prosze o poprawe

[...] Oprocz tego nie jem slodyczy, staram sie jak najwiecej spozywac bialka(jajka,ryby,odzywki bialkowe) i jestem zadowlony ze swojej wagi i poziomu tkanki tluszczowej. Na silownie chodze 3 /tydz. mam pytanie czy po treningach tenisowych moge pic carbo i to wplynie na poprawe masy miesniowej czy zatluszcze sie i zniknie kaloryfer itp? prosze o pomoc

[...] na poniedziale środe i piątek. Gdzieś czytałem że najlepiej łączyć tak np. PON - klatka + biceps ŚR - barki + nogi PT - placy + triceps Jeżeli jest to złe połączenie to prosze o jego poprawe, a i jeszcze chciałbym gdzieś wepchnąć trening na brzuch. Trenowac bedę w domowym zaciszu i mam do dyspozycji: - ławeczka - sztanga - 1x hantla ( [...]

oto moja własna dieta 7:00 Śniadanie -płatki owsiane -0,5l mleka -2 jabłka + jakieś warzywo 9:00 - 10:00 trening Do 1h po treningu - Pomidor - Ryz - 0,5l Mleka 14:00 - Pierś z Kurczaka - Warzywo - Ziemniaki - Surówka warzywna - białko z jajek 17:00 - Ryż - 2x Pomidory - Płatki Owsiane z Mlekiem 19;00 - Ser Półtłusty - Płatki Owsiane z Mlekiem - [...]

1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba z białym serem lub żółtym - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy oliwa orzechy 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ frytki - mięso - warzywa - sos majonezowy 4 posiłek: ok 22:00 - kiełbasa gotowana, - [...]

[...] mimo wszysko ból nie ustawał. Zrobił mi badania i powiedział zeby zwiekszyc aktywnosc ruchowa. W związku z tym mam pytanie w jaki sposób i jakie cwiczenia wykonywac. Byłbym bardzo wdzieczny jezeli ktoś wypowiedział sie kto tez miał to samo co ja lub widzi jakos poprawe. Dodam jeszcze ze stosuje glukozamine i cos tam jeszcze. Bardzo prosze o pomoc

Jak w temacie czy mogę połączyć trening domatora proponowany przez Mawashi'ego oraz ćwiczenia na poprawę postawy (mam skoliozę)? Ćw. na skoliozę: http://chomikuj.pl/m1czzz/Gimnastyka+korekcyjna/*c4*86wiczenia+korekcyjne+dotycz*c4*85ce+skoliozy,482199628.doc Plan treningu dla osób początkujących: [...]

Niedlugo zamierzam rozpoczac 2,5 miesieczny cykl, ktory ma na celu poprawe masy,sily, uwydatnic troche miesnie. Motorem napedowym beda 2 odzywki. Horse Power(przed treningiem) i Xpand (po treningu). Prosze o pomoc glownie ludzi znajacych sie na odzywkach z USA. Podajcie mi wasze propozycje odnosnie nizej wymienionych kategorii. Mam pewien plan ale [...]

Witajcie Prosze o radę koledzy na siłowni mówią że na poprawę masy i siły ćwiczyć serie w powtórzeniach progresownych nie ważne, jest dokładne wykonanie tylko byś je wykonał dobierając maxymalny ciężar. 12,10,8,6 na maxa nastepny mowi: dobierz tak ciezar bys utrzymywal miesien caly czas w napieciu bardzo dokładnie czyli mnijsze ciezary bo zbyt [...]

witam . mam pytanie odnośnie tego planu . moim celem jest nabranie masy mięśniowej . chciałbym poprawić plecy i barki ponieważ to moje najsłabsze partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: barki+biceps(lekko) WTOREK: klatka+brzuch [...]

[...] kurczak ryz 16:40 mutant mass 60gr 17;20 kurczak ryż 20:30 twaaróg poltlusty 200gram 2 lyzki oliwy / warzywa 2731kcal 142 g białka 72 g tłuszczu 380 g węglowodanów Jem rozne warzywa i owoce ale do diet tego nie licze Waze 60kg lat 15 staż 9 miesiecy prosze o opinie i poprawe diety Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-10-25 15:31:52

Ćwiczę już parę dobrych miesięcy i ostatnio zauważyłam, że moje pośladki są nierówne. Lewy jest bardziej umięśniony (większy) od prawego, znajomi straszą mnie krzywizną kręgosłupa, ale zanim zaczęłam ćwiczyć nie miałam takiego problemu. Proszę o radę, to widać na pierwszy rzut oka i wstydzę ubrać coś obcisłego, może jakieś ćwiczenia na poprawę [...]

Proszę o ocenę treningu bądź poprawę:-) A -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (5seri-5pow.) -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) (5seri-5pow.) -pompki na poręczach (3serie-MAX powtórzeń) -spięcie brzucha (3serie-15pow.) B -przysiady ze sztangą na barkach (5seri-5pow.) -wyciskanie żołnierskie [...]

Dodaje pierwszego posta w życiu, jeśli coś źle zrobiłam proszę o przeniesienie :D Witam, zamówiłam diete z potreningu jestem na niej 4 dzień. Wolałam postawić na gotowca aby później wzorować się na niej układając dalej swoją diete. Wydaje mi się jednak, że mam w niej za mało kcal w dni treningowe (1,5 h na silowni) jem 1400kcal + ew białko w dni [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]

Cześć, aktualnie robię masę wazę 71 kg przy wzroście 182 proszę was o wasze opinie i możliwa poprawę a wiec: Śniadanie: omlet 80g płatki owsiane 3 jaja garść żurawiny banan, do tego dodaje trochę białka dla smaku Obiad kurczak 200g ryż 100g Obiad kurczak 200g ryż 100g Czasem dodaje warzywa Serki wiejskie 2 plus 3,4 wafle ryżowe Kolacja: ser [...]

prosze o ocene, poprawe oraz jeśli można to jakiś trening street workout bo tylko taki mam możliwość trenować /SFD/Images/2015/11/30/a1fc4cfba7254bc29cb21475486cb0b1.jpg

Witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Jestem nastawiony na zwiększenie obwodu ramion. poniedzialek tric-bic barki wtorek klatka-plecy sroda tric-bic barki czwartek odpoczynek piatek klatka-plecy sobota tric-bic barki niedziela -------------- waga 75 kg 180 wzrostu 38 obwód bic suplementacja do tego [...]

Witam, proszę o ew. poprawę w rozpisce suplementacji. Activlab Whey Protein - 50g po treningu Activlab Night Protein Mix - 1x z ostatnim posiłkiem MuscleTech Hydroxycut Hardcore X - 1x przed treningiem Fitmax Cissus - 1x na czczo + 1x z obiadem po treningu Universal Daily Formula - 1x z obiadem po treningu Puritan's Pride Vitamin C 1000mg - 1x ze [...]

Witam, mam okrągłe plecy i zapadniętą klatkę, gdy się pochylam i długo jestem w takiej pozycji boli mnie dolna część pleców i też przy różnych czynnościach. Mój trening FBW na poprawę postawy: A:Przysiady, wyciskanie leżąc, wyciskanie zza głowy, wiosłowanie, uginanie ramion ( biceps), francuz albo na poręczach. B:Podciąganie szeroko, wyciskanie [...]