Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]
witam mam pytanie , cwicze sobie na silowni od 1,5 miesiaca i wymyslilem sobie sam rozpiske i jestem ciekawy czy jest ona dobra? I dzien Ramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] w jakieś towarzystwo i się dowiem większości, ale potrzebuję odrobinę wiedzy na początek. Co do moich możliwości to jest z tym na razie kiepsko: mój rekord na lekcji wf z przed roku to wzięcie na klate ledwo 2 razy 54kg, a zrobienie 5 poprawnych do końca pompek, też jest problemem, ale oczywiście chcę to zmienić. Wiadomo, że chciałbym poruszyć [...]
Witajcie! Wleciałem tu by prosić o jakieś rady i poprawki odnośnie diety. Pomysłu nie mam zupełnie na kolację + nie pasują gramy białka/węgle, nie mam pojęcia jak to zniwelować, co zmienić? 0.o. Waga 74kg Cel rzeźba (zrzucić brzuszek). http://www.fotosik.pl/zdjecie/fc5ca33ba7a3a2f4 Dodaję kalkulator kalorii + dietę. PPM = 74x24 1776 kcal Z [...]
[...] ćwiczyłem 6 miesięcy temu. Mam już uszykowany zestaw na rzeźbę ( Kreatyna, HMB, BCAA, Vanadyl, Tribulus Terrestris, mam również Biosterol i Testosterol z Megabola), lecz przed tym chcę wrzucić na siebie kilka kilo. Więc zamierzam wziąć Gainera i białko, oraz glutaminę. Moje pytanie brzmi, czy brał ktoś Gainera 14 z Nutritech i czy wart jest [...]
[...] mam dużo tłuszczyku ;P a szczegolnie na udach i tyłku, chcialbym to spalic zwlaszcza ze nadchodza wakacje... zapodam teraz jak wyglada moje odzywianie w ciagu dnia: rano przed szkołą (8.00) - kanapka z serem lub płatki z mlekiem (platki w stylu chocapic i takie tam ;o) lub nic w szkole (powiedzmy 11.00-13.00) - kanapka z serem i szynka po [...]
[...] -MC 12/10/10/8 -drążek 12/10/8 -gryf w róg 12/10/10/8 -kolano na ławkę 12/10/10/8 Przedramię: -gryf nad chwytem 12/10/8 -hantel pod chwytem 12/10/8 PIĄTEK Barki: -gryf przed siebie 12/10/10/8 -gryf za siebie 12/10/10/8 -gryf do brody 12/10/10/8 -stojąc unoszenie bokiem 12/10/8 SOBOTA Triceps: -francuz 12/10/8 -prostowanie ręki w pochyle [...]
12:00 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 16:00 (godzina przed treningiem) Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? [...]
[...] mecz i musiałem grać. I troche przeszło, tak że mogłem grać. Ale oczywiście na meczu wpadł na mnie jakiś zmasowany koleś (na plecy) i nie mogłem wstać... w domu usiadłem przed kompem, posiedziałem 2h i nie mogłem wstać, serio nawet ruszyć sie nie mogłęm, jakoś do łóżka doczołgałem się ( :P ) i spałem na brzuchu (wcześniej posmarowałem jakąś [...]
[...] Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta pekinska Jablko Bialko-50 Tluszcze-23 Weglowodany-47 Kcal-605 Posilek przed treningiem; Makaron4 jajeczny Rodzynki Ser twarogowy Jakis owoc lub warzywo. Bialko-8 Tluszcze-2 Weglowodany-165 Kcal-672 Tutaj chyba jest za malo bialka i tluszczu [...]
[...] godz. 19:45 22 grudnia, godz. 23:00 23 grudnia, godz. 17:30 25 grudnia, godz. 15:15 TVN Turbo dostępne na platformach cyfrowych oraz w sieciach kablowych całego kraju. Wszystkich miłośników oraz kibiców siłowania na ręce serdecznie zapraszamy przed telewizory. Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: http://www.armpower.net/forum_polish/
[...] tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami miałem jeszcze 168cm i byłem jednym z najwyższych z klasy, było to około pół roku temu. Rodzice też nie są kolosami, przynajmniej w przypadku ojca. Mama ma [...]
[...] z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g Masło extra - 10 g 334 kcal III Posilek (przed treningiem) Kasz gryczana - 100 g Piers z kurczaka - 150 g Mleko 2 % - 100 ml 536 kcal IV Posilek (po treningu) Brokuły - 50 g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - [...]
Witam, 19 lat 82 kg waze 182 wzrostu lapa 38.5 ogolnie zalany nie jestem dobry bf , talia 84.. jestem teraz na cyklu: Sus 250e4d deka e7d 300mg I tutaj zaczyna sie problem, nie rozmie pewnej rzeczy jestem na cyklu MIESIAC gdzies do 2 tygodnia zrobilem 3-4kg taka wage jaka trzymie teraz, poniewaz teraz waze 82 a wczesniej 78, a w lapie na start [...]
[...] Witamina D wspomaga przemianę materii Arthrolyze jest to produkt najwyższej jakości, który zawiera dodatek składników by pomóc w zdrowiu stawów i zachować tkanki chroniąc ją przed uszkodzeniem. Zalecane dawkowanie 5 kapsułek 1-2 razy dziennie z posiłkami. W celu uzyskania optymalnych rezultatów, należy przyjąć pierwszą dawkę rano (ze [...]
Witam. Mam ponad 30 lat. Trenuje na silowni juz kilkanascie lat. Kilka lat wczesniej eksperymentowalem przez dluzszy czas z SAA jednak zmadrzalem chyba na stare lata i zrezygnowalem z tej przygody. Od dluzszego czasu trenuje juz "na sucho". Koncze wlasnie miesieczna kuracje na TEST FREAK - jakis tam wzrost libido jest. Wczesniej bralem BLACK DEVIL [...]
Oto zdjęcie przed tym jak zacząłem ćwiczyć... A chwilę dam fotki zrobione wczoraj, po 3,5 miecha treningu. Chciałbym, abyście ocenili moje postępy. Pozdrawiam!
[...] 4x6 4.rozpiętki 3x6-8 tric: 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.unoszenie hantla nad głową 3x8-10 3.prostowanie rak na wyciagu 3x6-8 wt: barki 1.wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 4x8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 3.unoszenie hantli bokiem w góre 3x6-8 4.szrugusy 4x20-25 nogi: 1.suwnica 4x15 2.prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] wydaje się nieprawdopodobne, ale musimy to sprawdzić - komentuje rzecznik Komendy Głównej Policji Mariusz Sokołowski. Komendant zarządził w Szczytnie kolejną kontrolę. W poprzedni wtorek prorektor Wyższej Szkoły Policji w Szczytnie, młodszy inspektor Piotr Bogdalski poinformował, że podczas tegorocznych egzaminów oficerskich nie było [...]
