[...] . trening idzie na mase w razie pytan wiek 25 staz ponad dwa lata z gory dziekuje . ja chce zabrac je tak DT: po przebudzeniu green po 30 minutach pol porcji mutanta , przed treningiem meso (ewentualnie z greenem) po treningu createston i pod wieczor po kolacjii kolejne pol porcji mutanta DNT: po przebudzeniu green po 30 minutach mutant [...]
[...] słodząca sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE Od 1 do 2 porcji dziennie. Jedna porcja to 10 g produktu rozpuszczone w 150 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem oraz jedna porcja po treningu. W dni bez treningu: jedna porcja rano na czczo. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500g [...]
[...] powoli uzbierałem juz 40 zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie i jakie zapotrzebowanie % białka wegli i tłuszczy musiałbym zrobić ? chciałbym zapytac czy na redukcji ja po treningu muszę jeszcze coś jeść? i Ile najpóźniej przed snem można jeszcze coś zjeść ??:) i jaki byłby najlepszy trening na redukcje w moim przypadku ?:) dziękuje za czas i odpowiedzi :) [...]
[...] i pozniej we wtorek 8xwieloskoki+przyspieszenia, piatek 8x100m (z przerwami) i niedziela 4x600m z przerwami. I jak mam to traktowac?? Jak treening silowy, jesc sporo przed i po glukoza oraz godzine po pottreningowy (ryz, kurak) czy jakos inaczej?? Dodam tez ze biore krete (wiem ze to nie ten dzial, ale nie ma sensu zakladac w dwoch [...]
[...] makrele, chleb ciemny, mleko + płatki fitnes i wszystkie rzeczy, które pomogą mi w chudnięciu.. No i właśnie czy to jest dobry pomysł? Prowadzić dietę i ćwiczyć Aerobiczną Weidera? Oczywiście przed i po treningu jem odpowiednie dania zawierające białko i węglowodany, a jak najmniej tłuszczu. Proszę o pomoc, bo nie wiem na czym stoje. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] whey no i rano lekkie sniadanie + jakies warzywa na obiad. Teraz pytanie? Czy cos jeszcze moge zrobic?! Keratyna? Polepszyc moj trening? Jakie macie rady bym schudnal i powrocil przynajmniej do 40% formy sprzed wypadku do lutego? PS: Nie mam zadnych urazow ani bolcow metalowych. Nic mnie nie boli na silce. Wiec moge spokojnie trenowac. Dzieki!
Witam. Kupiłem kreatynę Olimp 1250 mg. 300 cpas. x 2 na dwa cykle i do tego ułożoną dietę. Mam do Was pytanie, czy do tego Waszym zdaniem jeszcze coś dokupic czy to wystarczy? Kreatynę mam stosowac w taki zamiar: DT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem - 5g 30 min po treningu DNT - 5g 30 min przed pierwszym posiłkiem z góry dzięki za odp.
Witam , dzisiaj zauważyłem ze moje lewe przedramię jest spuchnięte lecz nie od razu po obudzeniu. Poszedłem do szkoły wziełem pierwszą dawkę jabłczanu kreatyny w życiu a po 40min zauważyłem ze moja lewa ręka jest spuchnięta i wieksza o 40% od zdrowej , nie wiedziałem czy to po kreatynie lecz wątpie , przed treningiem zażyłem drugą dawke kreatyny i [...]
[...] 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran Miedzy 2 posilkiem a obiadem Gainer olim gain bolic 6000 50 g Obiad (przedtreningowy) 150g piersi z kurczaka 100 g ryżu Oliwa z oliwek 20g //tu nie jestem pewny bo z tego co wiem to tluszcz spowalnia wchlanianie ww ktore musze dostarczyc [...]
[...] na wytrzymałość ok 4 tyg(liczba powt w seriach 15-18, małe przerwy między seriami od 30 do 60 s) Wtedy po powrocie do dobrej dyspozycji zrobiłbym swój 1 cykl kretki prawdopodobnie z planem na siłę. No więc co o tym myślicie? Ta wytrzymałość po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem przed cyklem? Czekam na wasze wypowiedzi i z góry dziękuje Pozdro
Witam mam problem z kolanem tzn ok 2 tyg temu skrecilem sobie prawe kolano teraz przechodze rehabilitacje i odpoczywam od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno [...]
[...] mięśni, jeśli do tego dopuszczę redukcja będzie znacznie trudniejsza (mniejsza ilość mięśni) I tutaj moje pytanie: Czy przy diecie ~ (-300 kcal) i braniu aminokwasów (przed treningiem i po ) ochronie swoje mięśnie i będę mógł również redukować podczas treningu siłowego? Dodam że aeroby robię po treningu, po ostatnich węglach. A OBECNIE (to [...]
Witam, Dawno tu nie zaglądałem ale poszukuje odpowiedzi na jedno pytanie , także postanowiłem zadać je forumowiczom , może ktoś zna odpowiedź. Sprawa wygląda tak ,że parę razy w tygodniu chodzę na treningi sztuk walki i jadąc już tam autem czuje się senny i ziewam. Przed samym treningiem mam to samo a w trakcie jak to ujął trener "brak dynamiki" [...]
[...] dziewczyne jest poprostu najcudowniejsza jaka znam ale gdy widze Siebie w lustrze to nie wiem czemu zemna jest poniewaz By wygladac jak czlowiek wstaje z 30 min wczesniej przed wyjsciem by wyrwac głupie wloski nad nosem czyli tak jak by laczą mi sie brwi poprostu juz to mnie doluje no ale trudno jakos daje rade po roku czasu zobaczylem bardzo [...]
problem z nabraniem wagi( ekto jak nic) a wiec jem bardzo duzo, masa nie idzie, diete mam jako taka nie moge jej codziennie realizowac, wiec zamieniam niektore rzeczy! 1. Mleko 200 ml + platki kukurydziane ok 30 g+ 30 g musli 2. 6 kromek pieczywa razowego + szynka z indyka + pomidor(ogórek)+ dan mleko 300 ml 3.Banan+ twarozek wiejski 200 g 4,. [...]
[...] na monohydracie vitalmax. kupiłem opakowanie 300g, w którym kreatyny było poniżej 2/3 opakowania. ale ją brałem, nie robiłem z tego problemu bo tak dużo rzeczy sie sprzedaje biore 5g przed i 5g po treningu, w nietreningowe w porze treningu. no i po niecałych 3tyg sie skończyła. kupiłem następne opakowanie, otworzyłem i tym razem pełne. [...]
[...] bcaa, lecytyna? ) bylaby dobra w przypadku treningu 5x5 (cel: poprawa sily + sucha masa) ? Jezeli nie bardzo to co polecalibyscie w zamian ? DT - Storm rano na czczo Shock przed treningiem Storm po treningu DNT Storm rano Storm w godzinach treningu ZMA - na noc (godz przed snem) omega-3 - do sniadania i kolacji ps. gdzie pakowac bcaa i [...]
[...] katar, gorączka, ogólne osłabienie) i czuje w okolicy kręgosłupa takie jakby uwieranie, nie ból. Nie jest to jakieś bardzo nasilone ale po prostu uciążliwe. Dodam, że przed objawami przeziębienia nie czułem tego uwierania, bolały mnie tylko kolice nerek i korzonków. Mogę jeszcze dodać, że obecnie żyje w dość dużym stresie. SPotkaliście się [...]
