Czy taka dieta się nada przy redukowaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu mięśni,sylwetki ? Proszę o poprawę i propozycję jeśli coś jest źle 1 śniadanie - 3 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2 śniadanie - chleb razowy z wędliną lub serem 3 posiłek przed treningowy- jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż i jakieś warzywo TRENING 4 po treningowy posiłek - [...]
tak ponieważ nie doszłem jeszcze do tego co potrzeba i chce cały czas się powiększać być większym a nie rzeźbić jak narazie :) więc proszę o poprawę planu jeśli coś jest nie tak
Ostatnie cwiczenie jest na wewnetrzne partie miesni klatki piersiowej, na ten rowek miedzy cyckami :P A co do reszty to napisalem przeciez ze narazie nie mam czasu sie nad tym zastanowic ale wkrótce to uzupełnie, puki co prosze o poprawe tego co stworzylem. jest sens to w ogole machac ?
[...] pow 2.podciaganie sytangi wzdluz tlowia stojac 4s 12 pow 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tlowia 4s 10 pow 2 i 3 po 3 serie Nogi 1.ugianie nog lezac 4s 15 pow 2.przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 3.wykroczne 4s 15 pow Dodaj jeszcze cos na 4glowy Siady na poczatek Cos mi sie wydaje ze zle robie , prosze o poprawe treningu...
Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]
Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]
Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]
[...] (chwyt młotkowy) 4x 10 piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15, 12, 10, 8, 8 Wspięcia na palcach w stanniu 4x10 Barki: Unoszenia sztangielek bokiem w góre 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15, 12, 10, 8, 8 No brzuch to w poniedziałek i piątek. mam nadzieje że dobrze poprawiłem. a jeżeli nie to prosze o poprawe... kukuku
To może: PLAN A 1.Przysiad 3x10 2.Rumuński martwy ciąg 3x10 3.Wyciskanie na ławce 3x12/10/8 4.Wiosłowanie sztangą 3x10 5.Wyciskanie na barki 3x10 6.Podciąganie 3x10 7.Wspięcia na palce 3x10 8.Uginanie Hantli chwytem Młotkowym 3x10 9.Pompki na poręczach 3x10 PLAN B 1.Wykroki 3x12/10/8 2."Dzień Dobry" 3x10 3.Wyciskanie Hantli Głową w dół [...]