydki), 7. Podciąganie nachwytem (biceps), 8. Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami (dwugłowe ud, proste grzbietu). A na przedramiona co polecasz? Czy po 8tygodniach takiego treningu będą widoczne efekty? I jak ma to wyglądać: Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami ? Zmieniony przez - [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s narazie nie musisz kaputr przy barkach będzie pracował przedramiona przy łapie, lydki możesz dać do planu A i zrobić po treningu Brzuch do Planu B rozgrzewka obowiązkowa 2 serie po 20 powt na rozgrzanie małym cięzarem a i ułóż [...]

Wszystko gites majones ale przedramiona wygladaja na chude i jak przypinasz to bic taki wielki a przedramie malutkie .Reszta sylwetki bez zastrzezen

Jancykcyk MC szczerze powiedziawszy zaniedbałem Przedramiona nie są takie złe,to wina raczej ujęcia i po części tego,że są po prostu długie Kolumbia

[...] 180x20 200x20 220x26 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 70x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 zamek 150x5 przechwyt 160x5 pas (155x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 40x10 65x10 (30x10 70x10 70x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie [...]

[...] 20kgx5 20kgx5 20kgx5 - Prostowanie ramion w dól 30kgx5 30kgx5 34kgx5 -Wiosłowanie sztangielką 34kgx5 34kgx5 34kgx5 -Łydki A 70kgx5 70kgx5 80kgx5 Brzuch oraz przedramiona Bonusowo zrobiłem Kaputry 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Wrażenia z treningu Myślałem że piątki będą krucej trwały ... , jednak się myliłem trening trwał 75min , więc [...]

Witam! Mam 13 lat Ćwiczę około 5 miechów... Waga:43kg Wzrost:150cm Wyciskam na klatkę 37 W łapie mam 25 cm Ćwiczę partie takie jak : Klatka, Biceps, Triceps, Przedramiona, Brzuch, Barki, Plecy i nogi I nie mogę ze śmiechu jak czytam takie coś : Siema Jeste Kuba...Mam Juz 13 Lat ćwicze Prawie Dwa lata... Moje osiągi i wymiary: Wycisk 83kg Biceps [...]

Zaległa rozpiska ze środowych zmagań "B 10" B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 90kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 60kg 3 MARTWY CIAG - 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 120kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -10 - 8 - 6 - 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg 7 [...]

19 Czerwca - 5A *Przysiady 80/90/100/110/120 - jakoś dziwnie, ostatnie 2 serie szły lżej i głębiej niż 100 *Wiosło nachwytem 40/50/60/70/80 - lekko i przyjemnie, dołoże z 10kg ;) http://www.youtube.com/watch?v=mN-8vtdwtic ostatnia seria *Wyciskanie sztangi na skosie 40/50/60/70/80 http://www.youtube.com/watch?v=PDYc9B430_8 Dopiero teraz [...]

Ćwiczenie tylko na przedramiona. Bierzesz sztangę za plecami na wysokości pośladków nachwytem i uginasz nadgarstki do momentu aż poczujesz pieczenie. Ciężar dobierz na ok 15 powtórzeń.

[...] - 2s. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 2s. Liczbę powtórzeń w praktycznie każdych ćwiczeniach postaram się utrzymać na poziomie 8-10 ("praktycznie każdych" albowiem łydki i przedramiona zamierzam ćwiczyć poprzez ~20 powtórzeń). Zastanawiam się, czy manipulować obciążeniem w poszczególnych seriach, czy utrzymywać stałe na całym treningu danych [...]

Witam, właśnie skończyłem 2-miesięczny cykl treningów (21 po +1.5h), wyglądał tak: *brzuch - półbrzuszki z uniesionymi nogami. odwrotne-wznosy nóg. zwykłe spięcia - (lubię) *skosy - brzuszki skośne do prawego/lewego kolana - (muszę nad tym popracować) *przysiady - z obciążeniem (gaśnica ok. 10kg) - (normalka) *matrixy - "syzyfki" - (ok.) [...]

[...] rękawiczki wyglądałyby pewnie tak samo jak skarpetki), więc nie wolno zakładać, że szokując swoimi bicepsami i tricepsami uniknie się zwrócenia uwagi na niedorozwinięte przedramiona. Skoro przedramion używa się prawie w każdym ćwiczeniu (no może z wyjątkiem treningu nóg), większość ludzi zakłada, że nie trzeba poświecić im większej uwagi. [...]

Bo uparty jestem :P OK, w takim razie będzie tak: BRZUCH - zostaje tak, jak jest (po 1 ćwiczeniu na dół - 2x14, boki - 2x14, górę - 2x14) albo jeszcze poczytam dokładnie o ABS II i ewentualnie dam gotowca NOGI (A): przysiady z obciążeniem + przysiad wykroczny - 2x7 + 2x7 NOGI (B): przysiady z obciążeniem + przysiad bułgarski - 2x7 + 2x7 ŁYDKI - [...]