W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]
Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]
[...] części tekstu omówiłem mity związane z dopingiem, rzekomym brakiem siły oraz ryzyko związane z kulturystyką. Kolejne mity bywają równie druzgocące. Mit: Kulturyści umierają przed 40 rokiem życia Jest to wariacja na temat „kulturystyka jest straszliwie niebezpieczna dla zdrowia”. Owszem, wielu kulturystów umarło przedwcześnie, ale … czy pora na [...]
[...] dodatkowo wiąże się z zahamowaniem działania katabolicznego. Są więc doskonałym elementem wspomagającym wzrost masy mięśniowej oraz suplementem, który będzie chronił mięśnie przed ich rozpadem. Skąd sportowcy czerpią białka? Zazwyczaj dieta sportowców obfituje w produkty mięsne, jak i przetwory mięsne, które stanowią źródło pełnowartościowego [...]
[...] trawione jest stosunkowo szybko, szybko również jest podnoszony poziom aminokwasów w krwiobiegu, co będzie wykazywało duże znaczenie w kontekście ochrony tkanki mięśniowej przed działaniem katabolizmu. Z tego też powodu osoby trenujące wykorzystują dodatek izolatu w porze przedtreningowej. Jakie są korzyści ze stosowania izolatu? dostarcza [...]
[...] trening będzie zbyt słaby, źle oszacowana dieta będzie powodowała, że zjadane kalorie będą gromadzone pod postacią tkanki tłuszczowej. Dieta na masę Odpowiednia dieta masowa przede wszystkim musi uwzględniać ilość kalorii, jaką musimy dostarczyć na potrzeby energetyczne naszego ciała. Nie tylko konieczne jest oszacowanie poziomu kalorii [...]
[...] kcal daje ... 150,75 kcal utylizowanych z wolnych kwasów tłuszczowych. Po godzinie treningu aerobowego! Dlatego panie powinny zwrócić szczególną uwagę na posiłki 3-4 h przed treningiem aerobowym i interwałowym, aby nie miało to negatywnego wpływu na lipolizę czy utlenianie WKT (możliwe jest negatywne oddziaływanie insuliny, na co wskazuje [...]
[...] obciążeniem. Tutaj zadbać musimy o to, aby całość ruchu (podnoszenia tułowia) wykonywana była głównie przy udziale mięśni brzucha. Powinniśmy więc wypychać obciążenie/piłkę sprzed klatki piersiowej w górę, dbając o to, aby ruch poruszania piłki był pionowy. Nie kierujemy jej w nogi czy też za głowę. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń 20-25 Przerwy [...]
[...] nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, nie ma wykroków, przysiadów, przysiadów bułgarskich, żadnych ćwiczeń na tricepsy, bicepsy, przedramiona, łydki. Barki są potraktowane po macoszemu. Dlatego nie warto korzystać z treningów pisanych dla „gwiazd Hollywood”, bo to kolejny przykład, gdy zatrudniani [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) przyjęto z entuzjazmem, gdy pojawiły się one pod koniec lat 40 XX wieku, jednak okazał się on przedwczesny. Niewiele współczesnych terapii obejmuje preparaty z rodziny pochodnych testosteronu czy DHT, głównie ze względu na dotkliwe skutki uboczne. Znany jest też przypadek 26-latka, trójboisty, który po dawce [...]
[...] właściwości antykataboliczne, kulturyści w okresie redukcji tkanki tłuszczowej również mogą wyciągnąć wiele dobrego, jeżeli zależy im na maksymalnym zabezpieczeniu mięśni przed rozpadem. Osoby trenujące sporty walki cenią sobie suplementację HMB ze względu na działanie nie tylko podtrzymujące masę mięśniową, ale i działanie, które nie będzie [...]
[...] mające największy wpływ na hipertrofię i/lub rozwój siły/mocy mięśni. W rzeczywistości u osób wytrenowanych (mających choć kilka lat stażu) każdy dodatkowy wysiłek przed właściwym treningiem ma zdecydowany wpływ (negatywny) na osiągi siłowe. Ba, po porządnych interwałach większość ludzi nie dałaby rady wykonać treningu oporowego. W [...]
Od kilku lat modnym tematem jest „trening naturalny”, antagonizuje się takich zawodników i zestawia z tymi sięgającymi po doping. - kto bierze, a kto nie? Dlaczego niektórzy o tym mówią, a inni wręcz przeciwnie? Podsumowanie Wielu autorów filmów w serwisie YouTube niechętnie opowiada o sterydach anaboliczno-androgennych, bo boją się utraty zysków [...]
[...] powołują się rozmaici autorzy, przeważnie kiepskiej jakości opracowań z Indii, Iranu, Iraku, Turcji. W badaniach naukowych stwierdzono, iż podawanie 30 g soku z cytryny przed posiłkiem węglowodanowym (200 g ugotowanego ryżu, efektywnie 67,8 g węglowodanów) hamuje hiperglikemię poposiłkową. 30 g soku z cytryny obniżyło szczytowe stężenie [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] i węglowodanów, co będzie sprzyjało prowadzeniu diety redukcyjnej. Dzięki szybkiemu wchłanianiu, białko typu WPI maksymalnie podnosi poziom aminokwasów we krwi w krótkim czasie, a to dodatkowo wpływa na zabezpieczenie mięśni przed działaniem katabolizmu. Jeżeli Waszym celem jest redukcja, wybór białka typu WPI będzie strzałem w dziesiątkę.
[...] od kiedy Larry Scott wygrał pierwsze zawody Mr. Olympia w 1965 roku, zaledwie 14 zawodników przeszło do historii i zdołało znaleźć się na liście zwycięzców Olympii. Dzisiaj przedstawimy kulturystów, którzy byli i w sumie nadal są bardzo popularni (niektórzy nawet bardziej, niż zwycięzcy Mr. Olympia), ale nigdy nie udało im się być numerem jeden. [...]
[...] czyli w konsekwencji jest jej coraz mniej. Zwiększa syntezę trójglicerydów z glukozy (z jednej strony tracimy, bo pojawia się więcej tłuszczu, z drugiej insulina ratuje nas przed nadmiarem węglowodanów. Organizm w ten sposób wybiera mniejsze zło). Insulina i jej wpływ na metabolizm lipidów Zmniejsza rozpad tłuszczu (lipolizę), przez co utrudnia [...]
[...] na stawy. Jego działanie ma na celu poprawić funkcjonowanie aparatu ruchu i przeciwdziałać pogorszeniu jego funkcji. Suplement pozwala szybciej regenerować stawy i chroni je przed przeciążeniami. Osoby starsze, czy osoby trenujące siłowo powinny docenić jego działanie. Suplement uzupełniony jest witaminami. 2. SFD Nutrition Omega 3 Strong Kwasy [...]
