Trening w domu.

Witam.
Info o mnie.
Wiek: 19
Wzrost: 174cm
Waga: 66kg
Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie.
Cel: rzeźba/wytrzymałość
Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt.
Dieta: trudno tu mówić o diecie, brak środków na nią. Ogólnie 'słodycze', tłuste potrawy odstawiam na bok, pijam dużo wody.
Bardzo bym prosił o przygotowanie treningu.
Z góry dziękuje.

No to pisz list do Sw. Mikolaja. 6 grudnia moze Ci wrzuci rozpiske do skarpety :)

Wez sie za lekture forum i uloz trening oraz diete i podaj do oceny.

Nie lubimy tutaj leni.

Rzezba = redukcja w twoim wypadku. Wiec nie wiem z czego ty chcesz redukowac.
Uloz trening, diete na mase i jedziesz..

Trening.
Pompki klasyczne
Podciąganie się na drążku
Pompki z nogami wyżej
Przysiady
Biceps - uginanie hantli na przemian
Gryf biceps
Wyciskanie
Przysiady z obciążeniem na barkach
Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki)
*nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. Klatka,góra,kark,góra,klatka,góra[...]
Brzuchy/6weidera
Bieganie co 3 dzień.
Ciężarów nie mam więc powtórzeń będzie więcej.

Proszę o poprawę;)