Redukcja dieta do poprawki

Witam jak co lato redukcja :)
Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż,
dieta układana w dzienniku posiłków
obcięte 600 kcal
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2961,6
BIAŁKO [g] 212 2,0
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 290 2,7



dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Otręby pszenne 50
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 315
(oczywiście koktajl)


POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 200
Oliwa z oliwek 15
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 3

Ryż biały 100

To ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko
ŁĄCZNIE: 100

POSIŁEK 4

Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15
Po treningu, do tego sałatki itp.
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150

ŁĄCZNIE: 150


KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150




Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-09 18:37:24

Jak na redukcje to zdecydowanie za dużo węgli.. zobaczymy jak sie inni wypowiedza.

tak ale na czymś trzeba funkcjonować... nie waże 80 kg ;c
do diety oczywiście omega 3, witaminki spalacze i aeroby

chaotycznie rozpisana dieta, a wegli ciut za duzo, zmniejsz wegle ,i uzupełnij tluszczami, zachowujca równowage miedzy nimi.




wpisz w wyszukiwarke "low carb"

proszę o poprawe ;)

Witam jak co lato redukcja :)
Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż,
dieta układana w dzienniku posiłków
obcięte 600 kcal
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2961,6
BIAŁKO [g] 212 2,0
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 290 2,7




dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Otręby pszenne 50 DAJ PLATKI OWSIANE
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 315
(oczywiście koktajl)
ZA TWAROG DODAJ POROSTU 1JAJO I WTEDY MOZESZ ZMIEJSZYC NIECO OLIWY.
DODAJ WRAZYWO.


POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 200 STARAJ SIE DAC MIECO/RYBE/EW.TWAROG/SEREK WIEJSKI
Oliwa z oliwek 15
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole
ŁĄCZNIE: 365
OK.


POSIŁEK 3

Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
DODAJ KONIECZNIE MIN.100GR MIESA/RYBY

To ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko
ŁĄCZNIE: 100

POSIŁEK 4

Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15 WYWAL.PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCY.
Po treningu, do tego sałatki itp. WARZYWA ROWZNIEZ W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH SA ODRADZANE, DLATEGO DAJ JE W SPOREJ ILSOSCI W INNCYH POSILKACH A W OKOLOTRENINGOWYCH NIE UWZGLEDNIAJ.
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150
DODAJ WARZYWA!

ŁĄCZNIE: 150


KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150 MOZE BYC ON POLTLUSTY.
OK.


OGOLNIE LADNIE, TLYKO TO ZE MUSISZ MDORZUCIC WIEKSZ AILOSC WRAZYW, UWZGEDLNIC TE ZMIANY I DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM DO KTOREGOS Z POSILKOW ZRODLO TLUSZCY WIELONIENASYCONYCH, DODAJ NASIONA-PORZECHY WLOSKIE CZY PESTEKI DYNI I SPOJRZ NA PROPORCJE TLUSZCY NAJLEPIEJ 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.

POZDRAWIAM.

właśnie o taką poprawę mi chodziło, góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje

teraz ok?

dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100 gr
Jajo całe
szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana.
Oliwa z oliwek 5 ml

POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski
Oliwa z oliwek 15 ml
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole


POSIŁEK 3
Ryż paraboliczny 100
100 gr ryby pangi



POSIŁEK 4
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150



Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-09 19:24:04

hm?

MOze tak zostac

Spojrz na proporcje tluszczy.

Powodzenia.

zrobiłem jeszcze małą poprawkę:
POSIŁEK 1 7.00
gramy
mleko chude 0.5 %
Płatki owsiane 100 gr
Jajo całe x2
Oliwa z oliwek 10 ml

POSIŁEK 2 9.30
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr.,

posiłek 4 12.00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 10 ml
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole

POSIŁEK 3 14.30
ryż brązowy 50 g
100 gr ryby pangi

POSIŁEK 4 17.00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

POSIŁEK 5 19
Jaja kurze całe x2
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.
Oliwa 5 ml

KOLACJA 22
Ser twarogowy chudy 50 g

ja obecnie jade po max 35g wengla dziennie i ok 320g bialka a tusz. ok 150! co 14 dni jem dluzo wengla bialko tak samo i malo tuszczu---- i efekty za***iste!! polecam wyprobowac efekty spalania tkanki tuszczowej widac jusz po 4 dniu!!

dodam ze obecnie jest tak 500mg testo e /week