Aha czyli ma to wyglądać tak, że.. Muszę spożywać 5-6 posiłków (mniejszych) dziennie o godz. np. 7:30, 10:35, 14:30, 18:00, 21:00. Najważniejsze jest śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu. Mam się stosować do jakieś diety i spożywać wymienione tam lub podobne produkty. Ograniczyć się jak najbardziej w produktach jakie są zabronione. [...]
Sniadanie : zamien chleb na owsiane, dodaj zdrowe tluszce(orzechy wloski) Posilek przed treningiem: ryz brazowy, co jest w tej surowce salatce chodzi o tluszcze Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych [...]
Dzień 1-3 Praca, wolontariat w szpitalu i studia zabierają dużo czasu, postaram się wrzucać wypiski regularnie, czasami z pojedynczych dnii czasem- tak jak dziś- pakiecikami :-) Dieta: Dzień 1 I 5 jaj II 250g piersi z kurczaka III 60g wpc IV 200g sera półtłustego Dzień 2 I 250g piersi z kurczaka TRENING II 60g wpc, gruszka III 300g piersi IV [...]
Dzień 8-9 Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, [...]
[...] 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Dopiero zauważyłem, że wkradł się błąd. W bazowym planie- zamieszczonym na pierwszej stronie- jest przysiad zwykły, a ja wykonuje przysiad przedni }:-( Dzień 11 DNT Dieta: Dzień 10 I 5 jaj, 100g mięsa II porcja wheya, jabłko z cynamonem III 250g łopatki wieprzowej IV 5jaj, 25g sera żółtego Dzień 11 I 250g [...]
[...] czerpane z najtańszych źródeł czyli podroby, jajka, rzadziej ser i whey - z płynów tylko woda mineralna i napary (kawa + kakao rano, w trakcie dnia mięta, zielona herbata, przed treningiem kawa z pieprzem i imbirem, na noc melisa) - dochodzi 2gi trening interwałowy - w DNT postaram sie robić co najmniej kwadrans rozciągania No cóż, kolejne dwa [...]
[...] ale jak przychodzi zrobić 15 ruchów to jest masakra jakaś. Już pomijając kwestie kontuzji to problem też siedzi z tego co widze w głowie}:-((( Suplementacja 10g BCAA Xtra przed treningiem. Dieta I 5 jaj II 250g mięsa z udka kurczaka III 250g piersi z kury Trening IV 60g wpc, jabłko [...]
[...] to woda i glikogen po tygodniu bez diety ale idziemy wciąz do przodu, do wyjazdu jeszcze dwa miesiące i na bank uda cos sie zdziałać. Jeżeli będe czuł się na siłach przedłużę mikrocykl :-)) Z wolnego trzeba korzystac więc dzisiaj dalej korzystam z pieknej pogodny. Plażowanie rano zaliczone, trening także, wiec teraz pora na leżenie i [...]
06.06.2015-Poniedziałek Trening Wyciskanie hantli na skosie 45stopni 36kg/44kg Wiosłowanie hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 28kg Przysiad ATG z podwójnym dnem 90kg/87,5kg przenoszenie hantla za głowe do podłogi 18kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Ciężar po "/" to ciężar jaki był zastosowany w ostatnim obwodzie. Dieta 1. WPC, maslo [...]
[...] tylko mieć zastrzyk kofeiny na treningu... ale w przyszłym miechu pójdzie ciężki sprzęt Brałem ta nową wersje, ona jest chyba bez geranium. Do tego szła tylko jedna porcja przed treningiem... Dobrze, że piszesz będe wiedzial na przyszlość :-)) Wiem, że w moim przypadku miska mogła by wygladac lepiej i nad tym chce sie skupic. Z supli jako baze [...]
patrząc na zdjęcie to nie jest źle, plan żywieniowy jak go można tak nazwać do poprawy :) odżywki białkowej nie zażywaj przed treningiem, wyklucz wafle ryżowe bo to przetworzony bardzo produkt, co do kanapek to owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po [...]
patrząc na zdjęcie to nie jest źle, plan żywieniowy jak go można tak nazwać do poprawy :) odżywki białkowej nie zażywaj przed treningiem, wyklucz wafle ryżowe bo to przetworzony bardzo produkt, co do kanapek to owszem ale z chlebem pełnoziarnistym i nie kiełbasą a wartościowym mięsem, mylisz się co do mleka- to nie jest dobre źródło białka, po [...]
[...] około 1,5g na 1kg masy ciała i 1/3 z tego białka, czyli około 120g węgli i 40g białka) Jeszcze niewiem co zjem ale mysle ze takie zestawienie wystarczy na posiłek przed treniengiem:) Razem=B= T= W= Kcal= POSIŁEK PRZED SNEM:(około 40/50 białka powinno starczyć) *Kostka sera białego z 200ml mleka zmiksowane. Razem=B= T= W= Kcal= [...]
[...] w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować przy kolejnych treningach. To jest jeden z tricków REFLEXIVE PERFORMANCE RESET. Sam praktykuję przed treningiem barków. Jest tylko jeden haczyk. jak już zrobisz ten "reset" to trzeba wykonać trening. ma być kilka serii żeby układ nerwowy zapamiętał jak to ma być [...]
Tak więc polecam zapoatrzyć się w: Gainera Białeczko BCAA`s L-Glutaminę Gainer po treningu bezpośrednio Białeczko rano i przed snem BCAA`s na 20 minut przed treningiem aerobowym L-Glutaminę rano na czczo i po treningu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]
[...] Możesz jeszcze dokupić jakiegoś fat burnera np: Thermo Speed Extreme Olimpu jest dość tani i dobre są po nim efekty. L-Karnityne bierz na pusty żołądek, możesz rano lub przed póściem spać ale najlepiej ok. 2-3 godziny przed treningiem, minimum 05,-1 godzinę przed posiłkiem, łącz ją z BCAA i HMB jak Ci jeszcze zostało. A co Thermo Speed to [...]
Gnidusek Nawet jak brałeś przed południem to też było źle i brak określonego snu? Ja teraz biorę pre na bazie aakg, beta alanine i cutruliny zrezygnowałem z ostrych stymulantów. Kawę piję 2x dziennie przed pracą i o 12-13 tylko. W sobotę po śniadaniu piję kawę też przed treningiem i spoko jest ale ja piję kawę mielona z 1 łyżeczki nie więcej
w dni treningowe: bcaa 1 g/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem, co do gainera i białka to w zależności od tego ile tego uzupełniasz w diecie, jeśli kiepsko to mass xxl porcję na ok 2 godziny przed trenem i porcję bezpośrednio po, a co do białka to po przebudzeniu, z 30 min po trenie i przed snem w dni nietreningowe: bcaa 2 x dziennie [...]
[...] 50 g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Ryż biały 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki 40 min przed snem : ser twarogowy poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10g jakies warzywo BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ : 144B / 83T / 355WW / 3338KCAL Dziś kupiłem sobie Carbo Olimp 2kg do [...]
Przed bieganiem 45 minut , aw dni nie treningowe w podobnych porach i też bierz. Proponuje zwiększać dawka co tydzień czyli : 1 tydzień 1 kabs. i tu około 45 minut przed treningiem. 2 tydzień 2 kabs. po przebudzeniu i przed trenigiem 3 tydzień 3 kabs. po przebudzeniu po 2 śniadaniu i przed trenigiem. 4 tydzień również 3 kabsy i na tej ilości [...]
DT- Mr. Bastard Project.
