Hehe, laska jest słaba nie wiem czemu jeszcze tam wisi. Ćwicze aktualnie w ten sposób: piatek - klata sobota - plecy + przedramiona niedziela - biceps + triceps pon-wolne wtorek - barki + nogi śro-wolne czwa-wolne Ze względu na studia zdecydowalem sie cwiczyc 3 dni pod rzad. Natomiast koncze ten plan i bede cwiczyc tak: sroda - klata czwartek - [...]
[...] 3 serie 4. Podciaganie konca sztangki3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie 4. Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 4x10 (doradzcie jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona) i uginanie nadgartkow ze sztanga trzymana nachytem supersierie Piątek: biceps, triceps pollecam po 3 serie w kazdym cwiczeniu wystarczy: 1. uginanie ramion ze [...]
[...] artykule. Przedstawię ćwiczenia i różne metody pozwalające możliwie jak najdoskonalej rozwinąć tak siłę jak i masę tych uporczywie rosnących mięśni. Bo trzeba wiedzieć, że przedramiona, które co dzień wykonują dużo pracy niekoniecznie będą chciały nas słuchać na treningu i zmusić się do rozrostu. Trzeba będzie zastosować coś, co pobudzi ich [...]
Kurde pare błędów było spowodaowane kopjowaniem w wordzie poprawione.No mam nadzieje ze teraz tylko technike trzymac i wsioo Pon Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4x 15-8 prog Wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim chwycie 4x 12-6 prog Rozpiętki 4 x 10 (stałe) Tricpes Pompki w podporze Tylem 3x 20 wskakuje za francuskie w [...]
Witam! Potrzebuję pomocy w ułożeniu swojego planu treningowego. Starałem się z tym poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka [...]
Otóż chciałbym przeprowadzic wsrod forumowiczów ankietę, dotyczącą ich ulubionych i najskuteczniejszych ćwiczeń, czywiście w swoim przypadku - cos na jednego działa dobrze, to nie znaczy ze na drugiego podziała tak samo:). Chciałbym poznać wasze opinie. Niech się wypowie jak najwięćej osób. Formularz: 1.Klata - ulubione ćwiczenie - [...]
coś Ci padł post ok będę pierwszy 1.Klata - wyciskanie sztangielek z supinacją 2.Grzbiet - MC, no chyba że się nie liczy to podciąganie na drążku 3.Naramienne - wyciskanie żołnierskie 4.Czworoboczny - tu za dużego wyboru nie ma 5.Bicepsy - łamana stojąc 6.Tricepsy - pompki na poręczach 7.Przedramiona - zwijanie linki 8.4 głowe ud - hack [...]
Witam wszystkich Bylbym zobowiazany za ewentualne poprawki/zmiany Plan jest na 8 tyg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt [...]
Do poprawy bo na pewno cos jest w nim nie tak... A wiec: Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: Biceps, przedramiona + plecy Celem tego treningu jest zrobienie masy. Moja waga na dzien dzisiejszy to 73 kg przy 173 cm. Wczesniej trenowalem 2 lata ale mialem teraz roczna przerwe. A treningi wznowilem na pocztaku roku, ktory [...]
[...] na barkach 4s 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powt 3. Wspięcia na palce 4s 20powt. Co do brzucha to zaczołem robic a6w wiec po skonczeniu włącze go do treningu w Dniu II. - wiek - 19lat - staż - 13 miesiecy - cel - masa - dieta - staram sie trzymać - priorytet - górna i wewnetrzna cześc klatki, mocne i grube przedramiona