Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nachwytem robisz przedramię, więc się nie dziwię, że bicepsa nie czujesz \-) napnij sobie bez ciężaru mięśnie trzymając nadgarstki jak do nachwytu i zobacz, że biceps prawie w ogóle się tu nie spina (jest niewystarczająco rozciągnięty). Jeśli robisz biceps, to rób podchwytem, ewentualnie młotkowo lub z supinacją, nachwyt jest na przedramiona.
[...] 4 : 7/21 round 5 : 5/15 __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 15 Czas treningu(min) : ~40 __________________________ Informacje: Powiem tak %-) Ma-sa-kra-cja, przedramiona ultra zapompowane. Wszystko do załamania mięśniowego, w 4 rundzie udało mi się pobić 3 runde, walka ze samym sobą.... Naprawde ciężko, po treningu dochodzę dalej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednej serii 12powtórzeń na początku tygodnia i zwiększać bliżej końca tygodnia można, ale dlaczego nie zrobisz sobie od razu obiegówki po trzy obiegi na jednym treningu? Dodaj sobie jakiś brzuch i przedramiona. Ćwiczenia ustaw w kolejności od największego mięśnia do najmniejszego Zmieniony przez - StrychowyWyciskacz w dniu 2013-03-31 20:00:54
[...] bardziej sie skupic na technice, nie spinaj sie podczas kulanek, klep szybciej niz zwykle, nie daj sobie poprzeciagac dzwigni. jesli robisz bjj w gi to musisz wiedziec, ze przedramiona beda plonac, a pod koniec treningu ledwo bedziesz zaciskal piesc, ale sila uchwytu bedzie rosla drastycznie. na treningach stojkowych tez technika, podczas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Idziesz w piątek tylko po to aby zrobić barki?? Daj push/pull/legs albo jakieś inne połączenie, bardziej ekonomiczniej wyjdzie. Albo jakoś inaczej rozdziel bo to trochę bez sensu. Przedramiona dałbym do bicepsa, a brzuch tam gdzie nogi/plecy gdy jest już wstępnie zmęczony. No chyba że wolisz płacić więcej za trening i poćwiczyć 30 minut Zmieniony [...]
[...] drazka moglem zostawic na 35 i do konca dojechac, bo na 30 lekko to szlo przyciaganie weszlo dobrze fajnie czulem srodkowa czesc plecow, ale dosc mocno sie zmeczyly przedramiona i dlatego w 3 seri szrugsow malu deload, ale w 4 zalozylem opaski i elegancko docisnolem aero bylo ile dalo rade tyle zrobilem, dzis napewno siadzie pelne 25 [...]
Przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu więc wg mnie nie ma sensu ich w ogóle trenować. Plan za bardzo skupia się na detalach. 4 ćwiczenia na klatkę i 3 na nogi? Nogi są o wiele większą partią niż klatka!. Brak Martwego ciągu 2x wiosło ( po co dublować ćwiczenia ? ) Brak ciężkiego ćwiczenia na triceps typu pompki na poręczach, wycisk wąski.
Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)
[...] unoszenie w przód unoszenie bokiem zamiast tych unoszen daj 3 serie unoszenia bokiem w opadzia i 3 serie siedzac (bo tylne aktony slabo pobudzasz) dzień IV Łydki + przedramiona Wspięcia na palce obunóż ze sztangą Wspięcia na palce jedno nóź Przedramię. 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie- uginanie nadgarstkow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadzie(plecy)12x 8) martwy ciąg(plecy)12x 9) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps)12x 10)prostowanie ramion w wyciągu stojąc nadchwytem(triceps)15x 11)uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie ze sztangą(przedramiona)12x 12)wypychanie ciążaru na maszynie palcami nóg(łydki)12x oczywiscie moj plan bedzie nieco inny :P
Ok plan zastosuje calkowicie.Krotkie pytania. 1.Moge dac cos raz w tyg na przedramiona? 2.Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - (SZTANGA) nie wiem jak to sie robi sztanga. 3.Czy moge gdzies wrzucic dipsy do tego planu? 4.Czy ilosc seri i cwiczen na barki jest wystarczajaca?Kapturow tutaj brak np.@@-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]
Może spróbuj bary kaptury triceps, klata biceps, plecy przedramiona, nogi? lece na podobnym i efekty zadowalające. a brzuch daj w nietreningowe albo po cwiczeniach bary kaptury triceps, klata biceps, go rób. Nie polecam łączyć go z nogami czy plecami.
[...] na sen, na myślenie, po prostu latam od miejsca do miejsca, wypełniam papiery, dzwonię i piszę. Urwanie głowy. I tak będzie przez następny jakiś czas @-| Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos + 5x8 40kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny + rozpiętki skos - 5x 8|10 40kg | 5, 8 , 8 , 8 , 10kg x 7 3. Uginanie ze sztangą 5x8 20kg [...]