przedramiona

[...] proponuje ci wymieniać wyciskanie sztangi na barki na sztangielki dołożyłbym również szrugsy na kaptury ogólnie zaproponowałbym ci również abyś stosował też ćwiczenia na przedramiona, jeżeli je dołożysz to proponuje je trenowac po bicepsach, a jako ostatnie ćwiczenie na bicepsy dał bym unoszenie sztangi nachwytem, ponieważ dość mocno pracują [...]

shinobi zuwaz ze w moim planie ujalem uginani erak ze sztanga nachwytem przy bicepsie :)) I wiem ze na przedramiona to jest bardzo dobre bosie czuje je po pierwszej serii dosc mocno :))) Dla ciebie i Brutusa po sogu :))) Ale nadal nie dostalem odpowiedzi czy to jest znak ze prawidlowo cwicze, ze wyciskam wiecj niz waze... I zaznacze przy tym ze [...]

mnie przy krzyżowaniu sztangielek wysiadaja przedramiona a nie klatka do walki trzeba mieć serce i lewy prosty

[...] i nożyce . dzień 2 : - martwy na prostych , - wyciskanie sztangielek w staniu , - unoszenie przodem , - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy [...]

[...] ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić ) Nie wiem czy dodawać coś na przedramiona , szrugusy i wspięcia na łydki ? Będzie tego chyba dużo na jeden trening ? Jak wy ćwiczycie to opuszczacie te ćwiczenia ? To chyba tyle ...

[...] . dzień 2 : - martwy na prostych , - wyciskanie sztangielek w staniu , - unoszenie przodem , - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy [...]

[...] byłem zmuszony go sobie odpuścić ) NIE POLECAM ROBIC BRZUCHA ZA POMOCA HST !! TRENING ROWNIEZ WYGLADA OK, JA ZACZALBYM NA TWOIM MIEJSCU OD NIEGO Nie wiem czy dodawać coś na przedramiona JA NIE DODAJE szrugusy WYKONUJE wspięcia na łydki OD CZASU, DO CZASU MOJE LYDKI I TAK SIE DOBRZE ROZWIJAJA A CZAS JEST PRIORYTETEM Będzie tego chyba dużo na [...]

Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]

[...] opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6 Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie [...]

Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie. Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw. Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną. Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6 Pozdrawiam wszystkich [...]

Kilop , poczytaj całego posta to zauważysz że z sizem to już jego profil przestudiowaliśmy. Michail-O progresji przy nogach zapomniałem, taj jak o bicu Przy barkach najpierw unoszenie sztangielek? Zawsze wolę zaczynać od sztangi i ruchów podstawowych angażujących jak najwiecej mięsni w danej partii mięśniowej. Przedramiona dałem do barków bo [...]

[...] cyklu, natomiast unoszenie bokiem świetnie rozgrzewa całe stawy barkowe-i mniejsze ryzyko kontuzji-zważm,że wykonujemy je z duuużo mniejszym ciężarem niż wyciski, 2-przedramiona-po dobrym bicu i plecach-potrzebują 3-5 serii i jest po nich Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] sztangielka i szrugsy na koniec, chociaz je dodalbym do dnia w ktorym robisz barki. Co do bica, to wydaje mi sie, ze jest ok. Oczywiscie, mozesz robic jeszcze do tego uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem. To oczywiscie jest na przedramiona. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] 30 minut stepera,następnie 3 serie po 15 na przyrządzie na pośladki z 20 kg obciążeniem nastepnie martwy ciag 3 serie po 10-15 razy,seria ćwiczeń wykorzystuje do tego step(przedramiona na podłodze kolana na stepie i wymachy ugiętej nogi w kolanie do tyłu,po 20 razy na noge ,następnie w tej samej pozycji do boku i robie to w 3 seriach)no i [...]

[...] ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie 3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie Sroda-odpoczynek Czwartek- barki,kaptury,przedramiona Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie2.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6 3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie [...]

[...] 1/200, 1/210kg itd. 5.martwy ciąg nachwytem w 10 ruchach, ciężar opuszczamy tylko poniżej kolan nie dotykając pomostu, np.: 10/100, 10/120, 10/140, 10/150, 10/160 kg itd. 6.przedramiona(na kolanach lub ławeczce) nacvhwytem np:max/20kg, 50/30kg x 3 i podchwytem-siłowo 10/20, 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg 7.łydki na suwnicy (sztanga na barkach [...]

Nie zgadzają mi się : wzrost (zawodnik wydaje się być niski, krótkie ręce, grube przedramiona), waga (na 100% nie możesz ważyć 70kg przy 183 i mieć takie wymiary). I nie mów, że masz taką masę i rzeźbę na dobrym żarciu, i to po 3 latach treningu... Ściemniaj dalej, dobrze się bawimy

[...] lapiesz sztange normalnym standartowych uchwytem na szerokosci barkow i przy wyprostowanych w lokciach ramionach ze sztanga wykonujesz 7 ruchow do miejsca w ktorym ramiona i przedramiona tworza kat prosty, przy koncu 7 ruchu tej pierwszej fazy sztangi nie opuszczasz juz na dol i wykonujesz kolejnych 7 ruchow z miejsca, w ktorym ramiona i [...]

[...] 7.biceps dynamicznie w 5 ruchach, 5 serii 8.triceps "francuskie" w poz.stojącej, podchwyt w 5 ruchach do 100%,np:5/20, 5/30, 5/40, 5/50, 5/60, 5/70, 5/80, 5/90 9.przedramiona (na kolanach lub na ławce) nachwytem 3serie np.max/20, 50.30kg x3 i podchwytem-siłowqo 5serii np. 10/30, 10/40, 10/50, 10/60kg itd. 10.łydki suwnica w 10 [...]

Zdjęcie fajne, ale jeszcze coś bardziej fajnego opiera się o Twoje przedramiona - aż się opiera . Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"