Prożba do zawodowców

ups, zapomniałem o bicepsie
1.Uginania ze sztangę 3 serie
2.Uginania ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie
3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie

Widze ze Michail sie pojawił, a więc poproszę o możliwe korekty, gdyz ja sam mam zamiar zaczać taki trening.

BRUTUS

Klatka i tric-ostatnie ćwiczenie na trica-wywaliłbym-jest zbędne-jak dasz odpowiednio na klatkę to tric już wiele nie potrzebuje-a szczeglnie izolowanego prostowania w opadzie.
Barki-zamieniłbym kolejnośc 1 z 2 ćw.
Przedramiona daj do biców-wtedy naj;lepiej pracują i rosną.
Nogi-przysiady-rób progresją np.: 12,10,8,8,6


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

he he brutus zgubiłes gdzieś biceps , a tak poza tym to patrzyłes w profil kolegi ,jesli to prawda co tam jest to już z niejednego pieca chleb jadł
moim zdaniem przy takim stażu jak jego to za mało jest tu na plecy
ale ciekawy jestem jak koksfrombysl to widzi

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

ehh znów byłes szybszy

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

Dokładnie-troszkę mało na plecy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Kilop , poczytaj całego posta to zauważysz że z sizem to już jego profil przestudiowaliśmy.

Michail-O progresji przy nogach zapomniałem, taj jak o bicu
Przy barkach najpierw unoszenie sztangielek? Zawsze wolę zaczynać od sztangi i ruchów podstawowych angażujących jak najwiecej mięsni w danej partii mięśniowej.
Przedramiona dałem do barków bo przy bicu i plecach myślę że trening za bardzo mi sie przedłuża.
Dzięki.


BRUTUS

Ok-rozumie,ale:
1-przy barkach-wyciskanie od razu-owszem pobudza,ale jest kontuzjogenne-szczegolnie po kilku tygodniach cyklu, natomiast unoszenie bokiem świetnie rozgrzewa całe stawy barkowe-i mniejsze ryzyko kontuzji-zważm,że wykonujemy je z duuużo mniejszym ciężarem niż wyciski,
2-przedramiona-po dobrym bicu i plecach-potrzebują 3-5 serii i jest po nich

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Serdeszne dzięki, zastosuję się do wskazówek. Sogi dla tych którzy odemnie jeszcze niedostali.

******
Pozdrawiam;
KOKSFROMBYSL

a może dołożyć jeszcze pompki na klate, a wogóle to jak wygląda ten program na plecy????

[Wiara potrafi zdziałać cuda, jeżeli tylko w to uwierzysz]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps
klata
1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń
2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10
3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem
tric
1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8
2.Francuskie wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc-3 serie

Wtorek Plecy, biceps
Plecy
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie-4serie (.W dwóch środkowych seriach mozesz stosować dodatkowe obciążenie.
2.Wiosłowanie ze sztangą do brzucha w opadzie tułowia, chwyt na szerokości barków-4 serie progresja 12,10,8,6
3.Martwy ciąg na zgiętych nogach 4 serie progresja 12,10,8,6
Buceps
1.Uginania ze sztangę 3 serie
2.Uginania ze sztangielkami siadząc na ławce skośnej lub modlitewnik 3 serie
3.uginania ze sztangielkami z oparciem o kolano 3 serie
Sroda-odpoczynek
Czwartek- barki,kaptury,przedramiona
Barki
1.Unoszenie sztangielek w bok-4 serie2.wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie progresja 12,10,8,6
3.Unoszenie sztangielek w gok w opadzie tułowia-4 serie
Kaptury
szrugsy 4 serie po 15-20 powtórzeń
Przedramiona
1.sztanga nachwyt 3 serie
2.Sztnaga podchwyt 3 serie
Piątek uda, łydki
Uda czworogłowe
1.Przysiadu ze sztangą na karku 5 serii progresja. 12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg siedząc 5 serii
Jeżeli nie masz sprzetu do prostowań to wykroki
Dwugowe ud
1.uginania nóg 5 serii
2.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
łydki
1.wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 4 serie 20-10 powtórzeń

Od poniedziałku zabiorę sie za terning w praktyce , przekonam się czy taki układ ćwiczeń będzie u mnie dobrze przysfajalny.

******
Pozdrawiam;
KOKSFROMBYSL